Súlycsökkentő kihívás: Az egyetlen 15 súlycsökkentő tipp, amellyel meg kell formálódni 2020-ig

Utolsó frissítés: 2019. december 31., 07:00 IST

01/15 Igyon sok vizet (1. nap)

Annak eldöntése, hogy mit tegyünk az év utolsó napjaiban, nehéz feladat lehet, mivel nagyon sok mindent el akarunk érni. Függetlenül attól, hogy miként szeretnénk tölteni újévi előestéinket, egy kívánságlistánkon egy dolog állandó marad - ez az, hogy fittek és egészségesek legyünk. Tehát, ha 2019-et keményen próbálta követni az egészséges szokásokon, csak azért, hogy röviddel ezután leessen a zenekarról, próbáljuk meg az idei évet tökéletes hangon befejezni.

kell

Mivel a 2020-as év pontosan 15 nap van hátra, akkor is visszatérhetünk a helyes pályára, ha napi egy egészséges tippet követünk. Azt mondják, hogy legalább 15 napra van szüksége a szokás kialakításához, és ez a kísérlet csak kiderülhet számunkra az élet megváltoztatásában:

02/15 Minden nap vegyen be 2 gyümölcsöt és 5 zöldséget az étrendbe (2. nap)

Mindannyian ismerjük a gyümölcsök és zöldségek jóságát mindennapi étrendünkben, de a napi rohanásban gyakran megfeledkezünk és a gyorsételek mellett döntünk.

A tél a tökéletes alkalom az egészséges zöld leveles zöldségek elfogyasztására, és pontosan ezt kell tennie. És ha már különféle zöldségeket is bevesz az étrendbe, a következő nyilvánvaló lépés az, hogy sok színt adjon a kosarához.

03/15 Tartson 3 órát a vacsora és az lefekvés között (3. nap)

Mindannyian hallottuk a közkedvelt régi mondást: "Egyél reggelit, mint egy királyt, ebédelj, mint egy herceget, és a vacsorát, mint egy bántalmazót", de a közhiedelem nem terjedt ki egy nagyon fontos szempontra - arra, hogy röviddel a reggeli elfogyasztása után ne üsd le az ágyat.

A túl késői étkezés alvási gondokkal is jár, mert a megemésztetlen étkezés nem hagyja a testét éjszaka leállni. Ehelyett az utolsó étkezés emésztésével van elfoglalva.

04/15 Séta étkezés után (4. nap)

Most, hogy bőséges vizet iszunk, különféle gyümölcsöket és zöldségeket eszünk, és a vacsora és az lefekvés között is szakadékot tartunk, már biztosan könnyebben érzed magad. Tehát tegyük meg a következő lépést - egy rövid sétát minden étkezés után, különösen az ebédet és a vacsorát.

Ha nem tud kimenni a sétára, sétáljon bent. Keressen kifogásokat arra, hogy étkezés után járhassunk-e, mivel elősegíti az emésztést és segít a felesleges kalóriák elégetésében is.

05/15 Korlátozza az étkezést 15 napra egyszer/törölje az ételrendelő alkalmazásokat (5. nap)

Az írás segít megcáfolni az elmédet, és segít abban is, hogy életed nyomában maradjon. Valójában nagyon hasznos eszköz lehet az életed nyomon követésére.

A napló vezetése nem csak azt jelenti, hogy nyilvántartást vezet arról, amit eszel, hanem napi naplóvá is teszi. Tartalmazza a napi lépéseit, a diétáját, a csalás ételeit, az edzését, az egészségügyi frissítéseit, az érzelmi frissítéseit mindez a naplójába. Ez segít átfogó módon áttekinteni a napot. Azokon a napokon, amikor kevesebbet sétál, és inkább ülő napja van, használja a naplóját, hogy ellenőrizze a napját.

06/15 Étel- és edzésnapló vezetése (6. nap)

Az írás segít megcáfolni az elmédet, és segít abban is, hogy életed nyomában maradjon. Valójában nagyon hasznos eszköz lehet az életed nyomon követésére.

