Rossz leheletű diéta: 5 lépés a légzés természetes felfrissítésére

Ha rossz lehelete van, tisztában van azzal, hogy valószínűleg az elfogyasztott ételek okozzák. Az egészséges fogakért való diéta segítségével természetes módon megszabadulhat a rossz lehelettől.

leheletű

Amint más bejegyzésekben tárgyaltuk, sok lehetséges rossz lehelet okozhat. A rossz lehelet súlyos egészségügyi problémát jelezhet, és ha ez továbbra is fennáll, a fogorvosnak vagy a szakembernek teszteket kell végeznie a rossz lehelet kiváltó okainak ellenőrzésére.

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a rossz lehelettől az étrend megváltoztatásával?

Ezek a lépések segítenek kiküszöbölni a rossz leheletet okozó ételeket.

1. lépés: Azonosítsa azokat az ételeket, amelyek rövidtávon vagy krónikusan rossz leheletet okoznak

2. lépés: A fehérje emésztése által okozott rossz lehelet

3. lépés: Rövid láncú zsírsavak által okozott rossz lehelet

4. lépés: A szénhidrát emésztés által okozott rossz lehelet

5. lépés: Fogyasztandó ételek a rossz lehelet természetes gyógyítására

Az elfogyasztott ételek hatással vannak a szervezet számos olyan folyamatára, amelyek rossz leheletet okozhatnak.

A kutatók azonosították a halitózist okozó vegyületeket. Annak ismeretében, hogy mely élelmiszerek szabadítják fel ezeket a vegyületeket, kizárhatja őket a rossz leheletű étrendből.

A szükséges változtatások az Ön aktuális egészségi állapotától és étrendjétől függenek. Kezdjük a leggyakoribb ételekkel, amelyeket a diéta során kerülni kell a különféle rossz lehelet gyógyítására.

1. lépés: Rövid távú és krónikus rossz leheletet okozó ételek

Először meg kell határoznunk, hogy milyen rossz leheletet szenved.

A rossz lehelet rövid vagy hosszú távú lehet. Rövid ideig tartó (átmeneti) rossz lehelet akkor fordul elő, amikor olyan ételt fogyaszt, amely olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek szagolják a lélegzetét.

A rossz lehelet legegyszerűbb formája gyógyítani. Miután eltávolította a szagtermelő ételt, a rossz lehelet megszűnik. Ha nem biztos abban, hogy a rossz lehelete átmeneti vagy krónikus, akkor ez egyszerű módja lehet annak ellenőrzésére.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy rövid távon rossz leheletet okoznak, egyébként egészséges, rossz lehelet nélküli embereknél. Ha ezeket egy ideig kizárja az étrendből, az átmeneti rossz leheletét gyógyíthatja.

Élelmiszerek, amelyek átmeneti rossz leheletet okozhatnak:

  • Fokhagyma és hagyma -mindkét gazdag kénvegyületekben, amelyek még a legegészségesebb szájban is kifejezett szagot hagynak
  • Tonhal - bomlik le trimetil-amin, amelynek saját „halszaga” van, ami rossz leheletet okozhat
  • Fűszeres ételek, chili és curry - Emésztési nyugtalanságot okozhat, ami rossz leheletet okozhat
  • Kávé
  • Szénsavas és ízesített italok
  • Alkohol

Egy másik elkerülendő dolog nyilvánvalónak tűnik: Dohányzás, bár maguk a dohányosok gyakran képtelenek megmondani, van-e rossz leheletük vagy sem.

Próbáld meg eltávolítani ezeket az ételeket az étrendből, és 2 hétig kerüld a cigarettát, és nézd meg, javul-e a rossz leheleted.

Ha nem, akkor ideje mélyebbre ásni. Valószínű, hogy egy mögöttes állapot okozza a rossz leheletet.

2. lépés: A rossz lehelet okozza a fehérje emésztését

A rossz lehelet leggyakoribb oka a szájból származik. Az étrendi fehérjéket feltörő orális mikrobiota általában hibás.

