Élet Lisa Washington-szal

Élj jól. Élj gyönyörűen. Éljen.

saláták

Ma a Facebook Live bejegyzésemen beszéltem valamiről, amit szeretek megosztani ügyfeleimmel. Legtöbben rendkívül elfoglalt menetrenddel rendelkeznek, de szeretnének egészségesebb életmódot beépíteni, és esetleg leadni néhány kilót, de nincs szükségük minden felhajtásra. Szeretem ezt S3-as tervemnek nevezni, Smoothie-k, Saláták és Levesek, +1-et is csinálunk azok számára, akik szeretnek friss zöld gyümölcsleveket beépíteni.

A terv meglehetősen egyszerű, és csak egy kis kreativitást és előkészítő munkát igényel az Ön részéről, de én elkezdem neked. Szóval mi a terv? Íme az S3 üzlet. A reggeli turmixok olyan gyümölcsökből állnak, mint a meggy, áfonya, szeder, málna, alma, őszibarack, narancs, papaya, dinnye, guava és kivi. Ezek a gyümölcsök hozzáadhatók a turmixhoz. Szeretem a cukrozatlan tej nélküli tejet folyadékként használni. Ne feledje, hogy az S3 egy kíméletes tisztító terv, ezért a tejterméket nem tartalmazza. Azt javaslom, ha tejtermékre van szüksége, használjon joghurtot. Hozzáadhatja a turmixhoz olyan dióféléket is, mint mandula, kesudió, dió és pisztácia. Ez további fehérjét ad hozzá a turmixokhoz. Szeretek hozzáadni egy vegán fehérje keveréket is, amely kevés cukor- és szénhidráttartalmú. Szerezzen kreativitást! Próbálja ki az új gyümölcs és dió kombinációkat, ez egyszerű, csak dobja be az egészet a turmixgépbe, és hajrá.

A salátához: Ha salátákra gondolunk, akkor salátára, paradicsomra és hideg zöldségekre készítjük a száraz és éppen nem tetszetős sárgás sárgarépacsíkokat. Készíthet salátát saláták nélkül, de ha mégis zöldet használ, győződjön meg róla, hogy leveles zöldségről van-e szó, például kelkáposzta, svájci mángold, vaj és előke saláta, római saláta, adjon hozzá különböző típusú spenótot. De egy saláta lehet pirított zöldség, némi csicseriborsóval, néhány friss fűszernövénnyel és szárított áfonyával vagy arany mazsolával. Az S3 tervben mindenféle zöldségsalátát, francia lencse salátát és zöld salátát is készítek. A lényeg az, hogy minél több zöldséget használjon, főzve vagy nyersen, és készítsen saját vinaigrettát, vagy vegyen egy igazán jó egészségeset. Ez itt a kulcs, a salátáihoz vinaigrettet használjon nehéz krémes öntet helyett.

EGYSZERŰ VINAGRETTE RECEPT:

Olyan kreatív tud lenni a vinaigrettel, adjon hozzá apróra vágott epret, finomra vágott áfonyát és szedret, ha úgy tetszik, és van gyümölcsös vinaigrettje.

ÖSSZETEVŐK:

  • 1 apró medvehagyma darálva (kb. 2 evőkanál)
  • 1 apró gerezd fokhagyma, darálva (kb. 1/2 teáskanál)
  • 2 teáskanál bio méz
  • 3 evőkanál fehérborecet vagy almaecet vagy balzsamecet
  • 1 evőkanál vizet
  • 3/4 csésze extra szűz olívaolaj
  • tengeri só és frissen őrölt fekete bors

IRÁNY:

Kombinálja a medvehagymát, a fokhagymát, a mézet, az ecetet és a vizet egy nagy tálban, és habverővel kombinálja. Folyamatos habverés mellett lassan csepegtessen olívaolajba. Alternatív megoldásként helyezze az összes összetevőt egy szorosan záródó edénybe, zárja le, és erőteljesen rázza emulgeálásig. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. A Vinaigrette legfeljebb 2 hétig tárolható hűtőszekrényben.

