Vékony lábak felsőteste: Itt van a javítás, amelyet keresett

lábak

Sovány lábak nagy felsőtest

Emlékszel, hogy nézted Johnny Bravót szombat reggel, amikor felnőttél? Emlékszel vad hajára, és hogy állna a parafa kinézete? Nem először csináltál kettős felvételt, amikor megláttad, hogyan ékelődött be az a nagy felsőtest egy rövid és sovány láb tetejére? Senkit nem érhet meglepetésként, hogy ez a forma nem csak rajzfilmekben jelenik meg. Talán észrevette, hogy nemcsak a helyi edzőteremben, hanem a szupermarketben, a bevásárlóközpont sétányán is meglehetősen könnyű találkozni olyan emberrel, még egy orvosi rendelőben is, akinek nagyon terjedelmes felsőteste van egy nagyon kicsi alsó test tetején. Mi okozza ezt a kellemetlen alakot, amelyet vékony lábak nagy felsőtestnek neveznek? Ha ez történetesen az, amit a tükörben látsz, akkor valami javítható-e?

A legtöbb ilyen ember arra törekszik, hogy kényelmesen és gyorsan orvosolhassa ezt a furcsaságot. Csak akkor keveri össze az önbecsülésedet, amikor a felsőtested úgy néz ki, mint Zeusé, míg az alsó tested egy pálcikaember. Emlékeztetni kell arra, hogy a probléma megoldásának első lépése annak megismerése, hogy mi okozta a problémát. Ez azért hasznos, mert tudhatja, mit kell tennie, és nem azért, hogy ne ismételje meg később ugyanazokat a hibákat.

Vékony lábak nagy felsőtest: okok, amelyek miatt a fiúk elakadnak a sovány lábakon

Miért vannak ilyen impotens és sovány lábaim nagy felsőtesttel? Ha ezt a kérdést mindig felteszi magának, akkor jó helyen jár. Mi, a Betterme, egyszer és mindenkorra megválaszoljuk ezt a kérdést az Ön számára.

Shutterstock

Nem kapcsolja be a gyakorlatait

A testről ismert, hogy alkalmazkodik azokhoz a körülményekhez, amelyeken átesik, amikor ugyanazt a helyzetet újra és újra bemutatják. Ez ugyanúgy igaz azokra az emberekre, akik mindig az edzőteremben vannak. Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre, ugyanúgy, minden egyes alkalommal, akkor a gyakorlatok megszűnnek pozitívan hatni a testedre. Ami az edzést illeti, az állandó változás kritikus tényező az állandó növekedés fenntartásában (1).

Ha hosszú ideje jár edzőterembe, remélhetőleg rájött, hogy folyamatosan változtatnia kell az edzésprogramjain. A legkisebb változás is megakadályozhatja, hogy nagy felsőteste és kis teste legyen. Az egyes gyakorlatoknál elvégzett ismétlések számának változása, egy bizonyos gyakorlat különböző variációinak beépítése, egy kicsit hosszabb gyakorlás, a pihenési idő megváltoztatása vagy akár a nagyobb súlyok használatának előrehaladása. Ha úgy tűnik, hogy egyik sem működik, akkor talán ideje konzultációt folytatni egy szakértővel.

Legyen az edző vadállat, vagy csak egy kezdő, aki elsőként vesz részt a fitnesz és a fogyókúra világában - a BetterMe nagyon sokat kínál mind a kezdőknek, mind a szakértőknek! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

Shutterstock

Lehet, hogy gyenge a lába

Az erős izmos lábakon végzett munka fontos a sovány lábak megelőzésében. A legtöbb ember azt állítja, hogy erős lába van, de csak soványak (1). Fontos megjegyezni, hogy biológiailag a sovány lábak és a gyenge lábak együtt járnak. Honnan tudhatod, hogy erős vagy gyenge a lábad? Mit szólnál hozzá, tudsz testtömeged kétszer guggolni? Meg tudná huzni a testsúlyának két és félszeresét?