A napló vezetése nem csak azt jelenti, hogy nyilvántartást vezet arról, amit eszel, hanem napi naplóvá is teszi. Tartalmazza a napi lépéseit, a diétáját, a csalás ételeit, az edzését, az egészségügyi frissítéseit, az érzelmi frissítéseit mindez a naplójába. Ez segít átfogó módon áttekinteni a napot. Azokon a napokon, amikor kevesebbet sétál, és inkább ülő napja van, használja a naplóját arra, hogy ellenőrizze a napját.

07/15 Cserélje le teáját vagy kávéját zöld vagy jázmin teára (7. nap)

India teaivó nemzet, és még a kávé is szoros második az országos fogyasztásban, ha nem is egyenlő. Ha azonban tea segítségével ébred fel, akkor tudnia kell, hogy ez árthat általános egészségi állapotának. Sok embernek van egy adag fekete kávé edzés előtti étkezésként, és rendben van, ha ez segít a fogyás céljában. De döntsünk úgy, hogy csökkentjük a kávétól és teától való függőségünket, és legalább egy csésze kávét vagy chait zöld teával vagy jázmin-teával vagy bármilyen választott természetes gyógyteával cseréljünk le.

08/15 Lassan rágja meg az ételt, és gyakorolja a figyelmes étkezést (8. nap)

Elfoglalt menetrendeket vezetünk, és ezúttal a válság útközben automatikusan étkezéssé alakul át! Meglehetősen korlátozott időtartam mellett rossz étkezési szokásaink vannak, és a képernyők egészségtelen megszállottsága kíséri, mindannyian bűnösek vagyunk, mert figyelmen kívül hagytunk egy fontos tényt - figyelünk-e valóban az elfogyasztott ételekre és megfelelően rágjuk őket? Ha erre a kérdésre a válasz nagy nem, akkor egyetértesz azzal, hogy hajlamos vagy elfogyasztani az ételt, mint egy házimunkát, van valami, amit tudnod kell. Különböző tanulmányok szerint ez az egészségtelen életmódbeli szokás néhány extra hüvelykbe kerül a derékvonalon!

09/15 Gyakorolja a 4-7-8 légzési technikát az 5 perces mindennapokhoz (9. nap)

Forgalmas életünk során mindannyian hiányolunk egy nagyon fontos szempontot az életből, ez a légzés. Figyelje meg egy kisgyermek légzését, mély lélegzetet fog venni, de valahol a vonal mentén elfelejtjük a légzés művészetét, ahogy növekszünk. Mindannyian sekély lélegzetet veszünk, emiatt a tüdőnk nem a legjobb kapacitással működik, és ez a mentális wellnessünket is befolyásolja.

10/15 Böjt 12-15 órán át a vacsora után (10. nap)

Most, hogy egészséges szokása van az alvási idő és a vacsora elosztására, szeretnénk megismertetni a szakaszos böjtöléssel. Ez nem egy extrém étrend, hanem valami, ami elegendő időt biztosít a testének és az emésztőrendszernek a kikapcsolódásra. Az avatatlanok számára az emberek szakaszos böjtöt követve 16-18 órán át böjtölnek, és a maradék ablakban esznek. Erre a 16-18 órára csak vizet, zöld teát fogyaszthatnak.

11/15 Töltse a nap első óráját meditációval és edzéssel (11. nap)

A nap első órája az egész napod legfontosabb része. És a költés módja eldönti, hogy fog menni a napod. Észrevette már, amikor felébred, és közvetlenül a telefonja után nyúl, hogy ellenőrizze a munkahelyi e-maileket, furcsa szorongás telepszik? A táplálkozási szakemberektől a wellness szakértőkig mindenki azt javasolja, hogy a napot pozitívan kezdje a legjobban, ha olyan dolgokat végez, amelyek lelkileg és fizikailag is hasznára válnak.

