Sporttáplálék-kiegészítők

A sporttáplálék-kiegészítők különféle italokat, porokat és tablettákat tartalmaznak, amelyek célja a sportteljesítmény javítása és/vagy a rendszeresen sportoló vagy edző emberek étrendjének hiányosságainak pótlása. A cikkben szereplő információk a sportitalokra, a fehérjeporokra és más teljesítménynövelő kiegészítőkre korlátozódnak.

biztonságosságát hatékonyságát tesztelik

Fontos, hogy bármilyen típusú kiegészítő, vitamin vagy gyógyszer bevétele előtt beszéljen kezelőorvosával.

Néhány dolog, amelyet fontolóra kell venni a kiegészítő bevétele előtt:

  • A kiegészítők szedése nem pótolja az egészségtelen étrendet. Egyetlen étrend sem tökéletes az év 365 napján, ezért előfordulhat, hogy egy kiegészítő hasznos lehet, például speciális edzés, betegség vagy egészségügyi állapot (terhesség, vérszegénység stb.) Esetén.
  • Számos kiegészítés mögött kiterjedt kutatások állnak, amelyek bizonyítják előnyeiket, de még nagyobb számban nincs elegendő bizonyíték felhasználásuk alátámasztására. Orvosa vagy dietetikusa segíthet megérteni, hogy mely kiegészítők hasznosak az Ön számára.
  • A gyógyszeres kezeléssel ellentétben a kiegészítők nem célja a betegségek kezelése, diagnosztizálása, megelőzése vagy gyógyítása.
  • Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem képes ellenőrizni a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát, mielőtt azok piacra kerülnének. A biztonságos termékek kiválasztása érdekében csak olyan termékeket vásároljon, amelyeket biztonságosnak minősített egy harmadik fél, például a National Safety Foundation vagy az Informed Choice. Ezek a csoportok szigorú tanúsítási irányelvekkel rendelkeznek a manipuláció megakadályozása érdekében, ellenőrizzék a tartalom címkézését és ellenőrizzék, hogy nem tartalmaznak-e tiltott anyagokat.

Sportitalok

A sportitalok (elektrolitpótló italok) azt a célt szolgálják, hogy hidratálják az izzadás során elveszített nátrium és kálium pótlásával. Emellett stabilan tartják a vércukorszintet (cukorszintet), így energiádat maximálisan kihasználhatod kitartás vagy nagy intenzitású edzés közben. Mivel jó ízűek, nagyobb valószínűséggel issza őket, és megakadályozza a kiszáradást. A sportitalok a görcsöket is megakadályozzák. Ha poszturális ortosztatikus tachycardia szindróma (POTS) van, sportolás közben italokat kell fogyasztania.

A sportitalok azonban nem mindenkinek szólnak. Ha inkább alkalmi/szabadidős sportoló vagy, az italok extra kalóriákat és nátriumot nyújthatnak, amelyekre nincs szükséged. Emiatt cukorbetegségben vagy szívelégtelenségben szenvedőknek sem kedveznek. Vannak alacsony kalóriatartalmú és nulla kalóriatartalmú változatok, de mindkettő nátriumot tartalmaz.

Fehérje-kiegészítők

A porított fehérje kényelmes, hordozható fehérjeforrás. Számos típus könnyen emészthető, és a test gyorsan felszívódik.

Ezek a kiegészítők azonban drágák lehetnek. És hasonlóan más kiegészítőkhöz, ezek biztonságosságát és hatékonyságát sem tesztelik az FDA.

Kreatin

A kreatin növelheti az izomerőt és a sebességet.

Ez a kiegészítés drága lehet. Emellett puffadást, hasmenést, alacsony vérnyomást is okozhat, és tovább izzadhat. Mint más kiegészítők, a kreatin-kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát sem tesztelik az FDA.

Teljesítménynövelő kiegészítők

A teljesítménynövelő kiegészítők, például az edzés előtti porok és italok, az energiafokozók és az anyagcsere-fokozók gyakran tartalmaznak tiltott anyagokat. Emésztőrendszeri problémákhoz, szorongáshoz és idegességhez vezethetnek. Nem nyújtanak bizonyított előnyöket sem.

Utoljára egy Clevelandi Klinika orvosi szakembere felülvizsgálta 2018. 07. 16-án.

Hivatkozások

  • Szakértői ismeretek és tapasztalatok az egészségügyi szolgáltatóktól a Cleveland Clinic-en
  • Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Étrend-kiegészítők Hivatala. Étrend-kiegészítők a testmozgáshoz és az atlétikai teljesítményhez. Hozzáférés: 2018.07.16.
  • Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Hidratálja jobbra. Hozzáférés: 2018.07.16.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv