SA Spotters

Testmozgás, egészség, izom, fitnesz és testépítés kutatása.

2020. február 18., kedd

Diétadiagram egy 25 éves nőstény számára

diagram
Legyen ez a legjobb éved!

Itt van a 25 éves férfiak étrendje. Ez a 25 éves nőstények étrendje.

A 25 éves nő fontos fordulat előtt áll az életében. Ezekben az években a kislányok teljes jogú nővé válnak. Ez sok sajátos stresszt okozhat, és ezek egyike magában foglalja azt, hogy hogyan kell vigyáznia az egészségére.

Kövesse ezt az étrendet a zsírvesztéshez, és adja meg testének az összes szükséges tápanyagot egyszerre. A táplálkozás nagyon fontos, mert segíti a szervezetet a hormonok szabályozásában, és támogatja a legszebb bőrt, hajat és körmöket.

Minden szorgalmas nő tudja, hogy az energiaszint egyre fontosabbá válik, amikor elindul a karrierje. A természetes energia uralkodik elsődleges erőforrásként. Minél több energiával kell kezdenie, annál többet tehet egy kis szünet előtt.

Egészség a sikerért

Diétadiagram egy 25 éves nőstény számára

  1. Gyakorold a szakaszos böjtöt a nap első részében
  2. Az első étkezést friss növényekre alapozza
  3. Ebédre fogyasszon magas fehérjetartalmú ételt
  4. Zárja le a napot egészséges harapnivalók kombinációjával
  5. Cserélje a cukros italokat sima kávéra, teára és vízre

25 éves női diéta táblázat

Ez a kép az étrend összefoglalása, amelyet a mai cikkben vázolunk fel. Kattintson (vagy tartsa lenyomva) a képet, ha ki szeretné bővíteni. Innen mentheti számítógépére vagy telefonjára.

Vigye az egérmutatót a kép fölé, hogy megossza azt a közösségi médiában. Ha ezt a képet a webhelyén vagy a blogján használja, adjon visszajelzést ennek a webhelynek.

1. Napja elején gyakorolja az időszakos böjtöt

Nagy dolgok történnek a testeddel, amikor étkezés nélkül mész. Testünket úgy terveztük, hogy lakoma és éhínség időszakain megy keresztül. A zsír azért jön létre, hogy megadja nekünk azt az energiát, amelyre szükségünk van, ha nincs élelmiszer.

A civilizáció felhatalmazott bennünket arra, hogy bármikor hozzájussunk az ételekhez, amikor éhesnek érezzük magunkat. Emiatt soha nem éri át éhínség időszakait. A zsíranyagcsere nem az egyetlen folyamat, amelyet elmulasztunk, amikor nem adunk lehetőséget a testünknek a saját energiatárolóira támaszkodni.

Az autofágia az a folyamat, amelynek során a test kitisztítja a sérült sejteket, amelyek rákhoz és más betegségekhez vezetnek. Sok esetben csak akkor lehet új, friss sejteket létrehozni, ha ezeket a sérült sejteket eltávolítják. Ez akkor történik, amikor a test nem jut elegendő tápanyaghoz, majd széttöri a sérült sejteket a bennük lévő energia érdekében.

Kihasználhatja ezeket az egészségügyi előnyöket, ha edzi a testét, hogy a nap első részében étkezés nélkül maradjon. Könnyebb reggel megtenni, mert alvás közben már 8 órán át étkezés nélkül ment. Ha ébredés után 2 órát vár, akkor a 10 órás böjt előnyeit élvezheti.

A kutatások jelenleg azt mutatják, hogy a legjobb a 16 órás éhgyomri ablak. Időbe telhet a böjt ezen szintjének felépítése, ezért kezdjen el egy-két órával, és haladjon tovább.

