Saját Keto-élményem

Hogyan fogytam 8 kg-ot 6 hét alatt! 🙌🏻

Eniela P. Vela

Január 11. · 5 perc olvasás

Ma úgy döntöttem, hogy megosztom veletek, a keto tapasztalataimat a ketogén étrend. A karácsony és a szilveszteri ünnepség után mindannyiunknak szüksége van egy kis Keto-ra az életünkben. Augusztus elején kezdtem a Ketót, és szeptember közepéig folytattam. Másfél hónap alatt a testem hihetetlen átalakulást tapasztalt, mint még soha. Életem során sokféle étrendet kipróbáltam, például a katonai és a vegán étrendet, de ezek egyike sem adta meg a kívánt eredményt. KETO nemcsak segített elérni a kívánt testformát anélkül, hogy korlátoztam volna az étkezési adagokat, hanem abban is, hogy visszanyerjem a bizalmat.

Itt van minden, amit tudnia kell a keto tapasztalataimról, az étrend drasztikus változásának előnyeiről és hátrányairól. Kérjük, ne feledje, hogy nem vagyok táplálkozási szakember. Minden információ személyes tapasztalataimból és azokból a kutatásokból származik, amelyeket az étrend betartása közben végeztem.

Hogyan kezdődött az egész?

Nos, általában egy kis mentális felkészülés szükséges ahhoz, hogy új étrendet kezdjek, mert nehéz elköteleződni, különösen azok között, amelyek korlátozzák az étkezési adagokat (Katonai étrend). Keto más volt. Hallottam, hogy egyik munkahelyi kollégám erről a diétáról beszélt, és akkor nagy szükségem volt a fogyásra, így másnap reggel csak elkezdtem. Kutattam és szedtem az ételeimet, miközben követtem. Kiderült, hogy ez a leghosszabb étrend, amit valaha is halmoztam…

Mi a KETO?

Mielőtt a Keto-ba ugranék, ahogy én tettem, egy rövid bevezetést adok neked a KETO-ról, és miért ez a trend. Lényegében nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendről van szó, ami gyors fogyáshoz vezethet.

A testünk napi szinten a cukor néven ismert glükózt használja elsődleges energiaforrásként, és amikor kevesebbet (szénhidrátot és cukrot) kezdünk fogyasztani, arra kényszerülünk, hogy megváltoztassuk az anyagcserét a raktározott zsír égetésében glükóz helyett. Ez a folyamat néha alacsonyabb skálán fordul elő, ha hosszú ideig alszunk, amikor véletlenül kihagyjuk az étkezéseket és amikor böjtölünk. A keto diéta során a szervezet táplálja a fehérjebevitelt, és nem a fehérje turmixról beszélek, hanem a tényleges ételről; hús, sajt, hal stb. Hosszú történet: a szervezet elkezd raktározott zsírokat égetni a mindennap elfogyasztott szénhidrátok helyett.

Mit ehet?

Amikor elkezdtem a KETO életmódot, az elején kicsit extrém helyzetbe kerültem. Naponta legfeljebb 30 gr szénhidrátot fogyasztottam, amelyet különböző zöldségektől kaptam; avokádó, brokkoli, uborka, paradicsom, karfiol stb. Ha Ön kezdő, akkor azt javaslom, hogy napi 60 gr szénhidráttal kezdje, mert az átmenet gördülékenyebb lesz. Hús- és sajtkedvelőként a Keto volt a legjobb étrend, amelyet valaha is betartottam, mert ez lehetővé tette, hogy annyit ehessek, amennyit csak akartam. Bár a zöldségfélékre korlátozás vonatkozik; minden gyökérzöldség, például a burgonya és a sárgarépa NAGY NEM. Másrészt sokféle salátát és gyümölcsöt fogyaszthat, például epret és áfonyát; ami segít a vitaminbevitelben is. Ha nagy rajongója a tenger gyümölcseinek, nagyszerű hírem van; a tenger gyümölcseit Keto nem korlátozza. A lazac és a garnélarák voltak a legjobb barátaim, miközben ketooltam.

Mire számíthat az első három napon?

NE tartsa magasan az elvárásait az első napokban vagy az első héten. Egy kis időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az új életmódhoz (3-4 nap). Olyan, mintha egy másik országba költöznék, anélkül, hogy beszélnénk a nyelvet; igazodnia kell. Teljesen rendben van, ha az első három napban itt-ott kevés a fejfájása, és különféle desszertekre és csokoládékra vágyik (NE csábítson). Az első három nap letelte után jobban érzi magát, és imádni fogja a fehérjealapú élelmiszerek fogyasztását.

Egy másik nagyszerű tipp, amely segít a testnek gyorsabban alkalmazkodni az új étrendhez, az, hogy hidratálja magát. Naponta 2-3 almát ittam, ami valahogy segített a cukor utáni vágyakozásban is.

Mikor láthatja az eredményeket?

A Keto diéta legelső szabálya: KÖTELEZŐ. A diéta megkezdéséhez és folytatásához megfelelő lelkiállapotban kell lennie. Sajnos az első 3-4 napban nem fog eredményt látni, mivel ez idő alatt a test az új életmódra készül. Bár két hét elteltével valóban jelentős különbséget láttam; 3 kg-ot leadtam, és a gyomrom nagyon ellaposodott. Egy ilyen csodálatos eredményt látva úgy döntöttem, hogy folytatom még 4 hétig.

Lehet egy csalási napot?

Más diétákkal ellentétben a csalási nap vagy a hétvége valójában nem választható. Miután a testét kirúgták a ketózisból, nehéz lesz visszatérni a helyes pályára + nem lát semmiféle eredményt, mert a teste függőben lévő módban lesz; mindig próbál alkalmazkodni az új életmódhoz. Koncentráljon a céljára.

Hátrányok

Mivel minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, a Keto negatív hatással volt a testemre. Miután 4 hétig napi 30 gr szénhidrátot fogyasztottam, úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy sütit. A második alkalommal, amikor megettem ¼ a sütit, meg akartam piszkálni. A testem NEM fogadta el a feldolgozott cukrot. Google-on gugliztam, és annyi embert tapasztaltam, hogy csapdába esnek a Keto diétában, és sok év után még egy pizzát sem kóstolhattak meg, mert a testük bármilyen típusú szénhidrátot elutasított. 6 kg lefogyás után úgy döntöttem, hogy 60 gr/napra növelem a szénhidrát-bevitelt. Kicsit jobban éreztem magam, és itt-ott ehettem egy kis étcsokoládét (99%).

A Keto diéta másik hátránya az volt, hogy ahogy fogytam, a bőröm is lazult. Nem éreztem magam fizikailag elég erősnek, és valójában semmiféle izmom nem volt. A pozitív szempont az volt, hogy 3 napos tornaterem után a testem elkezdett tónusos lenni, és megjelentek az első baba hasizmaim.

Személyes tapasztalataim alapján azt javasolnám, hogy a Keto első 2 hete után menjen edzőterembe. Így továbbra is fogyni fog, és egyúttal hangot ad a testének.