Ha ezek az eredmények kívül esnek a lehetőségeid birodalmában, akkor sovány lábad van, mert nem elég erősek. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor először az épület erejére koncentráljon. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy minél erősebbek lesznek a lábai, annál nagyobbak lesznek. Ha azonban a lábadnak van ereje, és mégis soványak, itt az ideje hibáztatni ezt az állapotot a genetikádon. Ez nem okozhat aggodalmat, mivel más szempontokat is figyelembe kell venni. Most nézze meg, hogyan tanácsolhat egy szakértő a helyzet kezelésének legjobb módjára.

Shutterstock

A kötet edzésre kell koncentrálnia

Néha a nehézség nem mindig a válasz. Ez egyike azoknak az időknek. Ha meg akarja növelni a lábak méretét, a hangerő edzésre kell koncentrálnia. (1) Az alacsonyabb terhelés, valamint a nagy volumenű edzés elősegíti a lábak felépítését. Kombinálhatja a kettőt a még jobb eredmények érdekében. Végezhet egy hét alacsony terhelésű és mennyiségi edzést, majd a következő héten megnehezülhet. Ez a ciklus segít megépíteni a lábak méretét és erejét.

Bonyolítja a dolgokat

Annak ellenére, hogy az állandó változás fontos a testedzés terén, a lábra célzott gyakorlatokról van szó, az edzéstervben mindig két gyakorlat van. Ez a két gyakorlat zömök és holtpont (2). A guggolás és a holtverseny variációinak minden lábedzés sarokköve kell, hogy legyen. Ha ezt a két edzést helyesen végzi, akkor valószínűleg nagyobb lába lesz. Kezdheti testtömeg-guggolással, és haladhat a felszerelés hozzáadásával.

Shutterstock

Túl sok kardiót csinálsz

Túl sokat tudsz kardiózni? Ebben az esetben megteheti. Ne feledje, hogy itt az a célja, hogy nagyobb lábakat építsen. Ha a méretre vágysz, akkor többet kell koncentrálnod az erőépítő gyakorlatokra (2). Ez nem azt jelenti, hogy eltennéd a kardiót. Nem, még mindig szükséged van kardióra. A kardió elég fitt lesz ahhoz, hogy kezelni tudja a különféle erőnléti gyakorlatokat.

Több szénhidrátot kell bevenned

A „szénhidrát” az egyik leginkább megvetett szó a fitneszről. Ez rendben van, ha megpróbálja csökkenteni ezt a plusz súlyt. De ha a méretre törekszel, itt az ideje, hogy megkeressük ezeket a szénhidrátokat (2). A jó dolog az, hogy számos egészséges szénhidrát közül lehet választani.

Ilyenek például a quinoa, a zab, a hajdina, a banán, az édesburgonya, a cékla, a narancs, az áfonya, a grapefruit, az alma, a vese bab, a csicseriborsó és még sokan mások. Ne válasszon nagymértékben feldolgozott ételeket és egészségtelen ételeket, hanem olyan ételeket, amelyek szállítják a szükséges szénhidrátokat, miközben továbbra is nagyon egészségesek, és a többi makrotápanyagot továbbra is a testének biztosítják.

A szénhidrát az izmok építésénél is fontos. A szénhidrátok segítenek abban, hogy magas színvonalon teljesítsen, és elősegíti a gyorsabb felépülést. Ha tömeg hozzáadására törekszik, az étrendnek 60% szénhidrátot, 30% fehérjét és 10% zsírt kell tartalmaznia. Ezeknek nem kell pontosan azoknak a százalékoknak lenniük, amelyeket felvennél, mivel egy szakértőnek más lehet a véleménye arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Shutterstock

Elhanyagolja a borjait

A borjakról ismert, hogy ellenállnak a növekedésnek. Ezt felfoghatja problémaként vagy kihívásként. Amikor kidolgozza a borjait, nem koncentrálhat az ismétlések számlálására, mivel ez megtévesztő lehet (2). Mi rombolja le a falat, mennyi ideig vannak feszültség alatt az izmok. Ha erőt akar építeni, akkor 20 másodperces időkeretre szeretne lőni. Ha a méret növekedésére akar összpontosítani, akkor 40 másodperces borjúnevelésnek elegendőnek kell lennie. Abban az esetben, ha az izomállóképességre vágyik, 60 másodperces borjúnevelés végezheti el a trükköt. Átlagosan a legtöbb embernél hat borjúnevelés csak hat másodpercet vesz igénybe. Ez egyszerűen nem elegendő idő a borjak számára feszültség alatt, ezért érdemes inkább az időre koncentrálni, mint az ismétlésekre.