A szakaszos böjt előnyei

  1. Javult az anyagcsere
  2. Zsírcsökkentés
  3. A sérült sejtek eltávolítása
  4. Jobb új sejtek generálása
  5. Javult a hangulat
  6. Jobb koncentráció és összpontosítás
  7. Betegségmegelőzés
  8. Hosszabb élettartam

2. Alapozza első étkezését friss növényi ételekkel

A növényi táplálékból szinte minden szükséges tápanyagot megkap, például vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, nyomelemeket, polifenolokat és rostokat.

A legjobb növényi táplálék a gyümölcs, a zöldség, a dió, a mag, a bab, a lencse, a hüvelyes és a leveles zöldség.

A rost táplálja a jó bélbaktériumokat, amelyek javítják az immunrendszert, olyan agytámogató vegyszereket állítanak elő, mint a szerotonin, fontos tápanyagokat állítanak elő, amelyeket önmagunktól nem tudunk megszerezni, különféle fertőzésekkel (például hüvelyi fertőzésekkel) küzdenek, javítják a hangulatot és növelni az energiaszintet.

Munkám során szoros kapcsolatot tapasztaltam hüvelyi fertőzésben szenvedő nők és azok között, hogy milyen gyakran esznek nyers gyümölcsöt és zöldséget. Azok, akik naponta sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, nem annyira fogékonyak az ilyen típusú fertőzésekre. Azok a nők, akik nem esznek gyümölcsöt és zöldséget, gyakrabban kapnak hüvelyi fertőzéseket.

A rost a fő táplálékforrás a jó bélbaktériumok számára. A cukor a rossz bélbaktériumok táplálékának fő forrása.

Tápláld azt, ami erősít.

A friss növényi táplálék különböző okokból jobb, mint főtt variációik. A hő elpusztít bizonyos tápanyagokat, például antioxidánsokat, pigmenteket, ásványi anyagokat, vitaminokat és egyéb bioaktív vegyületeket. A vízben oldódó tápanyagok elvesznek abban a vízben, amelyben az ételt főzik. Ezek közé tartozik a C-vitamin, a B-1-vitamin, a B-2-vitamin, a niacin, a B-6-vitamin, a folát, a B-12-vitamin és a biotin.

Mi értelme a megfelelő ételek kiválasztásának, ha a főzési folyamat jelentősen csökkenti a tápanyagtartalmat?

Mi a helyzet a gyümölcsben lévő cukorral?

A gyümölcsben és zöldségben lévő cukor el van zárva a roston belül. Ez megakadályozza, hogy megemelkedjen a vércukorszintje, mert időbe telik, amíg a cukor felszívódik. A nyers gyümölcs és zöldség órákig tartó stabil energiát ad. Kísérik azokat a tápanyagokat is, amelyekre a testének valóban szüksége van. Nem leszel olyan éhes, mint akkor, ha az első étkezéskor olyat eszel, amely magas hozzáadott cukortartalommal rendelkezik.

5 gyümölcs és zöldség előnyei minden nap:

  1. Támogassa a jó bélbaktériumokat
  2. Csökkentse a rossz bélbaktériumokat
  3. Szerezze be a szükséges tápanyagokat
  4. Javított immunrendszer
  5. Fogyás
  6. Fenntartott energia
  7. Kevesebb éhség
  8. Jobb hangulat
  9. Javított emésztés
  10. Kevesebb a betegség, a betegség és a fertőzések esélye
  11. Jobb bőr, haj és körmök

Egészségesen néz ki, ha egészségesen étkezik.

3. Ebédre fogyasszon magas fehérjetartalmú ételt

A gyümölcs és a zöldség rengeteg tápanyagot ad, amire szüksége van - de nem mindegyiket. A napi tápanyagprofil kitöltéséhez más ételekre van szükség. Ezeknek az ételeknek fehérjét, aminosavakat, D-vitamint és vasat kell tartalmazniuk.

A fehérje kiválóan alkalmas egyidejű fogyásra és szövetek megőrzésére. Nem akar fogyni, mert a csontok, az ízületek és az izmok gyengülnek. A fogyás során erősödniük kell. A fehérjefogyasztás ezért rendkívül előnyös.

