A reggeli szertartások használata a keto sikerhez

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. március 10-én - írta Jane Downes

reggeli

Milliárdosok, mogulok, hozzáértő vállalkozók ... sokukban van valami közös: rendszeres reggeli rituálék a siker érdekében!

Ébredés után Gary Vaynerchuk ellenőrzi a híreket és megkezdi az edzést; Barack Obama reggelizik a családjával; Arianna Huffington jógázik és meditál, és meghatározza a nap szándékát. Csak nézze meg más sikeres emberek reggeli rutinját, és hasonló mintákat fog látni.

Lényeg: strukturált rutinunk segít a jobb lábon kezdeni a napot céljainak elérése érdekében. És ez vonatkozik a keto-ra is! Merüljünk el abban, hogyan lehetne használni a reggeli rituálékat a keto siker érdekében. Reméljük, hogy létrehozhat saját reggeli szertartásokat, amelyek nagyban befolyásolják ketogén étrendjét, és lerázzák céljait.

A reggeli rituáléid gondolkodásmódod

Mielőtt elkészítené az Ön számára megfelelő rituálét, gondoljon a nagyobb képre: miért követi ezt az étkezési módot? Mi igazán motivál?

  • Fontolja meg a „Miért”
  • Mi a fő oka annak, hogy ketogén étrendet követ? Mi a célod?
  • Szeretne megtapasztalni fogyást, mentális tisztaságot, jobb sportteljesítményt vagy általában jobb egészségi állapotot? És mi az oka annak, hogy ezt meg akarja tapasztalni? - Annak érdekében, hogy tiszta elmével hajtsa végre szenvedélyeit, elég egészséges legyen a gyerekeivel játszani, és/vagy minden nap úgy éljen, hogy nem érzi magát rosszul?

Gondoljon a „miértjére” (vagy „miértére”), és tartsa ezt az elméje élén.

Állítsa be az Emlékeztetőket

Miután meghatározta a nagy "miért" -et, írja ki egy darab papírra (vagy a telefonjára), és tartsa valahol, ahová hivatkozhat. A fogyókúra nehéz, és valószínűleg vannak gyengeségi pillanatok - a motiváció rendszeres emlékeztetése hasznos eszköz a kezdetektől fogva.

Kövesse nyomon a haladást

Amikor beállít és megpróbál egy új szertartást, ne felejtse el észrevenni, hogyan halad és mi működik. Előfordulhat, hogy a dolgok során ide-oda kell módosítania a dolgokat, de változtatásokat csak akkor hajthat végre, ha idő előtt tudja, hogy a jelenlegi működik-e vagy sem.

Ünnepeld a győzelmeket is. Ha teljesíti a heti súlycélját, bizonyos számú ismétlést ér el az edzőteremben, vagy tisztább gondolkodást észlel a munkahelyén, ismerje fel! Még a kis győzelmek is segítenek előrelépni és következetesek maradni. Könnyű elfelejteni, milyen messzire jutottál, ha csak a végcélra koncentrálsz. Ünnepeld az apró lépéseket.

Most beszéljünk azokról a tényleges rituálékról, amelyeket bevethetsz a keto siker érdekében. Minden egy tervvel kezdődik.

Döntse el, mit fog tenni

A reggeli rituáléidat erősen egyedivé kell tenni a számodra legmegfelelőbb alapján, de itt van néhány javaslat:

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Kelj fel 15 perccel korábban: Még akkor is, ha önjelölt éjszakai bagoly vagy, fontold meg, hogy lefeküdj és kicsit korábban felébredj. Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik korábban kelnek, proaktívabbak és több sikert mutatnak, mint a késői kelések. Kezdje a napot egy kicsit korábban ezen a héten, és nézze meg, mi változik a diéta sikerében.

Elmélkedik: A meditáció reggel első dolog nagyszerű módja annak, hogy megalapozott és középpontban maradjon a nap folyamán. A napi meditáció nagyszerű lehet a szorongás csökkentésében, a mentális fókusz és a nyugalom növelésében. Ha érzelmi táplálkozással küzd, akkor ebben segít minden reggel egy meditációs gyakorlat.

