Sarah Cummings 6 tipp, hogy boldog maradj és küzdj a fáradtság ellen egy vegán étrenden

tipp

Ha húst, halat és tejtermékekkel töltött étrendet neveltek fel, nehéz lépés lehet a növényi, teljes ételekből álló étrend. Olyan, mint kisgyerek korod óta dohányozni, majd hirtelen abbahagyni; ez általában egy bonyolult folyamat, amikor hideg pulyka kerül, és sokkolja a rendszert.

Nem csak ez, szokásai, étkezések, étlapválasztás, amikor étkezik, a bevásárlólista mind nehezebbé válik annak a ténynek köszönhetően, hogy valójában el kell gondolkodnia azon, hogy mit szeret enni, valamint megbizonyosodni arról, hogy vannak-e megfelelőek összetevőket, hogy megfeleljenek az étrend követelményeinek.

Mint ilyen, egyes vegánok visszatérnek a régi módszerekhez, és elkezdik enni azt, amit korábban. Ennek oka lehet megvonási tünetek, a barátok és a család nehéz dolga a változással kapcsolatban, vagy depresszió és/vagy fáradtság érzése étrendben hús, tejtermék és hal nélkül.

Az alábbi ötletek arra szolgálnak, hogy hasznos útmutatást nyújtsanak a vegán étrend boldogságának és egészségének megőrzéséhez, és segítsenek a helyes úton haladni a tudatos választás során, amelyet azért tett, hogy jobb egészséget élvezzen, megmentse az állatokat a szenvedéstől és változtasson az életen. környezet.

1. Fogyasszon kiegészítőket

Az egyetlen dolog, amit nem lehet elérni a vegán étrendből, a B12-vitamin, bár a D-vitamin, a jód és a DHA - egy hosszú láncú omega-3 zsír - néha bonyolultabb találkozni, mint a nem vegán étrendben.

Ha ezekben az esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban hiány áll fenn, depresszió érzését keltheti, károsíthatja a koncentráció szintjét, és ez még homályosabb lehet. De ha egyszerűen napi kiegészítőket szed, akkor minden nap pillanatok alatt leküzdheti a problémát anélkül, hogy lelkiismerete nehezedne rád!

2. Ügyeljen arra, hogy megfelelő fehérjéket kapjon

Biztosítania kell, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon az étrendben, bár a szénhidrátok fontosabbak, és soha nem látja, hogy bárki megbetegedne a fehérjehiány miatt, mégis fontos, hogy az egészséges életmód elterjedt maradjon.

Lényegében a fehérjeszükséglet kielégítésének fő eleme a szójaételek, babok vagy földimogyoró (hüvelyesek) fogyasztása naponta. Ehet többet, de napi 15-25 gramm jól fog tenni.

3. Legyen elég zsír

A zsírok, amelyeket általában olyan forrásokból szereznek be, mint a hal, esszenciális omega-3 zsírt tartalmaznak, így az étrendből való kilépés azt jelentheti, hogy elmarad valamiről, amire szüksége van. De tartsa meg, a szükséges zsírokat diófélékből és magvakból szerezheti be, így ez újabb aggodalomra ad okot.

Olyan esetek, mint ez, és a fehérjepropaganda riadtatja meg az embereket attól, hogy azt gondolják, hogy csak húsban gazdag étrenddel tudnak életben maradni, és ez egyszerűen valótlan.

4. Ne felejtsd el a vasadat

Ha nem kap elegendő mennyiségű vasat, akkor vashiányos vérszegénységben szenvedhet, amely minden étrendtípusra jellemző, bár amikor a vegánok kifejlesztik, ugyanazokat a régi harangokat hallhatja azoktól az emberektől, akik az étrendjét hibáztatják, ami miatt elmehet vissza a régi vörös hús étrendjéhez, mivel ez elegendő mennyiségű vasat tartalmaz.

Ne félj, mert egyszerűen elkerülheted ezt a problémát, ha sok teljes kiőrlésű gabonát és a korábban említett hüvelyeseket, valamint rengeteg C-vitamin-ételt fogyasztasz az étkezés során. Megtalálhatja, hogy ez a citrusfélék és az eper, valamint kevésbé ismert források, beleértve a paprikát, a brokkolit, a leveles zöldséget, a karfiolt és a káposztát, hidd el vagy sem.

Azáltal, hogy étrendjében C-vitamin van, drasztikusan javítja a vas felszívódását, és ezért a vitamin bevitelén is felül kell maradnia.

5. Most a szénhidrátokról ...

Az emberek sokat alszanak, amikor a szénhidrátok körüli mítoszokról van szó, és mellesleg egyszerűen nem működhet alvás nélkül (erről a témáról itt olvashat bővebben)!

A szénhidrátok bizonyítottan segítenek az emberekben az alvásban, ezek az Ön energiaforrásai, és minden teljes növényi étel jót tesz Önnek, és mindaddig, amíg az alacsony glikémiás indexű ételválasztás mellett dönt, megakadályozhatja a vércukorszint nem kívánt ingadozását.

Ideális esetben édesburgonyát válasszon a szokásos fehér helyett. További jó példa a megfelelő szénhidrát-választásra:

• Quinoa, zab és árpa, szemben a rizzsel
• A semmiből főtt bab fogyasztása konzervek helyett
• Lisztbe nem őrölt szemekből készült kenyér

6. Csak válassza a kényelmes választást, ha kedveli

Vegánnak lenni a lehetőségek világát nyitja meg, amikor új ízeket, recepteket, kombinációkat és természetesen kényelmi termékeket kell kipróbálni.

Sok ember még mindig egészségtelen életet élhet a számodra nem jó snackekből és finomságokból, mint például a chips és a keksz. Az az elképzelés, miszerint a vegánok úgy élnek, mint a füvön és a magokon kívül legelésző állatok, csak nevetséges.

Bármennyire is szigorú vagy az étrenddel, jó, ha hagyod magad élvezni valami „szemtelennek”; az egyetlen különbség az, hogy a vegán csemege általában még mindig jobb, mint a nem vegán!

A nap végén boldognak és élettel telinek kell éreznie magát, hogy jobbá változik a világon, és része egy folyamatosan növekvő pozitív mozgalomnak, amelyből meg kell vennie a szívét. További jó munkát!

A világ legjobb növényi eredetű fehérje bárja!