A fehérje lebontása a normális száj és bél mikrobiota függvénye. A szájüregi és a bél mikrobiómájának egyensúlyhiánya azonban mellékhatások felhalmozódását okozhatja, ami rossz leheletet okoz. Ez azt jelenti, hogy a rossz lehelet a diéta miatt a baktériumok egyensúlyhiányának jele lehet ezeken a területeken.

A rossz leheletet okozó melléktermékek általában Illékony szulfidvegyületek (VSC).

Három illékony kénvegyület ismert, amelyek rossz leheletet okoznak.

A VSC-k által okozott rossz leheletnek három típusa van:

  • Korhadt tojás szaga
  • Korhadt káposzta vagy „kaki” lehelet
  • Hal- vagy korhadt káposzta lehelete

Nézzük tehát a rossz leheletű étrend vegyületeit:

Rothadt tojás rossz lehelet: hidrogén-szulfid (H2S)

Ha „rothadt tojás” lélegzetet szenved, az a „cisztein” aminosavnak köszönhető.

A félig esszenciális aminosav cisztein fogyasztása esetén a szervezet hidrogén-szulfiddá bontja. Ennek eredményeként az illékony vegyületek csípős, tojásszagúak.

  • Cisztein -> hidrogén-szulfid (H2S)

A hidrogén-szulfid részt vehet a baktériumok által kiváltott gyulladásos válaszban is az ínybetegségekben. Ezért a rossz lehelet a fogíny betegségének korai jele lehet.

A ciszteinben gazdag ételek gyakran sok fehérjét tartalmaznak. Tartalmazzák:

  • Szójabab
  • Marhahús és bárány
  • Napraforgómag
  • Chia mag
  • Csirke, pulyka és sertéshús
  • Zab
  • Tejtermék
  • Tojás
  • Hüvelyesek
  • Kéntartalmú zöldségek

A káposztafélék családjába tartozó egyes zöldségek általában több gázt okoznak, mint bármely más zöldségfélék, mivel ként tartalmaznak. Ide tartoznak a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli, a karfiol és a kelkáposzta.

Általában kevésbé gázképződést fogyasztanak főzve, mint nyersen, de még mindig problémát jelenthetnek. Egyél egyszerre kis mennyiségben, ne egyél túl sok fajtát egy nap alatt, és jól rágd meg őket.

Ez egy átfogó lista, és mindezen élelmiszerek életre való kivágása nem praktikus. A kísérlet és a hiba azonban megmutatja, hogy mely ételeket kell csökkentenie vagy kiküszöbölnie a szóbeli mikrobiom egyensúlyának helyreállításához.

Először válasszon ki néhány bűnös ételt, amelyet a legtöbbet fogyaszt, és csökkentse őket két hétig. Figyelje a rossz leheletét, hogy javul-e.

„Óceánszerű vagy korhadt káposzta” rossz lehelet: dimetil-szulfid

A rossz lehelet 90% -a hidrogén vagy dimetil-szulfid lebomlásának köszönhető. Ha „óceáni vagy halszag” illik rossz leheletére, próbálja csökkenteni azokat az ételeket, amelyek ezt a VSC-t produkálják.

VSC-dimetil-szulfidot tartalmazó élelmiszerek:

  • Cékla
  • Spárga
  • Káposzta
  • Kukorica
  • Tenger gyümölcsei

’Korhadt káposzta vagy kakó’ rossz lehelet: Metil-merkaptán

Az esszenciális aminosav metionin bomlása során a metil-merkaptán mérgező mellékterméke képződik.

A parodontális zsebben való jelenléte arra utal, hogy részt vesz az ínybetegség indukciójában és/vagy előrehaladásában. Ezért a rossz lehelet a fogíny betegségét is jelezheti.

  • Metionin -> Metil-merkaptán

A metioninban gazdag ételek a következők:

  • Sajt (a parmezán a legmagasabb)
  • brazil dió
  • Sovány marhahús és bárány
  • Csirke és pulykamell, sertés bélszín
  • Hal
  • Tojás
  • Bab

Ismét próbáld meg eltávolítani ezeket az ételeket a rossz leheletű étrendből, és nézd meg, javul-e a szájszagod. Ha ez az elimináció segít, akkor is keresse fel fogorvosát, hogy ellenőrizze az ínyének állapotát.

