Reddit - lossit - M 5; 10; 115 kg; 105 kg 36 nap alatt

30M 5 '10 "SW: 115KG CW: 105kg többnyire ülő asztal munka a munkahelyen. Körülbelül két hónapig itt lapultam, és úgy döntöttem, hogy postázok.

Körülbelül 36 napja követem a CICO-t, és eddig körülbelül 10 kg-ot vesztettem. Még nincsenek megosztható fotók. Naponta körülbelül 1800 kalóriát próbálok megtartani, és mindent bejelentkezek a LoseIt alkalmazásban, amelyet nagyban preferálok az MFP-vel szemben. Nem mérek dolgokat, és úgy tűnik, ez eddig rendben működik. Én sem naplózom a testedzésemet, sem a gyaloglásomat, amikor először kezdtem, valószínűleg vissza ettem, és még több égett kalóriát fogyasztottam. Ez az első életmódbeli változás, amelyen láthatom, hogy nagyrészt ragaszkodom magamhoz.

Ez általában az étkezési ütemezésem:

Reggeli: Banán, Matcha, mandulatej és bogyós turmix reggel (csodálatos!)
Ebéd: Alma mogyoróvajjal
Alkalmi snack 17: 00-kor
Vacsora 19: 30-kor

Már nagyon nem tudom elképzelni a beakfast a turmix nélkül. Az egyik fő változás az étrendemben az, hogy jelentősen csökkentettem a fogyasztott rizs mennyiségét, és napi 1 pirítósnál többet nem esem meg. 150 gramm fehérje halat töltött párolt vagy sült zöldségekkel, vagy salátát vacsorával együtt. Nem tagadom meg teljesen magamtól sem, egy pohár fehér bort vagy fagylaltot, mindaddig, amíg a hatótávolságon belül tudom tartani. Volt néhány napom, ahol jelentősen átmentem. A legrosszabb egy vacsora és ital nélküli este volt, amikor több mint 700 kalóriát mentem el. de én csak naplózom és betöltöm a játékba.

Olyan időszakos gyakorlatot végeztem, amely heti 2-3 alkalommal segített abban, hogy fittebbnek érezzem magam. Ami általában a múltban történt, az az, hogy túl sokat tettem túl hamar, elkezdtem pihenni, hogy felépüljek, és soha nem térek vissza ehhez. Ezúttal lassan haladok. Igazából most szívesen járok edzőterembe. Nem csinálok szuper intenzív edzést, vagy bármi más. 30 perc az elliptikus vagy 20 perc evezés. Ma reggel az evezőgép elfoglalt volt, így csak 10 percet tettem az elliptikus és 20 percet súlygépekkel. Hallgatott zenét, hogy az edzőteremben és a podcastokban gyönyörködhessen. Legalább megpróbálok minden nap 10 000 lépést gyalogolni, csak 15, majd 30 perces sétával kezdtem, és most már csak azt gyalogolom, amire szükségem van, hogy elérjem a napi 10 000-et.

Körülbelül 3-4 rovattal kellett meghúznom az övet, és máris beilleszkedek egy kisebb méretű ingbe a munkához. Néhány régi rövidnadrág feküdt egy kupacban a szekrényemben, amitől már szándékomban állt megszabadulni, mivel már nem illettek. Mosoda napján, amikor kifogytak a ruháim, kipróbáltam egy párat, és kellemesen meglepődtem, hogy most lazaak nekem!

Az elmúlt két hétben elértem egy fennsíkot, ahol 105-106 kg körül ragadtam, de csak tartani fogom. Mindenki történeteinek és előrehaladásának elolvasása itt valóban segít, ezért köszönöm mindenkinek, aki ezen a részen van. Csak be akartam küldeni ide, hogy megerősítsem magamban, hogy a fennsík ellenére kinyújtom, és megosszam a fejlődésemet és motiválom másokat. Nagyon várom, hogy hamarosan 100 kg alá kerüljek, de már nagyon jól érzem magam a skála további változtatásai nélkül is.