Sportitalok

A sportitalokat az erõs testmozgás során elvesztett glükóz, folyadékok és elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium, kalcium) pótlására, valamint az állóképesség fokozására hirdetik. [1] Egyes márkák a megnövekedett energiával járó B-vitaminokat is tartalmaznak (nem szabad összetéveszteni az energiaitalokkal, amelyek teljesen más termékek). A sportitalok szénhidrátot tartalmaznak cukor formájában (például glükóz, magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, szacharóz), vagy nem tartalmaznak cukrot, ehelyett alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel ízesítik őket. A sportitalokban található cukor és elektrolit mennyisége a gyors hidratációt és felszívódást teszi lehetővé.

Ez a fajta tápanyag-kimerülés általában csak nagy intenzitású edzéssel fordul elő, amely legalább egy órán át tart. A nem sportoló számára a sportital csak egy cukros ital.

Sportitalok és egészség

A kutatások kimutatták a sportolók előnyét felnőtt sportolóknál (bár nem meggyőzőek, mivel egyes tanulmányok nem mutatnak hasznot), de a gyermekekkel kapcsolatos kutatások hiányoznak. [2] A gyermekek erősen változó ütemben izzadnak, ezért nehezebb meghatározni a testmozgás időtartamát, amely szerint az italok hasznosak lehetnek. [1] Az edzők vagy a szülők figyelemmel kísérhetik azonban, hogy ezeknek az italoknak a 60 percnél hosszabb ideig erőteljesen mozgó gyermekek és serdülők számára történő ellátása megakadályozhatja a kiszáradást. A rutinszerű vagy játékalapú fizikai tevékenységet folytató gyermekek számára ezek az italok általában feleslegesek. [1]

Becslések azt mutatják, hogy a sportitalok a serdülők összes cukorral édesített ital-bevitelének körülbelül 26% -át teszik ki. [2] A sportitalok kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a szódát és az energiaitalokat, de még mindig tartalmaznak egyszerű cukrokat. Például egy táplálkozási összehasonlítás azt mutatja, hogy egy 12 uncia kólaital körülbelül 39 gramm cukrot tartalmaz, szemben a népszerű sportitalok 21 gramm cukorával. Ezek túl sok ivása, különösen akkor, ha nem végez erőteljes testmozgást, növelheti a túlsúly/elhízás és más egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a köszvény kockázatát. A fogszuvasodás veszélye is fennáll.

A Growing Up Today II. Tanulmány részeként 7 éven keresztül több mint 4100 nőst és 3400 férfit követő tanulmány azt mutatta, hogy minél gyakrabban fogyasztják a sportitalokat, annál nagyobb az összefüggés a megnövekedett testtömeg-indexgel, amely túlsúlyhoz/elhízáshoz vezet, különösen fiúk. [2] A szerzők a sport hírességek által adott italok jóváhagyását idézik a fiatal férfi sportolók erős befolyásolójaként. Az italok egészségesnek is tekinthetők, mert megengedett az iskolákban és sporteseményeken való értékesítése, ezért feleslegesen fogyaszthatók.

A lényeg

Kalóriamentes és a legtöbb ember számára költségmentesen elérhető víz a választott ital étkezés közben és között. Sportitalokat azok használhatnak, akik egy óránál hosszabb ideig erőteljes intenzitással foglalkoznak, különösen erős izzadás esetén. Bármilyen korú sportolóknál, de különösen a fiataloknál, talán nagyobb jelentőségű a kiegyensúlyozott étrend, a szükség szerinti harapnivalók és a megfelelő víz elősegítése, amely a legjobban javítja a fizikai és szellemi teljesítményt. A gyermekorvosoknak meg kell vitatniuk a sportitalok alkalmazását fiatal betegeikkel és szüleikkel annak biztosítása érdekében, hogy mindenki tisztában legyen az egészségügyi kockázatokkal, és ha használják, gondosan ellenőrizzék őket. [3]

Összefüggő

Használati feltételek

A weboldal tartalma oktatási célokat szolgál, és nem személyes orvosi tanácsadásra szolgál. Az egészségi állapottal kapcsolatban felmerülő kérdéseivel orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, vagy késleltesse annak igénylését valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott. A Nutrition Source nem ajánl és nem támogat semmilyen terméket.

Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket ennek a vizuális útmutatónak a segítségével.

Havi frissítés táplálkozási hírekkel és a Harvard szakértőinek tippjeivel - amelyek célja az egészségesebb táplálkozás. Regisztrálj itt.