Más típusú fehérje salakanyagok, mint a rossz lehelet

Az orális mikrobiom egyensúlyhiánya megváltoztatja a fehérjék lebontásának módját. Ha aminosavban gazdag fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, az különböző típusú rossz leheletet okozhat.

Ezek az aminosavak ritkábban előforduló salakanyagai a szájba.

  • Cadaverine - az a szag, amelyet a holttestekkel társítunk.
  • Putrescine - az a vegyület, amely felelős a hús bomlásával keletkező kellemetlen szagért.
  • Skatole - az emberi ürülék szaga.
  • Izovalerinsav - izzadt láb szaga.

E gázok többsége a magas fehérjetartalmú ételek, köztük a húsok és a tejtermékek lebomlásához kapcsolódik. Ezeknek az ételeknek az étrendből történő csökkentése segíthet a rossz lehelet enyhítésében. Ezeknek a gázoknak a jelenléte azonban azt sugallja, hogy fel kell keresnie a fogorvosát a teljes ellenőrzés érdekében.

3. lépés: A rossz lehelet okozza - rövid láncú zsírsavakat

Ezek fontosak az emésztőrendszer számára, de ha a baktériumok rossz helyen engedik ki őket, rossz leheletet okozhatnak.

Itt vannak a rövid láncú zsírsavak által okozott rossz lehelet fő típusai az étrendben.

  • Hánytatja a rossz leheletet - Vajsav

Ezt a szagot a baktériumok rostfogyasztása és anaerob fermentáció terméke hozza létre (beleértve a vastagbelet és a testszagot is). Megtalálható a tejben is, különösen a kecske-, juh- és bivalytejben, vajban, parmezán sajtban. A szájban felszabadulva kellemetlen szagú és savas ízű, édeskés utóízzel.

  • Lábszag rossz lehelet -IsovalericSav

Lábszagban jelen van. Sajtban és néhány sörben is megtalálható.

  • Testszag rossz lehelet -Propionsav

A csípős „testszag” szag megtalálható a svájci sajtban.

Ha rossz szagú lehelet tüneteit tapasztalja ezek a szagok, próbálja meg kivágni a tejterméket. Ez az étrendi rövid szénláncú zsírsavak legnagyobb forrása.

4. lépés: A rossz lehelet okozza a szénhidrát emésztést

A szénhidrátok nem megfelelő lebontása összefüggésbe hozható gázzal, puffadással és visszafolyással.

Ezek viszont rossz leheletet okozhatnak. A probléma az emésztőrendszerben és a bél mikrobiomjában kezdődő egyensúlyhiányokból ered.

Vizsgáljuk meg azokat a szénhidrátfajtákat, amelyek emésztési problémákat és rossz leheletet okozhatnak.

  • A rossz lehelet okozza a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat

A cukor és a fehér liszt is a baktériumok egyensúlyhiányát idézi elő, ezért kerülni kell őket.

A rossz leheletet okozó baktériumok a cukrokat használják szuper üzemanyagként. Ez azt jelenti, hogy a rossz lehelet javítása helyett a cukros cukorka, a menta és a rágógumi az anaerob baktériumok aktívabbá válását okozhatja.

Ez még sértőbb kénvegyületeket hoz létre, ami még rosszabbá teszi a leheletét. Az erős menta vagy gyümölcsaromák elfedik a kellemetlen leheletet, de semmit sem tesznek az ezt a problémát okozó baktériumok leküzdésére.

Ezenkívül más típusú szájban lévő baktériumok cukrokat használnak a glikánszálak előállításához, amelyek vastag lepedőréteget okoznak a fogakon és az ínyen. Ezek a glikánszálak fogszuvasodáshoz, ínybetegségekhez és rossz lehelethez vezetnek.

