Reddit - StrongCurves - Szörnyű testalkat, kérem, segítsen (fordított háromszög)

22 éves, 5'1, 77kg, 26% testzsír.

Sokat gugliztam, és kiderült, hogy fordított háromszög alakú testem van: a zsírom leginkább a mellemben van (a legtöbb kövér, ott 45 hüvelyk körül vagyok), a vállamban, a hátamban stb., A felsőtestemben, ami szar. Nagy mellem van, az alsó testem, a fenekem, a combom és a lábam aránytalanul vékony.

Most elhízok, tudom, és ígérem, hogy megpróbálom elveszíteni, a karantén adott nekem időt. Már egy hete szakaszos böjt (18: 6), napi 40 perc sétával, hamarosan hozzáadom a gyakorlatokat. És mi van, ahol szükségem van a segítségedre.

Vastag, erős, egészséges lábakat és vastag popsit akarok. Sajnálom, ha ez sekélynek hangzik, csak azt akarom, hogy ne érezzem magam annyira aránytalannak és furcsának.

Mit gondolsz, hogyan tudnám ezt elérni? Vagy először alacsonyabb normál testsúlyúnak kell lennem, mielőtt az alsó testre koncentrálhatnék, vagy mindkettőt együtt csinálhatom, mivel az alsó testem nem zsíros? Sajnálom, ha ez nagyon buta, valóban. Csak normálisnak és jónak akarom érezni magam. Keményen próbálok esküszni. Kérem, mondja meg, mit tegyek.

Ossza meg a linket

Ha soványabb/"vékonyabb" akarsz lenni a felsőtestedben, akkor le kell fogynod a zsírról, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsírt kell enned az étrendben, vagy általában véve kalóriadeficitben kell lenned.

Ha vastagabb combokat és szamarat szeretne, ott izmokat kell építenie, ami azt jelenti, hogy több fehérjét fogyaszt.

Abszolút sarkalatos, hogy megértse, hogy alakjának 80% -a a konyhában készül, nem pedig az edzőteremben. Különösen a testzsír leadásáról van szó. Az izomépítés azonban inkább edzőterem. Döntő fontosságú, hogy megértsétek, hogy a böjt, bár van előnye, nem hozza meg az eredményeit. Hacsak nem szándékozik örökké tartani ezt a böjt ritmust, ami nem is fog megtörténni, mindez visszajön, amikor ismét úgy szokott enni, mint korábban. Tehát válasszon bölcsebb ételeket, és egyél SOKAT, de fogyasszon jobban. Szó szerint ilyen egyszerű.

Fantasztikus, hogy cselekszel, böjtölsz és sétálsz, és minden ilyesmi, bármelyik kezdés jobb, mint a semmi, de ezek nem vezetnek el messzire. 5'1-en 77 kg-ért jobban kell enned, nem kevesebbet.

Eltart egy ideig, amíg mindent megtanul a táplálkozásról és a fitneszről, hogy jobb döntéseket hozzon magának, de azt javaslom, hogy valóban vizsgálja meg (a youtube és a cikkek többnyire) a „teljes ételek növényi étrendjét”. Ez azt jelenti, hogy ha akarsz, akkor is fogyaszthatsz húst/tejterméket/glutént, de táplálkozási fókuszod sokkal zöldebb, karcsúbb és sokkal egészségesebb arányú lesz, mint egy szokásos nyugati étrend.

Egyidejűleg izomépítés közben fogyhat a zsírból. A Google "testének újraszerzése" (testzsírvesztés az izomtömeg növelése közben). De mindkettőhöz jó étel szükséges.