Reddit - Tanács - fogyni akarok, de a nap 14 órájában építkezésen dolgozom

Üdvözlet mindenkinek, nemrég kaptam hírt az orvosomtól, hogy túlsúlyos vagyok a magasságom miatt (178 kg 5'8-nál), szeretném ezt a számot 160-ra csökkenteni. A probléma az, hogy csak vasárnapok vannak szabadnapjaim, és tanácsra van szükségem illeszkedjen a mindennapi gyakorlatokba. 7-8 körül jövök haza. Fél óráig próbáltam futni éjjel, de nagyon gyorsan elfáradok, próbáltam már súlyokat is emelni, amikor nem dolgozom és vasárnap. Lehet, hogy az étrendem? Rengeteg fehérjét eszem, de sok szénhidrátot. Egyéb ötletek?

Ossza meg a linket

Ez határozottan a diéta. Ha egész nap építkezésen dolgozik, akkor sem kell odabent dolgoznia. Az építkezés egy nagy munka.

Ne egyél gyorséttermet. Ne egyél cukrot. Korlátozza a szénhidrátot

Nem sokkal később elkezdtem a Keto diétát, és edzés nélkül is levágtam 185-ről 170-re, és úgy éreztem, hogy több energiám van. Nem azt mondom, hogy be kell ugranod a Keto diétára, hanem egyszerűen csak alaposabban figyelj arra, amit eszel. Egyél csont nélküli bőr nélküli csirkemellet és zöldséget. Ne egyél burgonyát, krumplit, chipset vagy kenyeret.

Mindenképpen elkezdem figyelni, mit eszek, sajnos az utóbbi időben sokat ettem, amit mondtál, hogy ne egyél. Köszönöm a tanácsot

Tisztázandó, hogy a burgonya kis mennyiségben nem rossz, csak ne töltse fel vajjal, tejjel és más feltétekkel

Gondoljon a folyékony kalóriákra is. A pop, a gyümölcslé, az édesített kávé/tea és az alkohol mind hozzáadja a kalóriákat, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaz tápértéket.

Önmagában az étrend megváltoztatása óriási változást hoz. Kezdje azzal, hogy egész nap gyakrabban fogyaszt kisebb ételeket. És minden étkezésnek fehérje/zöldség nehéznek kell lennie. Igyon még vizet. Legalább a testtömeged unciában. Vágja ki az összes rossz ételt (chips, szóda, alkohol és cukorka). Elég gyorsan kell leadnia néhány fontot, majd az idő múlásával többet.

Diéta. Próbáljon meg olyan dolgokat enni, mint egy mogyoróvajas szendvics. Ez szinte az összes szükséges tápanyag tökéletes egyensúlya, és gyorsan feltölthet

Kocogj/járj gyorsabban egész nap a munkahelyeden, ne járj sehova, amíg nem vagy biztos az utadban, törd szét azt a kalapácsot, mintha hatalmas harci fegyvert kovácsolnál, mássz fel, mintha összekapcsolódnál az őskori őseiddel, akik dicsőségesen másztak a fák között, és ne egyél cukrot, hanem igyál whiskyt.

Reggelenként 20+ fekvőtámasz, 20+ guggolás és 20+ situp mindennap, amíg meg nem hal.

Ami segít a fogyásban, az az, ha megnézem az étrendemet, és csak egy dolgot változtatok meg. Az volt a dolgom, hogy minden nap egy sajt dán volt a munkahelyemen - abbahagytam, és miután ez kontroll alatt állt, megoldottam a következő dolgomat - ami a cukros kávéitalok voltak. Számomra nehéz volt csak annyit mondani, hogy MINDEN ROSSZT DOLGOZOTT KI.

Edit: Meg kell említenem, hogy ezt a dán szót házi zablisztre változtattam.

Nekem bevált, mert ha egyáltalán kudarcot vallottam, amikor 100% -kal jobban akartam enni, szörnyen éreztem magam, és csak leesett a kocsi. De ha csak egy dolog sikerülne, csodálatosnak érezném magam, és továbbra is jobb döntéseket hoznék. A jó hozzáállás megváltoztatta az önbecsülésemet is.

Vágjon ki alkoholt és húst pár hónapra