Hiányoznak a lábnapok

A legtöbb ember a felsőtest izmainak építésére koncentrál, és megfeledkezik a lábáról (8). Az embereket általában nem annyira izgatja a lábnapok. Izomokat kell építenie az egész testére. Éppen ezért ébernek kell lenned a lábnapokkal, hogy megakadályozzuk a sovány lábakat és a fejletlen alsó testet.

A több tízes kilók leadása anélkül, hogy átadná magát a csuklón, mindenki súlycsökkentő álma. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a BetterMe alkalmazás ezt megvalósíthatja? Tartsa magát remek formában zsírrobbantó edzéseinkkel, finom költségvetés-kímélő receptjeinkkel és alkalmazásunkkal testet átalakító kihívásokkal!

Shutterstock

A legjobb edzés sovány lábú és nagy felsőtesttel rendelkező emberek számára

Ha meg akarja oldani a nagyobb felsőtest és a sovány lábak kérdését, az elvégzett gyakorlatok nagy része a lábakra irányul. Látja azt a lábnapot, amelyet elkerült? Nos, találd ki, milyen az, amikor tényleg nem tudsz kihagyni belőle. Nem akarja teljesen figyelmen kívül hagyni a felsőtest edzéseit sem, mivel nem akar nagyobb és alacsonyabb felsőtestet. Az egyensúly kulcsfontosságú az ilyen esetekben.

A lábak edzése más szempontból is fontos, mivel testének legnagyobb izmait célozza meg, jó példa erre a farizom (4). Az alsó test izma az alap, amelyre a fitnesz épül. Ha edzed a lábad, akkor több kalóriát is égetsz, meg tudod emelni a T-szintedet, és nagyobb tehereket is meg tudsz emelni. A láb edzés javítja a mozgékonyságot, és segít az erő, erő és a lábizmok és a lábak egészének tömegében (7). Íme néhány gyakorlat, amelyet be kell illesztenie az edzésbe, ha a lábán szeretne dolgozni:

A súlyzó bolgár osztott guggolás

  • Először álljon, miközben az edzőpadtól nézzen szembe. Tartson egy súlyzót a hát felső részén. Az egyik lábad pihenjen mögötted.
  • Ezután guggoljon állandó lábával, amíg a hátsó lába térde majdnem a földet érinti.
  • Tolja felfelé az első lábát, amíg vissza nem tér eredeti helyzetébe.

3 sorozat 6 ismétlést kell végrehajtania 60 másodperces pihenéssel az egyes sorok között. Ez a fajta guggolás hatékonyan megcélozza a combizmat. Ez az egyik legjobb gyakorlat a lábak tonizálására (5).

Shutterstock

Ülő súlyzó borjú emelés

  • Először tegyen egy súlyzótáblát a földre, és támassza meg rajta a lábujjait. Ezt akkor kell tennie, amikor egy padon ül.
  • Másodszor tegyen egy súlyzót a térdére. Jobb kezed tartsa a súlyzó fogantyúját, a bal kezed pedig a súlyzó tetejét.
  • Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabban. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

3 sorozat 6 ismétlést kell végrehajtania, 60 másodperces pihenéssel az egyes készletek között. Ez a gyakorlat segít a borjaira koncentrálni. Ez valóban fellendíti a borjak növekedését.

Romanina Deadlift

  • Először álljon egy súlyzó mögé, amely a földön van. Hajlítsa meg a térdeit, hogy meg tudja fogni. Tartsa egyenesen a hátát és a csípőjét.
  • Ezután anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, nyomja előre a csípőjét a rúd felemeléséhez. Függőlegesen nyomja vissza a csípőjét a rúd lejjebb. Ügyeljen arra, hogy csak kissé hajlítsa meg a térdeit.

