Reddit - lostit - Van súlycsökkenésed; mantra

Nem vagyok szemetes

(Akkor, amikor a vágy az élelmiszer "megmentésére" a szeméttől támad.)

Ezt érdemes fél font egyszerre megtenni

(Mert amikor csalódott vagy türelmetlen vagyok a fejlődésemmel kapcsolatban.)

Az éhség a legjobb fűszer

(Mert amikor úgy érzem, hogy enni akarok, ha nem vagyok igazán éhes - emlékeztet arra, hogy az ételek valójában nem olyan jó ízűek, ha nem vagy éhes!)

Az egyetlen probléma, amelyet az étel megoldhat, az éhség

(Támogatja a/u/UnaBarbaAzul szót, aki valamikor ennek valamilyen változatát mondta.)

Utolsó, nem igazán mantra, de az év elején volt egy szál azok számára, akik januárban kezdtek el fogyni, olyan volt, hogy "januárig végigcsináltuk!" és valaki abban a szálban válaszolt nekem:

Most menj, vedd el

Valamiért ez tényleg ragaszkodott hozzám. (És természetesen most nem találom a szálat, hogy név szerint megemlítsem a felhasználót. Köszönöm, bárki is vagy.) Valami arról az ötletről, hogy ott volt, amit akartam, csak muszáj volt. menj, vedd nagyon sokat segített nekem az elmúlt 5 hónapban.

Láttam az idézetet is! Folyamatos naplómba állandó emlékeztetőül írtam. A minap még soha nem hallottam.

Nem tudom, hogy kifejezetten én voltam-e. Nem hiszem, hogy tegnap. Biztos vagyok benne, hogy nem én gondolok rá elsőként!:)

Ez zseniális. Több ugyanaz a mantrám van, mint neked, de ez egy új, amelyet felveszek a repertoáromba. Köszönöm.

Az én SO-m csak véletlenszerűen mondta ezt nekem egy nap, és megfújta a fejemet.

Ezek nagyszerűek. Különösen az első. Mindig arra tanítottak, hogy "takarítsam meg a tányéromat", és "ne pazaroljam az ételt", ezért még akkor is, amikor teljesen megtöltöttek, arra kényszerítettem magam, hogy tisztítsam meg a tányéromat. Most hagytam magamnak eldobni az ételt, ha végeztem (néha nehéz). Az a gondolat, hogy ne légy szemetes, valóban hatalmas. Köszönet érte!

Szó szerint azt mondtam hangosan, hogy rávessem magam, hogy dobjak el cuccokat.

Aha. - Nem akarsz a tiszta tányér klub tagja lenni?

Ennek a szálnak a teljes mentése - nagyon jó téma.

Ne igyon a kalóriákkal.

A diéta karcsúvá válik, a testmozgás erősödik.

Amikor átmész a pokolon, jelentkezz be.

Nagyon köszönöm-ezt ma este látnom kellett. Voltak érzelmi nehézségeim, és nagyon jó lenne feladni a felelősséget, és azt mondani: "Csavarja, nem naplózom a kényelmi ételt/italt!", De valójában a fakitermelés egy kicsit lehorgonyoz. Jól nyomjátok, fiúk!

Két dolgot próbálok gyakran elmondani magamnak:

Ne jutalmazza magát étellel; nem vagy kutya.

A fánk mindig ott lesz. A gyorsétterem mindig ott lesz. Pizza mindig ott lesz. Szeretné, ha a zsír mindig ott lenne?

Óóó, ásom azt a másodikat.

Semmi különösebben inspiráló, de amikor úgy érzem, hogy kihagyom az edzőtermi foglalkozást, vagy ülve ülök le, ahelyett, hogy sétálnék, akkor ismételgetem a "meg tudod csinálni", "gyere, hogy megkapod" és "csináld meg" variációkat, amíg meg nem kapom felfelé és elkezd mozogni. Úgy tűnik, hogy segít.

Valójában átfutottam ezen a/r/jóga kifejezésen:

- Néha a legjobban retteg a dolog, amire szükséged van.

