12 tudomány által támogatott módszer a kiszáradás elkerülésére

Fáradtság, szédülés, zavartság - ez csak néhány a kellemetlen jelek közül, amelyek szerint kiszáradhat. (1) Ezek elkerülése érdekében lépést kell tartani a megfelelő folyadékfogyasztással.

"A természetes testi funkciók révén naponta veszítünk vizet, de a kiszáradás akkor következik be, amikor több testfolyadékot veszítünk, mint amennyit beveszünk" - mondja Jennifer Williams, MPH, Columbus állambeli ohiói táplálkozási tudós és az Abbott hidratációs szakértője. "Mivel az emberek többnyire vízből és elektrolitokból állnak, nekünk meg kell őriznünk ezek megfelelő egyensúlyát a rendszerünkben."

Megfelelően hidratált állapotban tartás nemcsak segít elkerülni ezeket a negatív mellékhatásokat, hanem valószínűleg jobban érzi magát a hangulat javításával, az agyműködés fokozásával és a fáradtság megelőzésével.

Íme 12 módszer a kiszáradás megelőzésére.

1. Ügyeljen a kiszáradás lehetséges tüneteire

Garth Graham, az Aetna Alapítvány elnöke és a Connecticuti Hartfordban működő kardiológus azt mondja, hogy a kiszáradás általában nem lopakodik el. A kiszáradás fizikai jelei vannak, beleértve a fejfájást, fáradtságot, hányást és kipirult arcszínt - mondja. Lehet, hogy ingerlékenyebbnek érzi magát, és mintha energiája elcsúszott volna - mondja Sean Hashmi, MD, a kaliforniai Woodland Hills-i Kaiser Permanente súlykezelési és klinikai táplálkozási regionális igazgatója. "A test olyan hihetetlen gép, hogy beépített mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy megtudja, mikor van szüksége több vagy kevesebb vízre" - mondja Dr. Hashmi.

15 stílusos és hordozható kulacs minden személyiség számára

2. Válaszoljon a szomjúságra, amikor az érzés támad

Az első számú jel, hogy kiszáradt? Szomjúságérzet, mondja Rachel Lustgarten, RD, a New York-i Weill Cornell Medicine és New York-Presbyterian munkatársa. Azt mondja, hogy könnyű belekeveredni a mindennapi tevékenységekbe, és elfelejteni reagálni a szomjúságjelzéseire, de ez a tested módja arra, hogy „kommunikáljon veled, hogy több folyadékra van szükséged” - mondja Lustgarten. Tartson vizes palackot a közelben, és vegyen egy csapot, ha szomjúság támad. Még jobb: Próbálja egész nap inni a vizet, hogy soha ne érje el ezt a szintet. "Szeretném emlékeztetni az embereket, hogy vizes palackot vigyenek magukkal, és töltsék fel a nap folyamán" - mondja Lustgarten. Megpróbálhatja beállítani a személyes hidratálási célokat, például azzal, hogy kihívja magát, hogy ebéd előtt fejezze be az üveget, és igyon még egyet, mielőtt este hazaindulna.

A legfrissebb diéta és táplálkozás

8 általános gyógyszer, amely kiszáradást okozhat

Mi a kiszáradás? Tünetek, okok, diagnózis, kezelés és megelőzés

A víz 7 egészségügyi előnye tudományos kutatással alátámasztva

6 okos tipp a nap folyamán hidratált állapotban

3. Ellenőrizze, hogy a vizelet színe nem rendelkezik-e kiszáradt jelekkel

Gyors pillantás a vizelet színére, amikor a fürdőszobát használja, szintén segíthet a hidratáltság állapotában. "Azt akarjuk, hogy vizeletünk tiszta vagy szalmaszínű legyen, mint a világossárga szín, szemben a sötétebb sárgával vagy barnával" - mondja Lustgarten. A sötét sárga szín a kiszáradás határozott jele, mondja. Fontolja meg, hogy vízre van szüksége - stat.

4. Mérje fel a szája belsejét a kiszáradás tünetei szempontjából

Egy másik egyszerű módszer annak felmérésére, hogy mennyire hidratált vagy, ellenőrizni kell a szád belsejének nedvességét, mondja Hashmi. "Orvosi terminológiában azt mondjuk:" Ellenőrizze a nyálkahártyát ", de alapvetően ez egy egyszerű módszer a száj belsejének ellenőrzésére" - mondja. "Ha kezd kiszáradni, akkor tudja, hogy kevés a víz."

5. Felejtsen el napi 8 poharat

Az a régóta fennálló tanács, hogy igyon naponta nyolc pohár vizet? Sajnos a legtöbbünk számára ez nem fogja csökkenteni. "Ez a mennyiség csak általános iránymutatás, és nem biztos, hogy elegendő folyadékfogyasztás leszáradóbb környezetekben vagy helyzetekben" - mondja Williams. Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia azt javasolja, hogy a nők naponta 11,4 csésze vizet igyanak, a férfiak pedig 15,6 csészét. (2) A számodra megfelelő pontos összeg néhány dologtól függ, beleértve az életkort és az aktivitás szintjét - mondja Williams.