3 sorozat 6 ismétlést kell végrehajtania, az egyes szettek között 60 másodperc pihenéssel. Ez a gyakorlat a farizomra és a combizom felső végére összpontosít. Segíthet javítani a sebességet és a mozgékonyságot a pályán.

Shutterstock

Súlyzó oldalsó merülés

  • Először lábaddal a csípő alatt kell állnod, és súlyzót kell tartanod a hátadon.
  • Másodszor, lépjen ki a jobb lábával oldalra, és engedje le a testét, amikor térdét hajlítja, miközben a lábát egyenesen tartja.
  • Menjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Meg kell tennie 3 sorozat 6 ismétlést, 60 másodperces pihenéssel az egyes sorok között. Ez a gyakorlat hangsúlyt fektet a csípő adduktoraira és elrablóira.

Jó reggelt kívánok

  • Vegyünk egy súlyzót, és helyezzük át a vállunkon a nyak mögött. Ügyeljen arra, hogy a lapockái hátratolódjanak, hogy levehessék a súlyt a rúdról.
  • Másodszor, rögzítse a magját, és lassan hajlítsa meg a csípőjét, hogy lehajtja a fejét a föld felé. Szünet az alján, majd hátramenet.

Meg kell tennie 3 sorozat 6 ismétlést, 60 másodperces pihenéssel az egyes sorok között. Ez a gyakorlat mind a combizmainak, mind a ragasztóinak megerősítésére használható.

Shutterstock

Csípő tolóerő

Dőljön hátának tetejére egy edzőpadra. 45 fokos szöget kell létrehoznia saját maga és a támasz között.

Másodszor nyomja össze a farizmát és a magját, és emelje fel a csípőjét a teher felemeléséhez, amíg a háta nem egyenes, és a térde 90 fokos szöget zár be. Térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Meg kell tennie 3 sorozat 6 ismétlést, 60 másodperces pihenéssel az egyes sorok között. Ez a gyakorlat elősegíti a farizom erejének felépítését. Ha a farizom gyenge, negatív hatással vannak az egész láb mozgásmechanikájára.

Ez néhány olyan lábgyakorlat, amelyet rendben kell elvégeznie, hogy növelje a lábak erejét és méretét.

Vékony lábak nagy felsőtest: A lényeg

Ha vékony lábak vannak a nagy felsőtesten, nem lehet az élet vége. A fenti helyzetnek megfelelően lehet kezelni ezt a helyzetet. Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon szakértővel, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Bármely intézkedés, amelyet az ebben bemutatott információk alapján hajt végre

FORRÁSOK:

  1. 7 ok, amiért a fiúk elakadnak a sovány lábakon (n.d., mensjournal.com)
  2. 7 ok, hogy a lábad még mindig bőrös (nd, muscleandfitness.com)
  3. 10 legjobb izomépítő lábgyakorlat (2020, bodybuilding.com)
  4. Legjobb lábgyakorlatok: frissítsd a lábnapot ezzel a 20 mozdulattal (2019, menshealth.com)
  5. Könnyű, kihívásokkal teli és mindennapi utak a tónusú lábakhoz (2018, healthline.com)
  6. Képzelje el, hogy nagy felsőteste és vékony lábai vannak (2017, steemit.com)
  7. A legjobb lábgyakorlatok az erősebb farizmokhoz, quadokhoz és combizmokhoz (2020, everydayhealth.com)
  8. Az Ultimate Leg Workout Guide (nd, fashionbeans.com)
  9. A legjobb 10 legjobb lábgyakorlat (2019, muscleandperformance.com)

Ben William

Ben tapasztalt író, akitől nem idegen a fitnesz. Karrierjének célja nemcsak az emberek megfelelő testmozgásra való oktatása, hanem az egészséges táplálkozás mély fontosságának felismerésében is. Íróként kiemelt prioritása az egészséges életmóddal kapcsolatos tudatosság növelése, és több ember ösztönzése testének átalakítására és mélyen gyökerező szokásainak felrúgására. Ben határozottan hisz abban, hogy bárki elérheti fitnesz céljait, mindaddig, amíg keményen dolgozik, jó úton halad és pozitív gondolkodásmódot tart.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.