Valójában az volt a célja, hogy ösztönözze az embereket a nehéz pózok kipróbálására, de azt gondolom, hogy ez mindenre vonatkozik, amit tétován tennénk. Ez nem olyan rövid és fülbemászó, de még akkor is tovább tart, ha nem akarok felkelni és jógázni, vagy futni menni.

Sokkal rosszabbul jártál rajta. (. komolyan panaszkodsz minden dolog ételeire? tényleg?)

Valószínűleg furcsa a legtöbb ember számára, mivel ez valószínűleg sokak számára edzésre vonatkozna. Hosszú ideig elég súlyos egészségügyi problémáim voltak, több műtét, gyógyszeres kezelés. Számomra ez csak egyfajta perspektívát jelent, mennyire elenyésző, ha van egy gombóc fagylalt vagy egy másik szelet pizza.

Az edzőterembe jutásért:

Nem a legjobbat kell tennie, csak tegyen valamit.

A fejembe vettem, hogy minden alkalommal, amikor edzőterembe járok, jobban kell teljesítenem, mint legutóbb. Ez oda vezetett, hogy kihagytam a napokat, mert úgy érzem, hogy nem érzem magam 100% -ban, és nem tudnék jobban teljesíteni, mint legutóbb. Megpróbáltam emlékezni/emlékeztetni magam arra, hogy akkor is, ha nem hiszem, hogy remekül fogok teljesíteni, el kell mennem és megtenni, amit lehet. 20 kör a medencében, még akkor is, ha ez nem a szokásos 50, még mindig jobb, mint a számítógépem előtt ülni; Még mindig valami. Tízből kilencszer ugyanolyan jól csinálom, mintha egyébként is 100% -osan érezném magam.

Igen! Különösen a 2.

Az asztali hátterem "a fa ültetésének legjobb ideje 20 évvel ezelőtt. A második legjobb idő most van."

Azt is szeretem, hogy "az idő úgyis elmúlik. Hol szeretnél lenni, amikor eltelik?"

Tetszik, hogy "Az idő mindenképp el fog telni .".

"Ha ma falánk, akkor holnap bűnös vagyok eldugult szívvel"

Lehet, hogy keveseknek tűnik kissé extrémnek, de nekem nagyon jól működik. Azóta nagyon kevés gyenge pillanatom volt a falatozásnak, mióta megkezdtem a fatloss utat. (3 alkalommal 5 hónap alatt)

Igen! "Unatkozó evő" vagyok. valójában általában "unatkozó helytartó" vagyok. Bármikor nem tervezett leállásom van, hajlamos vagyok bajba kerülni.

Évekkel ezelőtt olvastam Thomas Watson prédikációját, és erre a sorra jutottam:

- A tétlenség kísértésre csábítja az ördögöt.

Ragyogó. Minden alkalommal azt mondom, amikor azon kapom magam, hogy semmit sem csinálok, és étkezési vágyat érezek.

Gyakrabban kell emlékezni erre. Nem szembeszállok a termodinamika törvényeivel, így igen, akkor működik, ha beteszem a munkát.

Sok van, amit látok és kedvelek, de nincs konkrét, amit sokat fenntartanék. Az egyik segített elindulni: "Ez egy maraton, nem egy sprint".

De most a Tumblr-ben szörfözök, hogy motivációs posztereket találjak, hogy gondolkodjak azon, hogy az egész helyről írok-e minden nap.

Edit: Most találta meg ezt: "Ha folytatja, soha nem fogja megbánni. Ha feladja, megteszi."

Vettem egy idézetet Jim Rohntól - "Vigyázzon a testére, ez az egyetlen hely, ahol élnie kell." Leginkább egészségügyi okokból teszem ezt, mivel a plusz súlyom megterheléssé vált számomra, főleg a hátam, ráadásul hányingert okozott, amikor lefeküdtem. Csak próbálok tovább várni.