A fehérje maga a súly is elősegíti. A tested kalóriákat éget a fehérje emésztése érdekében. A fehérjetartalmú ételekben lévő kalóriák 20-30% -át elégetik, hogy megemésztessék. Ez olyan, mintha kalóriakedvezményt kapna az ételéből.

A fehérje emellett állandó energiaellátást biztosít, és nem növeli a vércukorszintet. Ez tartós energiához és kevesebb éhséghez vezet néhány órával a sorban.

A test zsírsá válik energiává, ha kevesebb a cukor a véráramban. A felesleges cukrot zsírként tárolja, ha a véráramban túl sok a cukor.

A fehérjének nem kell drágának vagy bonyolultnak lennie. A tojás, a csirke, a dió és a mag nagy fehérjeforrás. Készíthet egy adag fehérjét egy menetben, amely napokig eltart. A következő három napban főzzön tojást, vagy fagyassza le a főtt csirkemellet a hétre.

A legfontosabb az, hogy kerüljük a feldolgozott fehérjeforrásokat, például a feldolgozott húst, felvágottakat és kolbászokat. Ezek a feldolgozott élelmiszerek hozzáadott cukrot és szénhidrátokat tartalmaznak. Fehérjetartalmuk alacsonyabb, mint a feldolgozatlan fehérjeforrások. A tartósítószerek és a mesterséges aromák elpusztítják a jó bélbaktériumokat, sőt olyan betegségeket is okozhatnak, mint a rák.

Ossza meg ezt és mentse meg az életét!

Egészséges fehérjeforrások

Egészséges fehérjeforrások: csirke, marhahús, sertés, sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tej, sajt, joghurt, magvak, dió, bab, hüvelyesek, lencse, csicseriborsó, szója és tofu.

A második étkezésedet arra kell fordítani, hogy minden nap elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Rendeljen két nagy adag ételt ezekből a fehérjeforrásokból (vagy ezek kombinációjából). Megduplázhatja az egészségügyi előnyöket, ha fokhagyma, fekete bors vagy citromlé hozzáadásával ízesíti az ételt só helyett.

Egyél elegendő fehérjét.

4. Zárja le a napot egészséges harapnivalók kombinációjával

Az első két étkezés megadja az összes szükséges tápanyagot - kivéve az egészséges étrend egyik fontos elemét: a kalóriákat.

A kalóriahiányos étrend súlygyarapodáshoz és lassú anyagcseréhez vezethet. Nem baj, ha egy napon túl sok kalóriát eszünk, egy másik napon pedig kicsit kevesebbet. Ha azonban túl kevés kalóriát eszel minden nap, a tested reagál a zsírraktárak növelésével és az energiaszint csökkentésével.

Ezt azért teszi, mert feltételezi, hogy nincs elegendő étel a környezetében, majd változtatásokat végez a túlélés biztosítása érdekében. Az az állat, amely táplálékhiány esetén nem tudja maximalizálni a zsírgyarapodást, a természetben nem fog sokáig életben maradni.

Anyagcseréje (az a sebesség, amellyel a test az ételtől vagy a zsírtól az energiát kalóriává alakítja) lelassul, reagálva a kalóriahiányra. Ez megnehezíti a fogyást a jövőben, és könnyebb hízni minden alkalommal, amikor túl sok ételt fogyaszt. Ezért a jo-jo diéták súlygyarapodáshoz vezetnek.

Ha eleget eszik a jobb ételeket, és kerülje a rossz ételek, valójában növelheti az anyagcserét. A gyümölcsök, a zöldségek és a fehérjék nagyon jól csinálják ezt. Elegendő energiát adnak az anyagcseréd fenntartásához - de nem annyira, hogy extra tápanyagokat tároljanak zsírként.

A nap utolsó étkezésének célja minden olyan kalóriahiány fedezése, amelyet az első két étkezés okozhat, ha ennyit eszel. Uzsonnának hívjuk, mert meg kell választania, mi van ezen az étkezésen, és annyit ehet, amennyit csak akar.