  • Rossz lehelet okoz - keményítőtartalmú, magas rosttartalmú ételek

A keményítők és az élelmi rostok, például a burgonya, a szemek, a magvak/diófélék, a kukorica és a bab sok egészséges rostot tartalmaznak az étrendben, de növelhetik a gáz mennyiségét is.

Általában a magas rosttartalmú ételek hasznosak az emésztőrendszer számára, és fontosak az egészséges széklet kialakulásához. De azért is kell némi munka a lebontáshoz. Szénhidráttartalmuk szintén hozzájárulhat az erjedéshez. Ha a bél mikrobiomában egyensúlyhiány van, ez a folyamat gázt okozhat.

Ha ezeket az ételeket egy bizonyos ideig kizárja az étrendből, megszabadulhat a rossz lehelettől. Ismét meg kell vizsgálnia az emésztőrendszer mögöttes egyensúlyhiányt.

  • Rossz lehelet okoz - FODMAP szénhidrátok

A SIBO (vékonybél baktériumok elszaporodása) emésztőrendszeri állapot. Ha SIBO-ban szenved, akkor a vastagbélben általában élő baktériumok kolonizálták a vékonybelet.

A FODMAP szénhidrátok eltávolítása a rossz leheletű étrendből lehetővé teheti a túlnövekedés csillapítását.

Ezek a rövid szénláncú szénhidrátok könnyen erjedhetnek a bélbaktériumok által, és az egyensúlyhiány puffadást és rossz leheletet okozhat.

Mely ételek tartalmaznak FODMAP szénhidrátokat?

  • Oligoszacharidok: búza, rozs, árpa, hagyma, póréhagyma, mogyoróhagyma, fokhagyma, hüvelyesek, lencse, articsóka
  • Diszacharidok: tej, joghurt, puding, fagylalt
  • Monoszacharidok - egyszerű cukrok (fruktóz) méz, mangó, görögdinnye, alma, körte, hozzáadott cukor
  • Poliolok: kajszibarack, nektarin, szilva, karfiol

Az alacsony FODMAP diéták célja a bélbaktériumok egyensúlyának helyreállítása. A vékonybélben élő baktériumok éheztetésével - ahol nem kellene - képesnek kell lennie arra, hogy ezeket az ételeket végül puffadás és gázképződés nélkül visszahozza. Ha azonban a rossz lehelet és a puffadás továbbra is fennáll, további vizsgálatokra lehet szükség.

Ez lehet a leghatékonyabb gyógymód a rossz leheletére is.

Vannak más étrendi változások, amelyek javíthatják a rossz leheletet. Ezek olyan ételek, amelyeket inkább hozzá kell adni a rossz leheletű étrendhez, mintsem elkerülni.

5. lépés: Olyan ételek, amelyek segíthetnek a rossz lehelet természetes megszabadulásában

1) Természetes savas ételek a rossz lehelet gyógyítására

Bár káros baktériumokat társítunk savas környezethez, az ínybetegséget okozó és gyakran rossz leheletet okozó anaerob bugok ALKALINE-környezetet teremthetnek a szájban. Ez azt jelenti, hogy ha a rossz leheletét ezek a hibák okozzák, a savas ételek bevezetése segíthet.

Próbálja meg növelni ezeknek a savas ételeknek a bevitelét:

  • Citrom
  • Grapefruit
  • Almaecet

Ezeket hozzáadhatja salátákhoz vagy húsok főzéséhez. Kipróbálhatja a citrom- vagy grapefruit-levet, vagy az almaecetet is, egy csésze vízzel hígítva.

FIGYELMEZTETÉS: Mindig vigyázzon a fogak savas expozíciójára, és először mindig konzultáljon fogorvosával.

2) Természetes mikroelemek a rossz lehelet megszabadulása érdekében

Cink és magnézium

Míg számos mikroelem hiánya összefügg a rossz lehellettel, úgy gondolják, hogy a cink és a magnézium is kölcsönhatásba lép a kénnel. Ez az interakció segíthet megelőzni és gyógyítani a rossz leheletet.

