Fogyás edzője Torontóban - Fogyjon szakaszos böjtöléssel | Podcast Ep. # 4

Torontói fogyókúrás edzőként az időszakos böjtöt találtam a fogyás egyik legjobb módjának.

Varázslatszerűen működik, de a tényleges folyamat kihívást jelent.

Ezért kerestem egy csapkodást, hogy megkönnyítsem a böjti napokat.

És megtaláltam!

Ebben a cikkben lebontom ezt a feltörést és az időszakos böjt fő előnyeit.

Meghallgathat egy kísérő podcast epizódot is:

A böjtön keresztüli fogyás történetem

Egy éven át kísérleteztem a szakaszos böjtöléssel.

Tudod, hogy érzem magam eddig?

Nem is lehetne jobb!

Hol kezdtem és hol vagyok most

Azzal kezdtem, hogy hetente egyszer kihagytam egy étkezés naponta.
Aztán kihagytam két ételt.
Aztán minden ételt kihagytam.
Most szinte két napig nincs étkezésem - kb 48 órás böjt.

A koplalással karcsúbb

Kb veszítettem 20 font.

Nem voltam kövér, vagy bármi más.

Most szakadtam meg.

Az emberek folyton azt mondják, hogy nincs zsírom.

Szabadság (ételtől)

A fogyás és az egészségügyi előnyök mellett a böjt pszichológiailag is nagyszerű érzés.

Úgy találtam, hogy ez nagyon megfelel a személyiségemnek és a szokásaimnak.

Például szeretek keményen dolgozni, ezért ha nem kell gondolkodnom az ételről, az jobban tud koncentrálni.

Szeretek időt és pénzt spórolni, a böjt pedig mindkettőt jelenti.

Több időm van fontos dolgokra.
A Costco és a Fortinos bevételeim sokkal kisebbek lettek! (Súlycsökkentő edzőként ezek a kedvenc helyeim Torontóban, ahová az ügyfeleket veszem, hogy egészségesebb ételválasztást tanítsak nekik.)

Összességében van ez a felszabadulás érzése:

Felszabadulás az ételektől és az ételek gondolataitól.

érzem rendkívül könnyű és felszabadult, mondhatnám.

Élvezem az étellel kapcsolatos gondolatoktól való mentességet.

És bár éhséget érzek, bizonyos fokú örömet találok benne.

Tehát ennek a megközelítésnek a híve vagyok.

De mindig mondom a fogyókúrás klienseimnek kísérlet és meggyőződhetnek magukról.

Nézzünk meg néhány okot, amiért szeretné próbáld ki böjt fogyás és egészségügyi okokból.

1. ok: Ketogenezis

Az első módja a koplalásnak a súlycsökkenésnek a ketogenezissel jár.

Ha böjtöl, akkor újból bekapcsolja a testét, hogy olyan energiaforrásokat keressen, amelyek meghaladják a könnyebbet - a glükózt.

Mi a következő forrás?

Igen, ezt el akarja dobni!

Zsír.

A tested átalakítja a zsírt ketontestekké, és ezeket üzemanyagként használja.

2. ok: Segítsen testének jobban kezelni az inzulint

Az éhgyomri fogyás második módja az inzulinérzékenység javítása.

Felkészíti testét arra, hogy kevesebb inzulinra van szüksége a vércukor feldolgozásához.

És minél kevesebb inzulint termel, annál hatékonyabb a zsírégetés.

Szóval te fogyni gyorsabban.

1. egészségügyi előny: Autofágia

A fogyás mellett serkenti az autofágia kialakulását.

Sejtjei tartalmaznak egy kis egységet, amelyet lizoszómának hívnak.

Olyan, mint egy takarító a cellában, amely megtisztítja.

Először lebontja a cellát.

Ezután megemészti az összes hasznos komponenst, például a fehérjéket.

Végül megemészti az elavult anyagokat és megszünteti az intracelluláris kórokozókat.

A sejt belsejének megtisztításának ez a folyamata autofágia.

Tisztítja a tested, hogy jobban érezd magad, és egészségesebbnek és fiatalabbnak tűnj.

2. egészségügyi előny: HGH

Ráadásul serkenti az emberi növekedési hormon termelését.

Ha nem eszel, a testének nem kell felszabadítania az inzulint, és alacsony a szintje.

És akárcsak az előzőekben említett zsírégetésnél, minél kevesebb inzulin van, annál jobb!

Ebben az esetben javítja a növekedési hormon termelését, mert az emelkedett inzulinszint csökkenti a hormonra adott választ.

És számos előnye van, például:

Az immunrendszer stimulálása.
Az izomtömeg növelése a jobb fehérjeszintézisnek köszönhetően.
A csontok egészségének elősegítése.

Áttörés az ellenálláson

Remekül hangzik, igaz?

Testsúlycsökkentő edzőként Toronto-nak és online klienseimnek ajánlom, hogy kísérletezzenek a koplalással.

De amikor az ügyfelek elkezdik, komoly ellenállásba ütköznek.

Néhányan közülük egyszerűen nem tudják megtenni.

