Sok imádnivaló… Mogyoróvaj és zselé?

Feladva: 2016.02.09., Írta: Nancy Clark, Sporttáplálkozás, Fenntartható sportdiéta, 0 hozzászólás

A profi sportolók az utóbbi időben nagyon sok címet viseltek, és valami másért, mint a slam dunksért.

A sportolók a teljesítmény javítása érdekében megváltoztatták étkezési szokásaikat. Néhány héttel ezelőtt Tom Brady étrendje vírussá vált. A múlt héten hallottunk a mogyoróvaj és a zselés szendvicsek betiltásáról (és az azt követő csatákról!) A Golden State Warriors számára. Spoileres riasztás: A Warriors nyert, és szeretett PB & J-jük visszatért.

Noha a felesleges cukrot senki, sportoló vagy más számára nem ajánlják, nem kell teljesen kizárni a fitt és aktív emberek étrendjéből. Az amerikai étrendi irányelvek szerint a kalória 10% -a finomított cukorból származhat, ha szükséges. Tehát a Warriors kosárlabdázói esetében ez legalább napi 400–500 kalória cukornak felelhet meg. (Ez sok zselé!) Izmaik örömmel fogadják a cukrot, és gyorsan felhasználják kimerült glikogénkészleteik feltöltésére.

A (jobb minőségű) kalóriák fennmaradó 90% -a befektethet a szükséges tápanyagok biztosításába, és nagyobb célt szolgálhat testének. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák a szükséges szénhidrátokat biztosítják a tevékenységek elősegítéséhez, valamint fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. A sovány húsok, a tejtermékek és a hüvelyesek fehérjét biztosítanak az izomépítéshez. Ezek a tápanyagok könnyen elfogyaszthatók kevesebb, mint 1500–2000 kalória teljes értékű ételből. Tehát a Golden State Warriors által elfogyasztott 3000–4000 kalória (vagy több) között ezek a kosárlabdázók elegendő „jó cuccot” ehetnek.

Fontos az edzés előtti és utáni üzemanyag-ellátás, akárcsak a kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán. De nem kell választani az élvezetből való evés és a teljesítményért való evés között - mindkettő elég jól együtt létezhet.

Alsó sor: Az éhes sportolóknak nem kell aggódniuk (egy kis) finomított cukorért, ha szükséges, akár kocsonyaként egy szeretett PB & J-ben, egy adag sportitalban vagy egy csokoládé tejben.

Ha többet szeretne megtudni az aktív életmód elősegítésének legjobb módjairól, vegye fel a kapcsolatot egy regisztrált sport dietetikusával. A www.SCANdpg.org webhelyen található hivatkozási hálózattal keresse meg a helyi sport RD-t.

Emily McGourty vendégblogger táplálkozási hallgató a bostoni Simmons College-ban.