Mi a RICE módszer sérülések esetén?

Ebben a cikkben

Ha valaha is fájt a bokája, vagy más típusú rándulása vagy megerőltetése volt, akkor valószínű, hogy orvosa a pihenést, a jeget, a kompressziót és az emelkedést (RICE) javasolta az első kezelések egyikeként. A RICE módszer egy egyszerű öngondoskodási technika, amely segít csökkenteni a duzzanatot, enyhíteni a fájdalmat és felgyorsítani a gyógyulást.

esetén

Könnyű sérüléseket otthon a RICE módszerrel kezelhet. Kipróbálhatja, ha fáj a térde, a bokája vagy a csuklója sportolás után. Ha fájdalma vagy duzzanata súlyosbodik vagy nem múlik el, forduljon orvoshoz.

A RICE módszer a következő négy lépést tartalmazza:

1. lépés: Pihenjen

A fájdalom a tested jele, hogy valami nincs rendben. Amint megsérült, hagyja abba tevékenységét, és pihenjen, amennyire csak lehetséges az első 2 napban. Ne próbálja követni a fájdalmat és a filozófiát. Bizonyos sérülésekkel, például mérsékelt vagy súlyos bokaficamítással, súlyosbíthatja a károsodást és késleltetheti a gyógyulást. Az orvosok szerint 24-48 órán keresztül kerülni kell a sérült terület súlyának megterhelését. A pihenés szintén segít megelőzni a további zúzódásokat.

2. lépés: Jég

A jég egy bevált eszköz a fájdalom és a duzzanat csökkentésére. Helyezzen egy jégcsomagolást (könnyű, nedvszívó törülközővel letakarva a fagyás megakadályozására) 15-20 ° percig, 2-3 óránként, a sérülést követő első 24-48 órában. Nincs jégcsomagod? Egy zacskó fagyasztott borsó vagy kukorica remekül fog működni.

3. lépés: Tömörítés

Ez azt jelenti, hogy a sérült területet becsomagoljuk a duzzanat megelőzése érdekében. Tekerje be az érintett területet rugalmas orvosi kötéssel (például ACE-kötéssel). Azt akarja, hogy legyen szoros, de ne legyen túl szoros - ha túl szoros, akkor megszakítja a véráramlást. Ha a burkolat alatt lévő bőr kékre vált, vagy hidegnek, zsibbadásnak vagy bizsergésnek tűnik, lazítsa meg a kötést. Ha ezek a tünetek nem tűnnek el azonnal, azonnal forduljon orvoshoz.

4. lépés: Magasság

Ez azt jelenti, hogy a fájó testrészt a szív szintje fölé emeljük. Ez csökkenti a fájdalmat, a lüktetést és a duzzanatot. Ez nem olyan trükkös, mint gondolná. Például, ha bokája megrándult, akkor a kanapén ülve párnákra támaszthatja a lábát. A CDC azt javasolja, hogy a sérült területet emelje fel, amikor csak lehetséges, akkor is, ha nem jegesíti azt.

RICE-vel alkalmazott kezelések

Orvosa javasolhatja nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (például ibuprofen vagy naproxen) alkalmazását a RICE kezelés mellett. Ezek vény nélkül kaphatók. Mielőtt ezeket a gyógyszereket bevenné, beszéljen orvosával az egészségi állapotáról.

Források

UPMC HealthBeat: R.I.C.E. Módszer a sérülések kezelésére

Ma pszichológia: Az érzések tények

Allina Health: - Kompressziós kötés

CDC: • 6. ülés: Aktívnak lenni, életmód

Journal of Athletic Training: Mi bizonyítja a pihenés, a jég, a kompresszió és a magasság terápiáját a boka ficamának kezelésében felnőtteknél?