Addig egyél, amíg teljesen meg nem elégedsz. Ne feledje, hogy minden nap első részében böjtöl. Az étel meglehetősen gyorsan feltölti.

A megfelelő ételek közül választhat, de kerülnie kell az egészségét károsító ételeket. A mesterséges ízesítésű, hozzáadott cukrot és tartósítószereket tartalmazó feldolgozott élelmiszerek zsírgyarapodáshoz vezetnek, anélkül, hogy a szervezetnek fontos tápanyagokat adnának. Vágjon ki ilyen ételt.

Ehelyett kiválaszthatja, hogy több növényi ételt vagy a fent felsorolt ​​fehérjét eszik-e. Van még más étel, például barna rizs (a fehér rizs nem tartalmaz rostot, és tápanyagokkal fogja elárasztani a rendszerét), teljes kiőrlésű kenyér (ugyanezen okból), teljes kiőrlésű tészta, müzli (kerülje az egyéb olyan gabonaféléket, amelyek tele vannak feldolgozott szemét) a két legfontosabb étkezés között szereplő ételekkel együtt.

Nagyszerű esti snackek:

Az egészségnek kielégítőnek kell lennie.

5. Cserélje le a cukros italokat sima kávéra, teára és vízre

A napi cukorbevitelünk 36% -a az általunk fogyasztott italokból származik. Több mint egyharmadával csökkentheti a cukorbevitelt (és a teljes kalóriabevitelt), ha abbahagyja a cukrot tartalmazó italok fogyasztását.

A mesterséges édesítőszerek nem túl jó alternatívák. Az édesítőszerek rosszabbak, mint a cukor, és gyors súlygyarapodást okoznak. Ez azért történik, mert azt mondják az egész testnek, hogy vágyódjon a cukorra.

Az édesség azt mondja az agyadnak, hogy számítson cukorra. Az agy reagál a zsírraktár kapacitás növelésével és a zsíranyagcserével. Miért veszítene el teste értékes zsírraktárakból, amikor a vért éppen friss tápanyagok árasztják el? Ha a tápanyagok nem jönnek be, az agya ellensúlyozza a várható cukor és a tényleges cukor közötti nagy hiányt azáltal, hogy nagyobb édességre vágyik. Éppen ezért kiderül, hogy az édesítőszerek nagyobb függőséget okoznak, mint a kokain.

Olyan sok ember fogy le, hogy egyszerűen kivágja a szódát. A cukor- és édességfüggőség a súlygyarapodás legnagyobb oka, amelyet rövid időn belül feldolgozott élelmiszerek és elhanyagolható természetes élelmiszer-fogyasztás követ.

Válasszon vizet, ha szomjas vagy. Eltart egy ideig, mire újra megtanulja a vizet társítani szomjúságának oltásával, de ez az életmódbeli szokás életének végéig megmarad.

Igyon kávét vagy teát cukor, tej vagy tejszín nélkül. Legtöbben úgy gondolják, hogy szeretjük a kávét, amikor valóban rabjaink vagyunk a kávéízű cukorvíznek.

Ne használja a kávét ürügyként a cukorhoz.
Ha valóban szereted a kávét, igyál simán. Ha nem bírja a sima kávé ízét, akkor rabja a cukornak vagy a benne lévő édesítőszereknek. Itt van, hogyan lehet túljutni a cukor-függőségen.

Egészséges 25 éves női étrend összefoglaló

Ebben a cikkben nagyon sok teret lefedtünk. A legjobb étrend magában foglal bizonyos fokú szakaszos böjtöt, 5 egész gyümölcsöt és zöldséget, jó fehérjeforrást és egészséges ételeket, amelyek jóllaknak. Ne felejtse el elkerülni a feldolgozott ételeket, és inkább természetes tápanyagokat válasszon. Tartsa az italoktól a cukrot és az édesítőszereket. Maradj erős!