Ami véletlenül a mantrám lett, az a nagyon megnyugtató mondat volt: "Menj az istenverte tornaterembe". Nem ez a legfontosabb része a fogyásnak, de ez az a rész, amellyel még mindig a legjobban küzdök.

Ahaha kapcsolatba hozhatom ezt a kifejezést!

"A fájdalom erősebbé tesz, ezért csak nyomd meg"

Tetszik ez nekem, mert ezt fel tudom egyenlíteni az éteres súlyemeléssel vagy a futással.

"Egyél jól, érezd jól magad"

Mindig vannak kifogások, de ritkán valaha is.

Idézet az egyik István királynak a kábítószerrel való visszaélésről szóló könyvéből, amelyet kissé módosítottam.

"Megkapta", amikor futok, vagy megpróbálom feljavítani az erőnlétemet. Életem számos területén tapasztaltam, hogy nagyobb bizalomra van szükségem. Kiderült, hogy tudok dolgokat csinálni.;)

És ez kevésbé mantra és inkább felújítás, azt kérdezem magamtól, hogy reggel megéri-e, amikor a mérlegre lépek, vagy az öltözőben, amikor farmert próbálok.

"Csak ússz tovább". Arra emlékeztet, hogy ne csüggedjek, ha úgy tűnik, hogy nem jutok sehová, főleg, ha fennakadtam.

Azt írtam egy cetlire, hogy "csak ússz tovább", és egy ideig a munkahelyi számítógép monitoromon tartottam. Nagyon segített nekem egy nehéz időszakon. Mert mi mást tehetsz, ugye?

Csak akkor várhatok változást, ha én változtatok.
Ne legyen kövér fasz.
Mozog. Mozogj, vagy meghalsz.
Nem fogyok. Megszabadulok tőle. Nem áll szándékomban újra megtalálni.

Nem fogyok. Megszabadulok tőle. Nem áll szándékomban újra megtalálni.

Az enyém nem annyira általános motiváló, mint inkább . önző motivátor.

Két idősebb nővérem mindig bárcsillag testű volt. A legidősebb kidolgozott, erős és gyönyörű volt. A középső a szexi szőke badass volt. És nem vagyok Kövér, vagy bármi más, de mindig is az voltam

155 font 120-ig. Nos, mindkettőjüknek volt gyereke, és teljesen megértem, miért változott a testük. De most itt az esélyem, hogy a forró nővér legyek a Másik nővér helyett. Temetésen láttam a szőke nővért. És mindig halálig szeretni fogom, és azt hiszem, hogy gyönyörű, de ahogy láttam, hogy elsétál, most sokkal nagyobb.

Tehát az edzőteremben, amikor lemondok róla, elképzelem, ahogy elmegy. Nem akarok a végén olyan lenni, mint ő. Egyszer a dögös akarok lenni.

- Légy dögös, NinjaWolfess. Légy dögös.

Nem az számít, hogy a kapu mennyire egyenes

Mennyire büntetéssel vádolják a tekercset

A saját sorsom kovácsa vagyok

Én vagyok a lelkem kapitánya

Imádom azt a verset. Az Invictus egyike azon kevés verseknek, amelyeket fejből ismerek.

Őszintén szólva azt mondom magamnak, hogy "meg akarsz-e halni", amikor arra gondolok, hogy édességet és ócska ételt eszek. Kicsit durva, de ez arra késztet, hogy a pályán maradjak. Nagyon egészségtelen voltam, amikor elkezdtem ezt az utat. Soha nem akarok olyan helyen lenni, ahol a testem olyan közel áll ahhoz, hogy újra rám csapjon.

A könnyebb oldalon az egyik kedvencem John Pinette-től (RIP):

2 mantrám van, az egyik a fogyókúrához, a másik pedig a testmozgáshoz.

Az elsőt egy nagyszerű Freakonomics című podcast-tól kaptam: A megfelelő döntések meghozatala, amelyek azonnali időn belül nehéznek tűnhetnek, osztalékot fizetnek a jövőben.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy a helyes döntés meghozása jelenti a különbséget, nem pedig egyszerűen azt tervezi, hogy csinál valamit, miközben rosszul dönt most.