A levesekről itt van a lehetőségek világa, csakúgy, mint a turmixokkal és a salátákkal. A fogás az, hogy csak húsleves alapú leveseket, sok húslevest készítsen, ez hozzáadódik a megszüntetéshez. Ma készítettem egy francia lencsét és vargányás gomba levest, húsleves és földes volt, és csak finom terveket készített. Az összes sárgarépa, hagyma, fokhagyma és zeller segített nekem abban, hogy jó rostalapú legyen. Amikor leveseit készíti, rengeteg gyógynövényt, száraz és friss fűszert szeretne csomagolni, például kurkuma, cayenne-i bors, fokhagyma, kömény, koriander, gyömbér, füstölt paprika, chipotle és piros chili paprika. Mindezek gyulladáscsökkentő fűszerek.

Itt az S3-on megeheti az összes kívánt turmixot, salátát és levest. Ha nassolnia kell, ügyeljen arra, hogy a diófélék, a magvak, valamint a zöldségek és gyümölcsök legyenek kéznél. Javasolnám azokat, amelyeket a fentiekben felsoroltam, hogy milyen gyümölcsök jók egy S3 turmixhoz. Ezt a tervet 3 napig, 3 hétig vagy akár 3 hónapig is megteheti. Alapvetően vegetáriánus étrendet fogyaszt. Szeretek tojást adni a leves elkészítéséhez, egy buggyantott vagy főtt tojás megadja nekem azt az extra fehérjét, amire szükségem lehet. Tojást is adhat a salátához. Ha a vegetáriánusnál többet kell enned, akkor javaslom a halakat, például a pisztrángot, a lazacot vagy a makrélát. Itt van az üzlet, tartsa egyszerű, és nem lesz bonyolult.

Hogyan érezzük magunkat az S3 kapcsán? Nagyon egyszerű és könnyű, meg lehet csinálni.

Beszéljünk arról, hogy mit akar elkerülni az S3 során: Bármelyik időszakot is választotta ennek a tervnek a végrehajtása mellett, csökkenteni kívánja, vagy együttesen kerülje el a feldolgozott cukrot, alkoholt, koffeint, vörös húsokat, magas zsírtartalmú ételeket, például chipset, süteményt stb. Szeretne sok vizet fogyasztani, beleértve a zöld teát, a kókuszvizet, ami csak tiszta kókuszvíz, és levet

EZEN A RECEPT ALATT TÖBB S3 RECEPT, AMELYEKET Kipróbálhat.

FRANCIA LENTIL ÉS PORCINI GOMBALEVES

Francia lencse és vargányás gomba leves

Hozzávalók:

  • 1/4 uncia szárított vargánya
  • 1 csésze forrásban lévő víz, hogy újra hidratálja őket (a folyadékot mentse meg a leveshez)
  • 3 evőkanál jó főzés extra szűz olívaolaj
  • 2 apró sárgarépa apróra vágva
  • 2 kis zellerszár, megtisztítva és aprítva
  • 1 kis hagyma, hámozott és durván apróra vágott hagyma
  • 1 csésze francia lencsét vagy bármilyen lencsét
  • 4 csésze jó alacsony nátriumtartalmú zöldségalap
  • friss kakukkfű, kb. 1 evőkanál, darálva
  • tengeri só és őrölt repedt bors ízlés szerint
  1. Újra hidratálja a gombákat forrásban lévő vízben, fedje le műanyag borítással és hagyja 30 percig ülni.
  2. Egy nehéz alsó levesedénybe közepes lángon és olívaolajon, majd adjuk hozzá a zöldségünket, Ügyeljen arra, hogy a zöldségeket ugyanolyan méretben levágja, sóval és borssal ízesítse, majd adjon hozzá egy ág kakukkfüvet.
  3. Gyakran kevergetve főzzük 15 percig, vagy amíg a zöldségek karamellizálódni kezdenek, CSAK SZÍNET AKAR, NEM ÉGETNEK ZÖLDSÉGET,:)!
  4. Adjon hozzá lencsét, zöldségalaplét, gombafolyadékot, húslevest, majd forralja fel, majd fordítsa lefelé, hogy párolja.
  5. Addig főzzük, amíg a lencse csak megpuhul.
  6. Azonnal tálaljuk, szeretek néhány csepp extra szűz olívaolajat csepegtetni a levesre.

Ossza meg ezt:

Mint ez:

Közzétette: Life with Lisa Washington