Ugyanazt a reggelit: Próbáljon meg minden nap ugyanazt a keto reggelit enni, vagy fogyasszon 2-3 ételt, amelyet néhány hetente elforgat. A reggelit előre megtervezve, mivel a „szokásos”, megszünteti az időt vagy energiát, amelyet reggel a döntéshozatalra fordítunk. A döntési fáradtság igazi! (Ha nem biztos benne, hogy mit készítsen, próbálja ki a reggelink egyikét.)

Folyóirat: Írni arról, ami a fejében jár, jó módja annak megnyugtatására, tisztázására és elcsendesítésére. Szánjon minden reggel 10-30 percet arra, hogy írjon arról, ami a fejében jár. Észreveheti, hogy jobban képes átélni a megtapasztalt mentális blokkokat, növelni a kreativitását és megoldani a gondokat, amelyekkel mentálisan küzd. Ha olyan naplót keres, amely segít meghatározni a céljait, strukturálni a napjait, és áttekinteni a heteit/hónapjait, feltétlenül nézze meg a Daily Domination Journal oldalt.

Fogalmazzon meg szándékot: Az elménk természetesen először a negatívumok felé fordul - hacsak nem képezzük ki őket erre, és a diéta sok sikere az ön gondolkodásmódjával függ össze. Kezdje a napot azzal, hogy hangosan hangoztassa pozitív szándékát arról, hogy hogyan akar menni (azaz „nyitott szándékomban áll a sikerre” vagy „olyan döntéseket kívánok hozni, amelyek előnyösek számomra”).

Megerősítés: A szándékokhoz hasonlóan a pozitív megerősítések is segítenek neked a sikerben és mindennap a személyes fejlődés gondolkodásmódjába helyeznek. Ilyen lehet például: „Jól eszem és testmozgok, hogy tartósan jó egészséget élvezhessek” vagy „Naponta kontrollálhatom érzéseimet, gondolataimat és döntéseimet”.

Edzés: Ez egy általános. Tegye félre az edzést hamarosan ébredés után, hogy kihasználhassa az egész napos fitt és energikus érzés előnyeit.

Reggel állítsa be a telefonos emlékeztetőket: Írja be „miértjét” egy mondatba, és állítsa emlékeztetőül a telefonjára röviddel az ébredés után. Így minden reggel azonnal kap egy emlékeztetőt arról, miért fontos betartani az étrendjét.

Ketonok vizsgálata: Nincs jobb módja annak, hogy meglásd, hol tartasz a fejlődés szempontjából, mint tesztelni a ketonszintedet. Ráadásul ezt a szándékot fogja elsősorban az elmédbe helyezni, hogy tudd, hol kezded minden nap.

Konzisztens maradni

Nem számít, mit választasz, győződj meg róla, hogy ez minden reggel hosszú távú tevékenység. Próbálja ki legalább pár hétig, és vegye figyelembe az észlelt fizikai és szellemi változásokat.

Ezután, ha változtatásokra van szükséged vagy küzdenie kell a rituálé betartása érdekében a legtöbb napban, értékelje újra. De ne felejtsen el magának adni elegendő időt a változások végrehajtására és megszokására, mielőtt feladja őket.

Gyakorold az őszinte értékelést

Legyen őszinte magával, amikor új szertartást hajt végre. Minden reggel csinálod? Adsz neki elegendő időt, hogy lássa, van-e valami változás? Csakúgy, mint a ketogén étrend esetében, a nagy változások végrehajtásához és az eredmények megtekintéséhez idő kell. Légy őszinte magaddal kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy vagy, és tisztességesen megpróbálod-e a rituálét.

A reggeli rituálék történése

Beszéltünk arról, hogy a reggeli rituálék miként tehetnek sikeresebbé ketogén étrenddel, és hogyan segíthetnek céljaid teljesítésében. Most már csak az van hátra, hogy kimenjen és kipróbálja! Milyen rituálékat fog választani, hogy elkezdje csinálni?