147 font lefogyott: Sara versenysorozata végleg segítette a fogyását

Kor: 36

Magasság: 5’9 ”

Előtt: 342 font.

Után: 195 font.

Mi volt az a fordulópont, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

Ez volt a 34. születésnapom, és a 350 font elérése számomra érthetetlen volt. Nem akartam tovább menni a barátaimmal, vagy bármilyen rendezvényre menni, mert féltem, hogy nem férek el egy ülésen.

Mikor kezdtél el fogyni?

Hivatalos kezdési dátumom 2013. március 5-én volt. Az egyik legjobb barátom fogyott, miközben részt vett egy fogyókúrás kihívásban a DietBet.com-on, így a 34. születésnapom után magam is csatlakoztam egy DietBet játékhoz. Az első hónapban 18 kilót leadtam, és már éreztem, hogy javul az egészségem. Tovább játszottam a DietBet játékkal (ahol a kihívás az, hogy négy hét alatt lefogyj a testsúlyod 4 százalékából), karácsonyra pedig már 200 font alatt voltam.

Megváltoztattam életmódom minden aspektusát. 30-60 perccel korábban ébredtem, mint általában, és kidolgoztam az ellipszisemet. Ahelyett, hogy egy teljes órát leültem volna ebéd közben, 30–45 percet kezdtem gyalogolni. A hét három-négy napján éjszaka is tornáztam: sétáltam kint a barátaimmal, játszottam „Just Dance” -t, vagy készítettem egy Fitness Blender YouTube videót. Váltottam napi három étkezésről négy helyett öt kis étkezésre, és csökkentettem a felesleges szénhidrátokat, mint a gabona és a kenyér. A kiváltó ételeket is igyekeztem minél jobban elkerülni. Adok magamnak egy csalétkezést a DietBet játékok között (28 naponta), szóval ha van valami, amire vágyom, megkaphatom.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Az elején történő gyors fogyás nagy motivációt jelentett, de a kihívás azzal járt, hogy megtartottam a súlyomat, miután elértem ezeket az eredményeket. Folyamatos munka szükséges az egészséges szokások betartásához, és nem a régi, egészségtelen szokásokhoz való visszatéréshez. Visszatérek a DietBet játékaihoz, amikor úgy érzem, hogy kézben kell tartanom a dolgokat; mivel versenyképes vagyok és nem akarok veszíteni, ez a stratégia jól működik számomra!

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Miután egy hónap szabadságot levettem és megengedtem magamnak néhány extra harapnivalót az ünnepek alatt, küzdöttem, hogy visszatérhessek teljes edzésprogramomba és egészséges életmódomba. Segített átnézni mindazokat a képeket, amelyeket az elmúlt kilenc hónapban elértem; arra ösztönzött, hogy visszatérjek a helyes pályára az egészséges életmódommal.

Ha elért egy súlycsökkentő fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Először is duzzogok! Aztán eltöltök egy kis időt azzal, hogy kibékítsem a sikeremet azzal, hogy “kényelmi” ételt fogyasztok. Végül átkapcsolom az edzésprogramomat, enyhén megváltoztatom a táplálékfelvételt, vagy erősebben nyomom magam az elliptikuson, növelve az edzésidőmet vagy a sebességemet.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Naponta kétszer-háromszor edzek a legenergikusabb edzéssel reggel, munka előtt. Sétálok ebédnél (gyors tempóban), majd sétálok a barátaimmal, játszom a „Just Dance” -t vagy a Zumbát a wii-n, vagy egy esti edzéshez a YouTube-on kívül választok egy edzésprogramot a Fitness Blenderből. (Az esti edzést mindig valami szórakoztatóvá teszem, így az egyik a hangulatomtól függően változik.)

Hogy néz ki a napi étrend?

Reggelire általában fehérje turmixot és kávét fogyasztok. Edzésem után reggel közepén harapnivalóm lesz, például dió vagy fehérjetartó. Ebédre van egy fél szendvicsem és joghurtom. A délutáni uzsonnám általában sárgarépa, hummus vagy gyümölcs. Vacsorára lazacos salátát fogok fogyasztani.

Mi a kedvenc egészséges snacked és ételed?

Sárgarépa és hummus - valójában bármilyen zöldség és hummus!

Hogyan változtatta meg a fogyás az életedet?

Jobban bízom életem minden vonatkozásában. Nem aggódom, hogy be tudok-e férni repülőgép vagy sportaréna ülésébe. Sokkal többet járok ki, több energiám van, és csak sokkal jobban érzem magam!

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?

Dolgozzon az erősségeivel; válasszon olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyek tetszenek, így könnyebben kitart a program mellett. Ha nem tud csokoládé nélkül élni, akkor nem kell, de ügyeljen arra, hogy az ne legyen könnyen elérhető. Ha nem tud megállni csak egy csemegénél (például velem és gumicukorral!), Ne tartsa őket a házában - kérjen egy barátját, aki a csalás napján hozza el a megfelelő adagméretet!

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.