A táplálkozás segíthet a rémálmokban/éjszakai rémekben?

A gyermekek alvási szokásai rendszeres megbeszélést folytatnak a klinikámon és amikor más anyukákkal vagyok. A zavart alvás sok aggodalomra ad okot sok gyermekes szülő számára, akik gyakran ébrednek egész éjszaka, és éjszakai rémeket vagy rémálmokat éltek át. Ezek a tapasztalatok felzavarhatják a gyerekeket és a szülőket, és kiválthatják a zavart alvás ciklusát, növelve a stressz szintjét mindenki számára, és hatással lehetnek az energiára, a hangulatra, a viselkedésre és a koncentrációra.

A rémálmok és az éjszakai rémek nagyon különbözőek, amit érdemes megérteni. Az éjszakai rettegések összefüggenek a mély alvásból való hirtelen felébredéssel, és a gyermek nem ébred fel teljesen ezekben az epizódokban. Lehet, hogy sikítoznak, kiugranak az ágyból és szétcsúsznak, de erről másnap reggel nem fognak emlékezni. Az éjszakai rettegések gyakran 5-7 éves gyermekeknél érik el csúcspontjukat, majd serdülőkorban eltűnnek.

A rémálmok viszont álom alvás közben fordulnak elő, amikor az agy a legaktívabb, és a gyermek általában felébred egy rémálomból, majd gyakran emlékezhet és leírhatja álmát, ami nagyon ijesztő és ijesztő lehet számukra.

Az ijesztő filmek elkerülésétől és a jó lefekvési rutin kialakításán kívül vannak további életmódbeli és táplálkozási tényezők, amelyek hasznosak lehetnek az ilyen epizódok kezelésében/csökkentésében.

1. Vércukor-egyensúly? - Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a gyerekek éjszaka felébredhetnek, mert a vércukorszintjük nagyon alacsony lesz. Koncentráljon egy fehérjében gazdag esti étkezésre, és korlátozza vagy kerülje a finomított szénhidrátokat, például a tésztát, a fehér kenyeret és a süteményeket.

Kipróbálható ételek: Válasszon több teljes kiőrlésű terméket (teljes kiőrlésű tészta, kenyér), vagy keressen alternatívákat (pl. Quinoa, cukkini spagetti), amelyek segítenek lassítani a glükóz felszabadulását a véráramban, fenntartva a stabil vércukorszintet.

Kipróbálhat egy magas fehérjetartalmú snacket lefekvés előtt is - pl. hideg csirke (egy bottal, mint egy mini kebab), marék dió/mag, meleg tej, hummus vagy dióvaj/túró zabpogácsán.

2. Alacsony B3? - Van néhány összefüggés a B3-vitamin alacsony szintjével és az alváshiánnyal, így talán a B3-vitaminban gazdag ételekre való összpontosítás további támogatást nyújthat.

Kipróbálható ételek: A B3-vitamin táplálékforrásai: csirke, máj, marhahús, avokádó, datolya és dió

3. Glutén? - Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a modern búzatermékekből származó glutén nagyon különböző módon befolyásolhatja az embereket. Érdemes kivizsgálni egy lehetséges linket. Megpróbálhatja kihagyni több napig, választani az alternatívákat, és vezetni az étel/alvás naplót. Ez értékes bizonyíték lehet a kapcsolat fennállásának vizsgálatakor.

Kipróbálható ételek: Választhatott gluténmentes termékeket, vagy kipróbálhatott alternatívákat pl. válasszon zabpogácsát kenyér helyett, próbálja ki a cukkini spagettit tészta helyett, és próbáljon jégsaláta leveleket mexikói pakolásként.

4. Magnézium? A szervezetnek magnéziumra van szüksége a GABA neurotranszmitterhez, amely segíti az agy megnyugvását és kikapcsolását. A magnézium számos ételben megtalálható, de a kutatások szerint a hiányosságok manapság általánosnak tűnnek.

Kipróbálható ételek: Magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a magvak, a zöld leveles zöldségek, a quinoa, az olajos hal, az avokádó és a banán.

Életmód: Próbáld ki az Epsom sókat, amelyek magnéziumban (1-2 csésze) gazdagok a fürdőben lefekvésed részeként, és kipróbálhatsz egy magnéziumolaj sprayt is, amely gyengéden dörzsöli a gyermek hátát.

5. Digitális eszközök? - Győződjön meg arról, hogy a gyermek szobájában nincsenek digitális eszközök, beleértve a számítógépes központokat is. Az ilyen eszközök által kibocsátott fény mellett rengeteg kutatást végeztek az elektromágneses interferencia és az alvási szokások körül, bár ebben a szakaszban a bizonyítékok még mindig ellentmondásosak, de érdemes megfontolni őket.

Néhány egyéb megfontolandó tényező az lefekvés megszervezése, lefekvés előtti vezetett meditációval az agy megnyugtatása és az alvásra való felkészülés érdekében. Győződjön meg arról, hogy a gyermek sötét szobában alszik, és legalább 1 órával lefekvés előtt kerülje a tévét.

Próbálja ki a fentiek közül néhányat, és jegyezzen fel, mivel a stratégiák egyike vagy kombinációja rendkívül hasznos lehet az egész család alvásának javításában. Konkrétabb kérdések esetén vegye figyelembe telefonos, Skype-os vagy személyes találkozót az Élelmiszertanár Klinikán, ahol egy regisztrált táplálkozási terapeuta beszélhet egyéni igényeiről és támogathatja Önt egy egyedi program kidolgozásával.