6 kiszáradás szokatlan jele, amelyekről tudnia kell

Lehet, hogy a tested azt mondja neked, hogy nem kapsz elegendő vizet. Tanulja meg a jeleket, tetőtől talpig.

6. Győződjön meg róla, hogy növeli bevitelét edzés közben

A test több vizet igényel, ha magas intenzitással vagy hosszú ideig edz. "A testmozgás által okozott folyadékvesztés valóban jelentős lehet egy állóképességű sportoló környezetében" - mondja Lustgarten, hozzátéve, hogy néhány nagy teljesítményű sportoló testtömegének akár 10% -át is elveszítheti verejtékezéssel egy sportesemény során. Ne feledje, hogy ez az állóképességű sportolók számára a legfontosabb. "Legtöbbünknek, akik hetente néhányszor járunk edzőterembe, nem kell aggódnunk emiatt" - mondja Lustgarten. Az izzadságveszteség és a hidratációs igény meghatározása érdekében Williams azt javasolja, hogy mérje meg magát edzés előtt és után. "Optimális a testsúly kevesebb mint 1% -ának elvesztése edzés közben" - mondja. "Minden leadott fontért legalább 16 folyadék uncia [fl oz] vizet vagy orális elektrolitoldatot kell elfogyasztani a rehidratáláshoz."

7. És igyon több vizet, ha beteg vagy meleg időben

Azok közül, akik súlyos hányás és hasmenés eseteivel küzdenek, fennáll a kiszáradás veszélye. (1) A forró idő arra is utal, hogy növelnie kell a vízfogyasztását. "Ha kint meleg van, mindig jobb, ha több folyadék van" - mondja Hashmi, bár hozzáteszi: "Nagyon nehéz képletet találni arra, hogy mennyit kell inni." Ez olyan tényezőktől függ, mint a testtömeg és az izzadás mértéke.

8. Tudja meg, hogy a dehidráció miatt magas kockázatú csoportba tartozik-e

"A kiszáradás bárkit is érinthet, függetlenül attól, hogy hány éves vagy fiatal, még akkor is, ha teljesen egészséges" - mondja Williams. Ennek ellenére az olyan csoportoknak, mint a csecsemők, a gyerekek és az idősek, különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy ne száradjanak el. Williams azt mondja, hogy a csecsemők és a gyerekek gyorsan érzik a folyadékvesztés következményeit, ezért fontos felhívni a gyermekorvost, amint kiszáradásra gyanakszik.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az ivóvíznek?

Az idősebb emberek viszont néhány okból kiszáradhatnak. "Ahogy a szomjúságérzetünk az életkor előrehaladtával egyre kevésbé lelkesedik, egyesek talán észre sem veszik, hogy nem volt elég italuk" - mondja Williams. Bizonyos egészségügyi állapotok és gyógyszerek is kiszáríthatják őket. (1)

9. Szükség esetén hozzon be extra elektrolitokat

A dehidráció leküzdésére legtöbbször elegendő a sima víz ivása - mondja Lustgarten. Bizonyos körülmények azonban még ennél is többet kívánnak. "Azok számára, akik olyan fizikai tevékenységeket folytatnak, amelyek 60 percnél tovább tartanak, célszerű lehet pótolniuk az elektrolitokat, ami legkönnyebben egy sportitalon keresztül valósítható meg" - mondja. Williams azt mondja, hogy kb. 4-8 fl oz alacsony szénhidráttartalmú elektrolit tartalmú italt igyon 15-20 percenként, ha egy óránál hosszabb ideig edz. Csak feltétlenül tanulmányozza először a táplálkozási tények címkéjét, mert ezek közül az italok közül sok kalóriát és cukrot tartalmazhat, mondja Lustgarten.

„Ha valaki edzőterembe jár, és nagyon megizzasztja, bár hasznára válhat egy sportital, szeretnénk tisztában lenni azzal is, hogy az adott ember mennyi kalóriát fogyaszt be egy nap alatt, hogy ne törölje a nehéz edzéseket. az edzőteremben végzett munka ”- mondja Lustgarten. Azt mondja, hogy sok márka alacsony cukortartalmú vagy kalóriatartalmú változatot készít, és azt tanácsolja, ha lehetséges, nyúljon ezekhez a lehetőségekhez.

10. Fogyasszon hidratáló ételeket a nap folyamán

Segíthet a kiszáradás megelőzésében is, ha étrendjét magas víztartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti fel. A Lustgarten a sárgadinnyét, a bogyókat, a szőlőt és a salátát hívja fel különösen hidratálónak.