Refluxellenes étrend

Az étrend és az életmód módosítása továbbra is a reflux tüneteinek kezelésének alapja marad. A cél az, hogy megelőzze a problémát azáltal, hogy a gyomor tartalmát ott tartja, ahova tartozik, és távol marad az olyan ételektől, amelyek fellazítják az alsó nyelőcső záróizomzatot (LES).

Íme néhány megelőzési tipp a gyomorégés által gondozott emberek számára:

Egyél kisebb ételeket. Egy nagy étkezés több órán keresztül a gyomorban marad, növelve a gastrooesophagealis reflux esélyét. Ezért mindenkinek, aki szenved ettől a problémától, el kell osztania napi ételmennyiségét három, négy vagy öt kisebb étkezés alatt.

Pihenjen, ha eszik. A stressz növeli a gyomorsav termelését, ezért tegye az étkezéseket kellemes, pihentető élménnyé. Ülj le. Lassan egyél. Rágja meg teljesen.

Játssz nyugtató zenét.

Pihenjen az étkezések között. A relaxációs terápiák, például a mély légzés, a meditáció, a masszázs, a tai chi vagy a jóga segíthetnek a gyomorégés megelőzésében és enyhítésében.

Étkezés után maradjon egyenesen. Az étkezés után legalább három órán át olyan testhelyzeteket kell tartania, amelyek csökkentik a reflux kockázatát. Például ne hajoljon meg és ne erőltesse nehéz tárgyak emelését.

Kerülje az evést lefekvés után három órán belül. Ne fogyasszon lefekvés előtti harapnivalót.

Sújt veszteni. A felesleges font növeli a gyomor nyomását, és a savat a nyelőcsőbe nyomja.

Fellazulnak. Kerülje a feszes öveket, a derékpántokat és más ruhákat, amelyek nyomást gyakorolnak a gyomrára.

Kerülje az égő ételeket. Tartózkodjon olyan ételektől vagy italoktól, amelyek fokozzák a gastrjc savszekréciót, csökkentik a LES nyomást vagy lassítják a gyomor kiürülését. Az ismert elkövetők közé tartoznak a magas zsírtartalmú ételek, a fűszeres ételek, a paradicsom és a paradicsomtermékek, a citrusfélék, a fokhagyma, a hagyma, a tej, a szénsavas italok, a kávé (a koffeinmentes is), a tea, a csokoládé, a menta és az alkohol. A lista hosszú, de valószínűleg jelentős javulást fog tapasztalni, ha kivágja az ilyen ételeket.

Ne cigarettázz. A nikotin serkenti a gyomorsavat és rontja a LES működését.

Rágó gumi. Növelheti a nyáltermelést, megnyugtatja a nyelőcsövet és a mosó savat vissza a gyomorba.

Forduljon gyógyszerészéhez vagy orvosához a gyógyszerekről. A refluxra hajlamosító gyógyszerek közé tartozik az aszpirin és más NSAID, ösztrogén, kábítószerek, bizonyos antidepresszánsok és néhány asztmás gyógyszer. Ha az Ön által bevett gyógyszer gyomorégést okoz, kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát egy hatékony pótlóról.

Éjjel emeld fel az ágyad fejét. Ha az éjszakai gyomorégés zavar, emelje fel az ágy fejét úgy, hogy 6 hüvelykes tömböket tesz a lábai alá. Alternatív megoldásként elhelyezhet egy éket (az orvosi cikkek áruházaiban kapható) a felsőteste alá. De ne emelje fel a fejét extra párnákkal. Ez súlyosbítja a refluxot azáltal, hogy derékba hajlít és összenyomja a gyomrot.

Gyakoroljon okosan. Várjon legalább két órát étkezés után, mielőtt erőteljes fizikai tevékenységet folytatna, időt adva a gyomrának az ürítésre.