Stressz, étkezés és alvás

Az alvás megváltoztatja azt, amit eszel; a stressz megváltoztatja az alvás módját

Feladva: 2018. február 08

A stressz álmatlanná tesz. Az álmatlanság éhessé tesz, főleg a zsír és a cukor miatt. Többet eszel, hízol, jobban stresszelsz.

Amikor az elvárások meghaladják a valóságot, a stressz állandó társává válik. A repülőgép repülése a gyengélkedő anyádhoz késik, majd törlik. A gyereked elfelejti a házi feladatait, és nem hagyhatod el a munkát, hogy eljusson az órára. Első gondolatod, hogy ez azonnali kudarchoz vezet, ami végül rossz matematikai érdemjegyet eredményez, és ennek következtében összeomlik a versenyképes főiskolára való bejutás reménye ( szerencsére a lányod hozta neki a házi feladatát.) Vagy a munkanap azzal kezdődik, hogy igényel ransomware-t olyan feltört felhőalapú számítástechnikai szoftverek iránt, amelyek nem a tulajdonodban vannak vagy amelyeket nem irányítasz - de mindent el kell végezned.

Mit csinálnak az emberek stressz esetén? Esznek. A stresszevés több, mint jelenség. Ez egy nemzeti ipar. Az élelmiszertermelés talán legjövedelmezőbb része: harapnivalók.

De a stressz miatt az emberek abbahagyják az alvást. Az alvás és a túlevés pedig szorosan összefügg.

Pszichofiziológiai álmatlanság

Az alvásnak ugyanolyan könnyűnek kell lennie, mint a légzésnek. Gyakran nem az.

Amikor nehéz elaludni vagy elaludni, a pszichofiziológiai álmatlanság a gyakori eredmény.

Ez egy elterjedt probléma hosszú neve. Az alvás miatt aggódás, az alvás gondolkodása akadályozza az alvást.

Ha minden egyes lélegzetvétel előtt éberen kellene szólnia a testének, hogy lélegezzen, tudatának nagy része a levegőt érintené. Amikor megpróbálja elmondani a testének, hogy aludnia kell, a tudat nagy része a pihenést érinti.

Ami nem jó dolog. Ahhoz, hogy a testórák működhessenek és segítsenek bennünket az alvás nevű regeneratív funkcióban, ésszerűen nyugodtnak és nyugodtnak kell lennünk. Az alvás miatt aggódni éppen ellenkezőleg.

Íme egy szokásos példa: egy normális, boldog alvó hajnali háromkor felhívja, hogy a munkahelyi szoftver nem működik. Megpróbálja kijavítani a problémát, de az éjszaka további részében nem alszik jól.

A másnapi munka különösen megterhelő. Több kokszot vagy kávét adnak a napi bevitelhez, köztük egy-két dán. Másnap este elalszik, de pontosan ugyanabban az órában ébred, amikor előző este hívták. Az órára nézve fáradtan tér vissza az ágyba.

A következő reggeli éhség kifejezettebb, de hősünk nem fog aludni az alvás „segédeszközeinek”. Óvatosan hamarabb lefekszik, elterelő rejtélyt olvasva, hogy elméje lehessen rettenetes, fáradt vezetékes érzésétől, és tompán elalszik - csak hogy ismét hajnal 3-kor ébredjen fel.

Ezen a ponton az alvás második vagy harmadik munkájává válik. Az alvási segédeszközöket vonakodva fogyasztják el, és számos internetes bejegyzést tartalmaznak arról, „hogyan lehet aludni”. De a test hajnal 3-kor kellőképpen ébred. Több teát, kávét és kokszot isznak, hogy a munka teljesítménye magas legyen, amíg az elalvás nehéznek nem bizonyul. Ambien és Lunesta csábítása egyre inkább letartóztatja.

AZ ALAPOK

A pszichofiziológiai álmatlanság igazán csúnya része, hogy többet hoz magából. A stresszes test egyre stresszesebbé válik. A kevesebb alvás nem a gyógyulás alvásának normális kompenzációjához vezet, hanem az egyre növekvő izgalomhoz. Tartsa egész éjjel a pszichofiziológiai álmatlanságban szenvedő embereket, és a legtöbb más típusú álmatlansággal ellentétben a következő 24 órában kevesebbet alszanak.

És az álmatlanság kíséretében éhség származik. Amint Eve van Cauter csoportja gyakran demonstrálja, tartsa az embereket az éjszaka egy részében, és cukorbetegnek tűnnek. Zsírra és cukorra vágynak. Egy meta-elemzés során, amely számos kombinált vizsgálatot végzett, a részben alváshiányos emberek átlagosan napi 385 kalóriát vesznek fel.

A hízáshoz nem kell nagyon sokáig enni ezeket a kalóriákat. És minél nagyobbak az emberek, annál kevésbé hatékony az alvás.

Pszichofiziológiai álmatlanság és stressz

Az álmatlanság valóban gyakori. A pszichofiziológiai álmatlanság különösen gyakori a dolgozó emberek között, különösen a hét minden napján, hét minden napján, gyermekek vagy eltartott szülők körében. Ha kevés idő marad a pihenésre, a kevesebb pihenés lépcsőzetes hatást gyakorol a súlyra, a hangulatra és a teljesítményre.

Stressz nélkülözhetetlen olvasmányok

Szerencsére sokféleképpen tagadhatjuk meg a stresszt. Az egyik az, hogy felismerjük, hogy nem minden este fog dicsőséges alvást kelteni. Még a „tökéletes” alvók is 15-20 alkalommal ébrednek éjszaka. Talán csak a lakosság 5% -a alszik „jól” minden este. Az internet korában megszokott, hogy felébresztenek.

De az emberi test mindig tanul. Az egyik legjobb módszer pedig az, hogy többet alszol, ha szundítasz. A rövid szunyókálás a nap közepén gyakran kompenzálja az éjszakai rossz alvást. És nem munkanapokon is elérhetőbbek.

A stressz reagál a testmozgásra, a meditációra és az éberségre, még arra a felismerésre is, hogy magát az alvást soha nem munkának, hanem az élet egyik örömének kell tekinteni. Több száz módja van a jobb alvásnak.

A stressz normális. Így esetenként a rossz alvás is. A stressz biológiailag intelligens megközelítése, amely a lehetséges megoldások ezreivel foglalkozik, könnyebbé teheti a mindennapi élet végtelen kihívásainak kezelését.

A problémák mindig jelen vannak. Kognitív megközelítés, hogy a világot végtelen nehézségek helyett megoldások formájában tekintse meg, akkor is vigaszt nyújthat, ha a segítség lehetetlennek tűnik.

Beleértve egy éhes, álmatlan éjszaka közepét.