Savemart Savemart Egészségügyi Hírek

Egészséges ételek adagonként 1 USD alatt

Költségvetéssel egészséges táplálkozás nehéznek tűnhet; de meg lehet csinálni! A kreativitás segíthet a költségvetés betartásában és a tápláló ételek beépítésében az étrendbe. Próbáljon beilleszteni néhány ilyen egészséges ételt 1 dollár alatt a heti menü tervezésébe.

Alma (nyers bőrrel)

Nagyszerű: Rágcsálnivalók, zöld saláták, főétel saláták és gyümölcssaláták
Mi az adag? 1 nagy alma
Táplálkozási információk adagonként: Körülbelül 116 kalória, 5,4 g rost, 17% napi érték a C-vitamin, 7% napi érték a kálium esetében

Nagyszerű: Rágcsálnivalók és gyümölcssaláták, joghurtos parfümök és turmixok
Mi az adag? 1 banán (nagy)
Táplálkozási információk adagonként: 121 kalória, 3,5 g rost, 14% napi káliumérték (487 mg), 20%
Napi érték a C-vitaminra

Nagyszerű: Snackek, rakott ételek, pörköltek, zöldségtálak és köretek
Mi az adag? 8-10 baba sárgarépa (3 oz)
Táplálkozási információk adagonként: Körülbelül 30 kalória, 2,5 g rost, 234% A-vitamin napi értéke

Házi készítésű vagy konzerv bab (vese, pinto, garbanzo vagy sötétkék)

Nagyszerű: Zöld saláták, rakott ételek, pörköltek, hummus és chili. A babfajták 50% -kal kevesebb nátrium vesebabtól és fekete babtól kezdve a fehér babig és a garbanzo babig terjednek.
Mi az adag? Minden doboz kb. 3,5 (1/2 csésze) adagot tartalmaz.
Táplálkozási információk adagonként(konzerv vese beans): Körülbelül 105 kalória, 7 g fehérje, 7 g rost, 8% napi vasérték, 9% napi káliumérték

Friss vagy konzerv paradicsom (paradicsomlébe csomagolva, csökkentett sós változatban)

Nagyszerű: Olasz és mexikói receptek, chili, pörkölt és rakott. Az ízesítési lehetőségek a sótlan szeletelt párolt paradicsomtól a fokhagymával és olívaolajjal felkockázott paradicsomig terjednek.
Mi az adag? Egy doboz kb. 3,5 (1/2 csésze) adagot tartalmaz.
Táplálkozási információk adagonként (konzerv paradicsom esetén): Körülbelül 20 kalória, 1 g rost, 6% napi káliumérték, 19% napi C-vitamin-érték

Narancs (gyümölcs 2-7/8 ”átmérőjű)

Nagyszerű: Rágcsálnivalók, zöld saláták és gyümölcssaláták
Mi az adag? 1 nagy vagy extra nagy narancs
Táplálkozási információk adagonként: Körülbelül 70 kalória, 3g rost, 138% C-vitamin napi érték, 7% napi káliumérték

Nagyszerű: Snackek előételként sajttal, zöld salátákkal és gyümölcssalátákkal
Mi az adag? 1 nagy körte
Táplálkozási információk adagonként: Körülbelül 133 kalória, 7 g rost, 16% napi érték a C-vitamin, 8% napi érték a kálium esetében

Nagyszerű: Levesek és pörköltek, hideg babsaláták és rakott
Mi az adag? ½ csésze főtt
Táplálkozási információk adagonként: 115 kalória, 9 g fehérje, 8 g rost, 18% napi vasérték, 10% napi káliumérték

Gyöngyös árpa (főtt)

Nagyszerű: Levesek és pörköltek, hideg saláták és rakott
Mi az adag? ½ csésze (főtt)
Táplálkozási információk adagonként: 97 kalória, 3g rost, napi 6% vasérték

Joghurt (sima, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes)

Nagyszerű: Turmixok, joghurt parfé, mártogatók és öntetek
Mi az adag? A 6 uncia edény általában adag.
Táplálkozási információk adagonként: (6 uncia zsírmentes sima joghurtért): 95 kalória, 10 g fehérje, napi 34%
Érték kalcium esetében 12% Napi érték a káliumhoz

Nagyszerű: omlett, keményen főzve, saláták
Mi egy adag? 1 közepes tojás
Táplálkozási információk adagonként: 63 kalória, 4 g zsír, 164 mg koleszterin, 6 g fehérje

Nagyszerű: köretként párolva, salátákba dobva, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tésztaételekhez keverve
Mi egy adag? 1 csésze nyers, ½ csésze főtt
Táplálkozási információk adagonként (1 csésze apróra vágott nyers brokkoli): 31 kalória, 0g zsír, 0mg koleszterin, 11% A-vitamin napi értéke, C-vitamin napi 135% -érték

Édes burgonya (főtt, bőrben sült)

Nagyszerű: sült, pépesített, párolt
Mi egy adag? 1 közepes burgonya (2 ”átmérőjű, 5” hosszú, nyers)
Táplálkozási információk adagonként: 103 kalória, 0 g zsír, 0 mg koleszterin, 4 g rost, az A-vitamin napi értéke 438%,
37% Napi érték a C-vitaminra

Nagyszerű: keverjük megsütve, zöldségekkel párolva
Mi egy adag? ½ csésze főtt
Táplálkozási információk adagonként: 108 kalória, 0mg koleszterin, 2g rost

Zöldborsó (fagyasztva, főzve)

Nagyszerű: barna rizs vagy teljes kiőrlésű tésztaételekhez keverve
Mi egy adag? ½ csésze főtt
Táplálkozási információk adagonként (főtt): 62 kalória, 0 mg koleszterin, 4 g rost, 4 g fehérje, 13% C-vitamin napi értéke, 34% A-vitamin napi értéke, 7% vas napi napi értéke

Nagyszerű: hideg ital
Mi egy adag? 1 csésze
Táplálkozási információk adagonként: 83 kalória, 8 g fehérje, 30% napi kalciumérték, 11% napi káliumérték

Nagyszerű: forró zabpehely, reggeli, sütés
Mi egy adag? ½ csésze főtt
Táplálkozási információk adagonként: 83 kalória, 0mg koleszterin, 2g rost

Nagyszerű: köretként párolt saláták
Mi egy adag? 1 csésze nyers vagy ½ csésze főtt
Táplálkozási információk adagonként (1 csésze nyers): 7 kalória, 0 mg koleszterin, 1 g rost, 56% A-vitamin napi értéke, 14% C-vitamin napi értéke, 5% napi vas-érték, 5% napi káliumérték

Fagyasztott vegyes zöldségek

Nagyszerű: gyors köret, adjunk hozzá levesekhez/pörköltekhez
Mi egy adag? ½ csésze főtt
Táplálkozási információk adagonként: 59 kalória; 4g rost, A-vitamin napi 78% -a, C-vitamin napi 5% -a, káliumja napi 4% -a