A fémek, például a cink és a magnézium ionjai semlegesíthetik a kénmolekulákat, mielőtt szagot képeznének. Tudjuk, hogy a cinkionok affinitással rendelkeznek a kén iránt, alacsony oldékonyságú szulfidokat képezve.

Ez azt jelenti, hogy „anti-VSC” hatásuk lehet.

A cinket tartalmazó orális termékek szintén hatékonyan csökkentik vagy gátolják a szájüregi szagot. Egy tanulmány kimutatta, hogy az 1% -os cink-acetát oldat anti-VSC hatású volt a tesztidőszak alatt.

Jó magnézium- és cinkforrások a következők:

  • Spenót
  • Tökmagok
  • Lenmagot
  • Vörös bab

Ezek azonban alkalmatlanok lehetnek, ha a rossz leheleted gázzal kapcsolatos.

Alternatív megoldásként próbáljon cink- és magnézium-kiegészítőket bevenni, hogy természetesen megszabaduljon a rossz lehelettől.

3) Növelje a klorofill bevitelét

A zöld leveles zöldségek klorofillal, erős antioxidánssal és szagtalanítóval vannak ellátva, amelyek hatékonyak lehetnek a rossz lehelet és a testszag elleni küzdelemben.

A spenót és a petrezselyem a legnagyobb klorofill lyukasztót tartalmazza, kb. 24 mg, illetve 19 mg/fél csésze. A klorofill további nagy forrásai:

  • Rukkola
  • Zöldbab
  • Brokkoli
  • Cukkini

4) Hozzáadás Botanikus gyógynövények az étrendjéhez

A szájtól eltérő területeken keletkező rossz lehelet legnagyobb oka az ételek rossz emésztése. A gyógynövények gyakran tartalmaznak természetes anyagokat, amelyek javíthatják az emésztést és elősegítik az emésztőrendszer egészséges működését.

Ezek az anyagok növelhetik az emésztőrendszer nedveit, beleértve a sósavat, a hasnyálmirigy-levet és az epeet a zsírok emésztésére.

Próbálja meg ezeket a gyógynövényeket hozzáadni étrendjéhez

  • Édeskömény
  • Kardamom
  • Kapor
  • Kömény
  • Gyömbér

5) Egyél sok nem FODMAP étrendet

Az élelmi rost táplálja a szájban és a bélben lévő probiotikus baktériumokat. Ezek a fajok megakadályozzák a káros baktériumok szaporodását. Annak érdekében, hogy az emésztőrendszerét újratelepítse probiotikus baktériumokkal, próbáljon megenni sok nem FODMAP élelmi rostforrást.

A nem FODMAP élelmi rostok jó forrásai a következők:

  • Sárgarépa
  • Zöldbab
  • Lencse
  • Csicseriborsó
  • Mandula

Nagyszerű, rossz leheletet elfogyasztó étkezéshez próbálja össze az 1., 2., 3., 4. és 5. lépést!

Íme a javasolt recept egy étkezéshez, amely természetes módon gyógyítja a rossz leheletet, bemutatva a lépéseket:

Próbálja ki a brokkoli (2), a cukkini (2) és a lencse (5) kapros, édesköményes és köményes (4) keverékét almaecettel (1). Tálaljuk ezt az ételt rukkolasalátával (3) olívaolajjal, citrommal (1) és tökmaggal (2).

Készíthet saját finom recepteket, amelyek egyesítik a rossz leheletet elkoptató ételeinket?

Most szeretnénk hallani rólad. Kérjük, hagyja meg kérdéseit az alábbi megjegyzésekben.

További információ Dr. Lin klinikai protokolljáról, amely kiemeli azokat a lépéseket, amelyeket a szülők megtehetnek a gyermekük fogászati ​​problémáinak megelőzése érdekében: Kattintson ide.

Szeretne többet megtudni? Dr. Steven Lin könyve, A fogászati ​​étrend, ma megrendelhető. Az ősgyógyászat, az emberi mikrobiom és az epigenetika feltárása teljes útmutató a száj és a test kapcsolatához. Tegye meg az utat és a 40 napos finom ételprogramot az életet megváltoztató száj- és egészségi állapot érdekében.