A második a lamer, azt a legutóbbi shia laboeuff vírusos videótól kaptam, de azt tapasztalom, hogy ez valóban motiválja, hogy valóban felkeljek, és elmegyek erre az edzésre, amikor azt mondom magamnak: "Tegnap, ma mondtad." Furcsa póz

Ez olyan aranyos kép.

Az enyém az, hogy "lassan és stabilan nyeri a versenyt". Valahányszor elbátortalanodom, hogy a dolgok nem mozognak elég gyorsan (a szedendő gyógyszerek miatt), gondolkodom ezen a mondaton.

Számomra könnyű elkedvetleníteni, ha a skála nem mutat állandó lineáris haladást, ezért azt kell mondanom magamnak, hogy ne aggódjak emiatt. Így gondolkodom: Az a dolgom, hogy jól táplálkozzak és aktív maradjak. Ha a mérleg nem teszi meg a maga részét, akkor ezt nem tudom kontrollálni. Így csak a "munkámra" koncentrálok, és nem a többi részre.

Nekem is ez az irracionális félelem, hogy különbözök mindenki másától. Ha mindent jól csinálok, és még mindig nem érek oda, mit fog mondani ez rólam? Csak emlékeztetnem kell magam, hogy nem vagyok más, és ez megtörténik, ha kitartok a céljaim mellett.

Úgy hangzik, hogy mindketten nagyon hasonlóan gondolkodunk! Nekem is tetszik a munkád hasonlata.

Ez nagyon rövid távon - akár 10 napig is - kiváló. Minden reggel rögzítem a dátumot és a súlyomat. Ha két hétig elmegyek anélkül, hogy jó úton haladnék, hogy lefogytam volna két vagy több kilót, akkor a fejlődés újraindítása (kevesebbet enni vagy többet mozogni) az 1. feladat.

Soha nem töltöttem el 2 hetet veszteség nélkül, de egyetértek, rövidtávon elindítottam magam ilyen dolgokkal. Nem voltam igazán fennsík, ezért nem tudom, hogy amit tettem, megindított-e, vagy különben is meg fog történni, de igazad van. Eddig minden héten folyamatosan vesztettem, de még mindig hibás vagyok, ha a mérleg nem mozog pár napig, vagy rossz irányba mozog.

Ezenkívül teljes mértékben egyetértek a trend szempontjával kapcsolatban. Készítettem egy táblázatot magamnak, és ez nagyon hasznos. Beteszem a napi súlyomat, de van egy oszlopom is az előző hét átlagáról, és amíg látom, hogy tovább csökken, sokkal könnyebb nyugodtabb lenni miatta.

Jó ötlet a táblázattal! Szeretet-gyűlölet viszonyt ápolok a Fitbit Aria mérlegemmel. Meggyőződésem, hogy az ebbe épített elektronikus testzsír-tesztelő szemét, de imádom, hogy automatikusan feltölti a súlyomat a Fitbit-fiókomra, amelyet szinkronizálnak a MyFitnessPal-szal.

Táblázatot is használok trendvonalral. Az egyik kedvenc idézetem: "a siker nem egyenes vonal".

"Senki sem mondta, hogy könnyű lesz. Valójában mindenki azt mondta neked, hogy nehéz lesz. De azt is mondták, hogy megéri. FOLYTATD MEG!"

- Ne add fel azt, amire a legjobban vágysz, amire most vágysz. Továbbá: "Légy türelmes, ne essen pánikba".

Valaki azt mondta, hogy elfelejtettem elmenteni a nevüket. Segített letenni az ételt. "Az ócska étel, amelyet egy órán át szeretett volna, vagy a test, amelyet örökké szeretett volna? Te választod"

Túl nagy, hogy elbukjon.

"Fogynod kell, kövér fasz", és "Megszúrtál" a jelenlegi kedvenceim. Az ölelés és a biztató közhely csak nem vágja tovább - többet várok el magamtól.

