Juice lusta ember útmutatója a fogyáshoz.

Igen, elloptam ezt a bevezetőt a kedvenc filmemből, de igaz, a szívemben lusta ember vagyok. Ahelyett, hogy továbbra is hagytam volna, hogy ellenem működjön, megtaláltam a megoldást. Így fogyok.

fogyás

Makrók

  1. Minden étkezéskor fehérjét eszem. Még ha csak egy keveset is, minden étkezéshez fehérjét eszem. Ha a feleségem tésztát készít vacsorára, akkor megeszek néhány sonkaszeletet, hogy minden étkezéshez töltsem, vagy valami fehérjét.
  2. A harapnivalóim a fehérje felé is hajlamosak. Az előbb említett sonkaszeletek a harapnivalóm. Szintén sajt (szeletek, sajtfejek, babybel stb.), Rántott, főtt tojások (megvásárolhatja őket előre főzve és hámozva, az enyémet a Costcótól kapom, 2 tucat kb. 8 dollárért), említettem, hogy lusta vagyok?) és az új kedvencem a chipek helyett a WHISPS!.
  3. Sem a szénhidrátokat, sem a zsírokat nem viszem túlzásba, és nem is hanyagolom el.
  4. A szénhidrátot leginkább edzés után próbálom megenni, helyreállítani a glikogént.

Egyéb diétás tippek

  1. teljes ételek több, mint feldolgozott, de semmi sem áll határtalanul.
  2. teljes kiőrlésű gabonafélék gyakrabban, mint feldolgozva, de semmi sem áll határtalanul.
  3. Ne legyél kisgyermek, egyél a rohadt zöldségeket.
  4. egye gyümölcsét egészben, ne gyümölcslé formájában.
  5. a rost jó, ez kakivá tesz. Mindenki kakil.
  6. Lőj 500 kalóriás hiányért, de bármi a TDEE alatt azt jelenti, hogy ma zsírégetést vesztettél.
  7. A sör félelmetes, de szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, valóban üres kalóriákat fogyasztanak okosan.

Gyakorlat

  1. Csinálj valamit. Minden nap, ha sikerül kezelned. Válasszon valamit, amit szeret. Néhány nap ebédszünetem alatt néhány kört teszek az épület körül (körönként 1/3 mérföld, valójában 2 összekapcsolt épület), néha 3 felvonás 7 egy liftből. Természetesen néha ez egy 3 mérföldes futás vagy egy óra koncentrált edzés.
  2. Mivel eléggé engedékeny vagyok a hiányos részre, csak akkor eszem vissza kalóriát, ha becslésem szerint több mint 500-at égettem el, és akkor is csak a felét eszem vissza.

Szóval ennyi, így kezelem. Ez megfelel az életemnek, illik a személyiségemhez, megakadályoz, hogy kiboruljak és teljesen elárasztjam az egészet.

Személyes adataim

Néhány további részlet, amely nagyon személyes a saját utamhoz, és csak azért adom hozzá, hogy körbejárjam ezt az útmutatót.

  1. Kihagyom a reggelit, szinte minden nap. Sok kávé (fekete, forró vagy jeges) és víz (nedves, jeges)
  2. gyorsan törik ugyanúgy, M-F, az idő 80% -a. 400 kalória nehéz a fehérjén (8 oz konzerv hús), amely nehéz a leveles zöldeken (spenót, az összes) és könnyű a szénhidrátokon (teljes kiőrlésű, általában quinoa vagy barna rizs, de néhányat felcserélek)
  3. a válasz az összes felajánlott ételre a munkahelyen az mindig nem. Ahogy csökkent a juttatásom, egyre nehezebb volt összeszorítani a dolgokat, így most nem kell azon gondolkodnom, hogy meglesz-e vagy sem, a válasz nemleges.
  4. az edzés után nem kell nassolni, aztán általában egy pár főtt tojás.
  5. bármit is akarok 18 órától, amíg TDEE alatt vagyok, amikor a nap véget ér, tehát bárhol, körülbelül 1600 kalóriától délre, körülbelül 3 óra alatt. igen, szinte olyan, mintha minden este megcsalnánk.

Lehet, hogy ez neked működik, lehet, hogy nem, akárhogy is, élveztem írni, remélem, tetszett olvasni (ha eddig eljutottál)