Bár nincs jobb módja a nap megkezdésének, mint minimum 30-45 perces edzés, a szokássá alakításának legjobb módja az, ha olyan edzést vagy tevékenységet választ, amelyet szeret

12/15 Legalább 7 óra folyamatos alvás (12. nap)

Az alvás a leginkább alulértékelt szempont a fogyásban. Amikor súlyproblémákról beszélünk, mindannyian csak az evésre és az edzésre koncentrálunk, kihagyva az egyik legfontosabb szempontot, ez a testünk alvási ciklusa.

Minimum 7-8 órás alvás esetén fontos az általános közérzet. Számos olyan tanulmány készült, amely megerősítette az alvás és a fogyás közötti kapcsolatot. Valójában ez egy ördögi kör, ahol kevesebbet alszol, és az agyad érzi a terhet, ami végül rossz döntéseket hoz - mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, hajlamosak túlfogyasztani és az impulzusuk alapján cselekedni anélkül, hogy valóban átgondolnák.

13/15 Végezze el éves egészségügyi tesztjeit (13. nap)

A súlycsökkenés nem csak az edzésről, a helyes étkezésről és a jó alvásról szól. A túlsúly sok olyan egészségi állapothoz kapcsolódik, amelyek némán bekúsznak anélkül, hogy az emberek többsége észrevenné. Éppen ezért (és még sok más miatt) fontos, hogy egészségügyi szűrést végezzenek a lehetséges egészségügyi problémák felderítése érdekében.

A különböző gyakorlatok orvosai újra és újra emlékeztetik az embereket a rendszeres orvosi vizsgálatok fontosságára, hogy szemmel tartsák egészségüket. Egyesek számára ezek a tesztek negyedévente, másoknál évente kétszer vagy évente lehetnek. Ez az, amit egy egyszerű orvoslátogatás segít megtudni.

14/15 Fontos, hogy kényeztesse magát (14. nap)

A fogyás nem csak a helyes étkezésről és a mindennapi testmozgásról szól. Az önszeretet ugyanolyan fontos, mert a túlsúlyos emberek többsége hajlamos megvetni önmagáról alkotott képét, és a kövér szégyenkezés csak növeli azt. Természetesen a kényeztetés nagyszerű módja az önszeretetnek.

Tehát hogyan jutalmazza önmagát? Számos nem élelmiszer jellegű módja van arra, hogy megjutalmazza önmagát, és fontos, hogy felismerje őket. A kényeztetés nagyban hozzájárul az ember súlycsökkentő útjához, mert segít kezelni a stresszt, az érzelmeket és segít felfedezni, hogyan kényeztetheti magát ételtől függetlenül. Például, ha a projekt sikerének megünneplésére egy nagy kád fagylalt vagy egy gazdag vacsora a kedvenc helyén, akkor valószínűleg meg kell szoknia, hogy alternatív módszereket találjon arra, hogy megjutalmazza önmagát.

15/15 Számold meg áldásaidat (15. nap)

14 napot éltünk át a fogyás kihívásán, és ha idáig eljutott, itt az ideje, hogy megveregesse a hátát. Ez csak azt mutatja, hogy ugyanolyan komolyan gondolja, mint a céljait. Tehát ma nem fogjuk kérni, hogy ennél jobban, jobban aludjon, vagy többet edzzen. Ma van a 15. nap, és ma meg kell számolnod áldásaidat.

Mindannyian hajlamosak figyelmen kívül hagyni azt, ami az utunk során megszerezzük, amit akarunk. Ma van az a nap, amikor naplóba kell írnia a naplót azokról a dolgokról és emberekről, akiket kincsnek érez az életében. Semmi sem vagyunk támogató csoportunk nélkül, és ma köszönhetjük meg őket, és érezhetjük őket megbecsülve.

Olvassa el a teljes történetet itt: Fogyás kihívása: Számolja meg áldásait (15. nap)