Testük annyira hozzászokott az azonnali kielégüléshez - a glükózhoz, hogy elviselhetetlen étvágyat kelt.

Különösen nehéz lehet étkezés közben, mert ekkor az elméd és a tested elvárja az étel bevitelét.

Hogyan tudsz erős maradni ezekben a pillanatokban?

Itt van egy hacket hasznosnak találtam.

Minden étkezést valami kellemesre cserélek.

Mivel az étkezést az élvezettel társítjuk, testünk vágyik mind az ételre - energiára -, mind az élvezet érzésére.

Mivel nem adhatjuk meg mindkettőt, egy kis örömmel tölt el, hogy kielégítsük ezt a vágyat.

Kizárólagos örömforrás

A legtöbb embernek szüksége van valamire, amely azonnali kielégítést nyújt a feltörés működéséhez.

Például jó tartalommal kedveskedem magamnak.

Lám, általában tartalomfogyasztással korlátozom magam.

Nem akarom az információk túlterhelését.

Általában konkrét információkat olvasok vagy nézek, amelyekre jelenleg szükségem van.

Egyébként elég könnyen elragad a tartalom.

Azt gondolnám: „Csak még egy darabot elolvasok. Ez nem tarthat tovább 5 percnél. ”

És akkor azon kapnám magam, hogy egy órát pazarolok.

Annak ellenére, hogy hasznos tartalom, jelenleg nem szolgálja a célomat.

És minél több információt tudok, annál több dolgot szeretnék alkalmazni, ezért eláraszt engem.

Ezért az étkezés helyettesítése a böjt közben a jó tartalomnak örvend!

Így használom az azonnali kielégülés ezen forrását

Beállítottam egy időzítőt és 30 percig olvastam.

Bár ez a pótlás nem érzi olyan jól magát, mint egy étkezés, mégis kissé kielégíti a vágyakat.

Az egyik ok, amiért olyan jól működik számomra, hogy exkluzív örömforrást használok - olyat, amelyet másként nem kapok meg.

És tudod, mi az igazán jó?

Valahányszor így teszek, átgondolom egy kicsit az elmém, hogy társítsam az örömöt azzal, hogy valójában nincs ennivalóm.

Ez egy erényes ciklus, amely idővel megkönnyíti a böjtölést.

Magasabb szándékom kielégítése: túllépni önmagamon

Mi lenne, ha lenne mód még kellemesebbre?

Neked kell túllépni az azonnali kielégülésen és teljesíteni egy magasabb szándékot.

Személy szerint szeretem az étkezéseket olyasmivel helyettesíteni, amely hozzáadott értéket jelent valakinek az életében.

Egyszer étkezés helyett elmentem egy barátomhoz, aki Etobicoke-ban (a Torontói körzet része) lakik, és lekaszáltam a gyepét.

Az biztos, hogy nem adott akkora örömet, mint egy csomó videó megnézése, mint az első módszerrel.

De valóban tetszett a magasabb szándékomnak.

Segíteni az embereknek és könnyíteni a teheren az egyik prioritásom.

Mélyebb elégedettséget ad.

Valahányszor most megnézem azt a gyönyörű zöld gyepet, remekül érzem magam.

Ahogy látom, hogy az ilyen apró dolgok eredményeként elmélyül a kapcsolatom a barátommal, én is jól érzem magam.

Tehát magasabb szándékom kielégítése megerősíti az időszakos böjt iránti elkötelezettségemet.

Csakúgy, mint exkluzív örömmel, amiről az első módszerben beszéltem, ez is erényes ciklus:

Minél többet csinálod, annál jobb visszajelzést kapsz azoktól, akiknek segítesz, és annál jobban érzed magad iránt.

És amikor mégis remekül érzed magad, ez megerősíti a fejedben a böjt és az elégedettség közötti kapcsolatot.

Ennek ellenére nehezebb válaszolni az örömre egy magasabb szándék teljesítésével, mint az azonnali kielégüléssel.

Újrafutóz

Kezdje azonnali kielégüléssel.

Például az Ön számára lehet, hogy 30 percet néz a kedvenc tévéműsorából.

Ideális esetben ez exkluzív örömforrás.

Valami, amit egyébként nem engedne meg magának.

Tehát ezzel a tévéshow-val a böjtöt csak akkor nézheti meg.

És ahogy kényelmesebbé válik a szakaszos böjtölés, akkor kezdjen el tetszeni a magasabb szándéknak.

Csak keresse meg a módját annak, hogy az étkezés helyettesíthető valamivel, ami megkönnyíti valaki más életét.

Horgony létrehozása a fogyás élvezetéhez

Egy másik hack, amellyel kiképezheted magad, hogy pozitívan gondolkodj az étkezés kihagyásáról, az a horgony használata.

Fogyni egy edzővel Torontóban

Torontóban fogyókúrás edzőként szívesen találkozunk veled személyesen, hogy megbeszéljük a súlycélokat.

Vagy találkozhatunk fogyókúrás edzéssel online.

Bármelyik utat is választja, foglaljon velem egy világossági ülést.

Ingyenes, és meg fogja érteni mindkettőnket, hogy jó „edző/kliens” meccs vagyunk-e.