Őszintén szólva az a kedvencem, hogy csak egy „Győztest” suttogok az orrom alatt, amikor teljesítek egy kihívást. Ezt, vagy azt mondom, hogy "Nem!" és ütni a levegőt, amikor az agyam a hűtőhöz vagy a kanapéra irányítja a testemet.

Semmi konkrét, nincs idézőjel. Csak az a tudat, hogy jobb dolgokra készültünk, hogy aztán elpazaroljuk, korai sírig megesszük magunkat.

Azon kívül, hogy van egy véletlenszerű house dal, amely mindig felpörget. Riasztóvá tette, soha nem mulasztott el egy reggeli futást utána.

A nap végén a következetesség és az elszántság minden, sokkal fontosabb, mint egy kezdeti inspiráció. Szerintem az egész mantra valóban fontos. Elengedhetetlen a jó ok, az elszántság fenntartása.

Dolgozz most keményen, játssz később. Mindig kövéren dolgoztam sok mindent, amit meg akartam csinálni, és soha nem tudtam jól futni. Az egyik legnagyobb célom az, hogy valaha először húzzak fel.

Amikor évekkel ezelőtt Jenny Craig-t csináltam, azt mondták: "Semmi sem olyan jó ízű, mint vékonynak lenni." De ezek közül néhányat elolvasva nem annyira szeretem - az az ötlet, hogy bármi belefér a tervezésbe, jó.

Példa: Most csak alig több mint egy hete próbálkozom. Korábban munka után szinte minden este fogyasztottam egy pohár bort. Nos, most nem dolgozom (nyugdíjas május 22-én, igen!), Tehát ez a rituális beállítás megszűnt. Ennek ellenére párszor szerettem volna inni egy pohárral az elmúlt héten, de még nem hoztam be a behozatalra vonatkozó áldozatokat.

Ez a legtöbb öngyilkosság késsel és villával történik, elég kijózanító. Köszönet érte,/u/japarker47

Sok itt látott bejegyzés alapján ítélve úgy gondolom, hogy személyes filozófiám nem sok ember számára fog működni. Azt hiszem, vannak olyan emberek, akik fokozatos lépések követésével és valamire való felépüléssel haladnak a legjobban, és vannak olyanok is, akik jobban járnak, ha "hideg pulykára" mennek bármilyen változtatáson. Ez utóbbi ember vagyok. Amikor kipróbáltam az előbbi megközelítést, csak babáztattam magam, és hagytam magam kibújni a dolgoktól.

Tehát, azt hiszem, a mantrám megfogalmazásának legjobb módja a következő lenne: "Csak csináld". (Vagy sok esetben: "Csak ne.")

Például nemrégiben láttam egy bejegyzést, amelyben azt kérdezték, hogy az emberek úgy találják-e magukat, hogy gyerekek ételeit rendelik, amikor gyorsétteremre vágynak. Nem tudok ehhez viszonyulni, mert csak a gyorséttermet vágtam teljesen, és nem is tapasztaltam vágyam sem más, sem más iránt. Ma a fogyás erőfeszítéseinek 73. napja van, és eddig minden nap fenntartottam a kalóriahiányt. Néhány (szó szerint kb. 3) napon nem vágtam a kalóriákat olyan keményen, mint máskor, de ezeknek az alkalmaknak mindegyikét társadalmi eseménynek köszönhettem, és már jó előre tudtam, hogy a TDEE alatt nem leszek 1000 kalória azon a napon. Például holnap rendezek egy partit, amely pizzát, sört és más egészségtelen dolgokat tartalmaz. Tudom, hogy meghaladom a szokásos kalóriabevitelemet, de még mindig nem fogyasztom el a TDEE-t.

Szóval ez egy kicsit hosszú poszt lett. Nem javasolnám a megközelítésemet, ha úgy érzi, hogy valóban szüksége van csalásnapokra és kígyózó helyiségre. Számomra ez az egyetlen mód, ami működik!