Reddit - Volumeeating - A zabpehelyem terjedelmesebbé tétele

Veszem a Silk or President's Choice-t (ami egy kanadai márka)

Epret dobva a zabomba elég terjedelmes. Reggelire 600-650 kalandra törekszem, így általában 130 g zab, 120 g eper és némi fehérjepor hozza oda és feltölti egy ideig!

Szerencsés vagy! 600 kalória reggelire nagyon nagyvonalúan hangzik. 200–400 kalóriára törekszem, mivel 1200 kalóriás étrendet tartok (szuper alacsony vagyok)

Ah lő! Nos, egy trükk, amit használok, hogy teszek egy kis extra vizet a zabomba, és adok neki egy-két további percet a mikrohullámú sütőben. Segít több víz felszívásában és teltebbé tételében

Mentett! Rengeteg zabpelyhet eszem, és szeretném, ha teltebb lenne.

A 40 g zabhoz hozzáadom a következőket: Chia mag (15 g) - adjuk hozzá a mikrohullámú sütő előtt, és feltétlenül vegye figyelembe a sok vizet/tejet felszívó chiast

Mikrohullámú sütőben: adjon hozzá 1 gombóc fehérjeport (25 g), és lehet, hogy még több vizet kell hozzáadni, hogy keveredjen, az Oikos tripla nulla görög joghurtot (170 g), majd áfonyát (200 g) vagy más fagyasztott gyümölcsöt.

Ha a fentiekből egy adagot készít, akkor kb. 569 Cal (76 g szénhidrát, 9 g zsír, 43 g fehérje, 15 g rost).

Rövid ideig voltam még tökkonzervben (nem tök pite!). 300 g jön ki 123 Cal-ig (24,6 szénhidrát, 1,2 g zsír, 2,5 g fehérje, 7,4 g rost). Nem sok íze van - ezért fahéjat és steviat adnék hozzá, és gyakran az összes fentivel. Amikor mindenem megvolt itt, MASSZÍV tál volt, tele és elég tápláló.

Őszintén szólva - egyszerre több mint 40 g zabot eszem, ezért jó lenne visszavágni ezeket és kitölteni más elemekkel.

Most, hogy kiírtam - vissza kell térnem a tök hozzáadásához! A kalóriasűrűség olyan alacsony!

Érdekel konzerv tök tbh. Nagyon könnyen hangzik. Köszönöm a javaslatot!

Tudom, hogy furán hangozhat, de veszek 40 gramm zabpelyhet, elkészítem vízzel, majd összekeverem egy zacskó fagyasztott cauli rizzsel. Először mégis főzöm a kulisszát. Összekeverem az egészet, és adok hozzá fahéjat, stevia-t, egy kis sót és egy apró darabokra vágott almát. A cauli-rizs nem is olyan, mint a cauli-rizs, miután hozzáadta az összes cuccot, és tényleg azt hiszi, hogy egy nagy tál zabpehelyet eszel.

Aprított cukkini vagy feldarabolt karfiol!

Adok hozzá pár evőkanál zabrostot, nulla kalória. Az Amazon-on veszem, de lehet, hogy a Walmart-nál van.

Szeretem hozzáadni a sült/párolt édesburgonyát vagy a pürésített banánt! Úgy látom, hogy maradok teltebb, ha adok hozzá egy evőkanál mandulavajot (vagy PB2-t).

Én is teszek egy kis aranyos tálba, és egy kisebb kanállal megeszem, hogy hosszabb ideig élvezzem haha h