Fogyásnaplók: 5 dolog, amit megtanultam a fogyás utam során

Julie Albert elmélkedik a fogyás kihívása során szerzett tapasztalatokon. Ráadásul derítse ki, hogy elérte-e azt a célját, hogy tíz kilót fogyjon egy hónap alatt.

A fogyás utam végének megünneplésére múlt péntek este viseltem vékony farmert. Ez a hónap általánosságban nagyszerű élmény volt, amely lehetővé tette számomra, hogy visszatérjek a helyes pályára abban a tekintetben, hogy mit eszek és iszom, valamint hogy milyen gyakran dolgozom. Megtanultam, hogy a választásokról van szó - ahelyett, hogy minden mozdulatod fölött megvernéd magad, csak meg kell próbálnod a jobb választást rögtön.

Íme néhány tanulság, amelyeket a hónap során megtanultam.

Julie súlykövetője:

Kezdés: 159 font

Jelenlegi: 150 font

Cél: 145–148 font

1) Egyél tiszta és egészséges
Hátrányként említhetem, hogy a héten volt néhány eseményem; Nem tudtam kordában tartani magam a múlt csütörtökön megrendezett Big Miracle utópartin. Bort ittam a kiemelt cukros koktél helyett, és a füstölt lazac mellett döntöttem a pizza helyett (nagyon pizzára vágytam!). Péntek este kimentem vacsorázni is, de egy üveg vörösbort és egy mozzarella salátát felosztottam paradicsommal és padlizsánnal. Legyünk őszinték - nem mintha bármelyikünk sosem társasági életet folytatna vagy vacsorázni mennénk, miközben megpróbáljuk leadni ezeket a fontokat.

De a legnagyobb tanulság itt az, hogy nem ehetsz bármit, amit csak akarsz, csak azért, mert egy órát kardióztál. Edznie kell, és tisztán és egészségesen kell táplálkoznia.

2) Ha kétségei vannak, szerezzen edzőt
Ami a testmozgást illeti, szerencsém lett ehhez az őrült időjáráshoz, ami lehetőséget biztosított számomra, hogy az elmúlt héten néhány éjszaka kint futhassak. Hetente kétszer visszatértem edzőm, Andrew Bloch edzőmhöz, ami valóban segített. Ha eredményre vágyik, nincs semmi, mint millió guggolás és lökés, amely testét tónusban tartja.

3) Legyen saját szakácsod és csaposod
Két nagy lecke, amit megtanultam a fogyókúrás utam során: az alkohol minimális szinten tartása és az, hogy megpróbáljak nem állandóan vacsorázni. Mindkettő csak recept a katasztrófára; vacsoránál mindig sokkal több kalóriát fogyaszt, mint gondolná. Azt javaslom, hogy a lehető leggyakrabban főzzön otthon. Sokkal szórakoztatóbb, ha egészséges ételt készít otthon a barátnőivel.

4) Keressen egy edzéspartnert
Tervezzen barátaival olyan terveket, amelyek valamilyen fizikai mozgás körül forognak, és vigyázzon arra, ami mások számára beválik. Múlt szombaton vacsorán voltam, és egy barátnőm megkérdezte, hogy jártam-e a ZenGóban. - Igen, voltam már Zengóban sushiért - válaszoltam. Természetesen a bethesdai ZenGo Fitness kerékpáros tornateremről beszélt. Elmentünk a Power Hour elnevezésű osztályba, amely egy kalóriát gyújtó kerékpáros osztály, amely magában foglalja a súlyokat és néhány más gyakorlatot. Ez egy nagyon kemény edzés, amely 800–1000 kalóriát képes megégetni, és nagy energiát és szórakozást jelent. Tervezzük, hogy jövő vasárnap visszamegyünk.

Lásd még:

5) Érezd jól magad a fitnesz mellett
Szerencsés vagyok, hogy van egy barátom, aki egy tornaterem értékesítési vezetője. Az egyik vezetőedzője nagyszerű edzéstervet osztott meg velem, amit ezen a héten kétszer is megcsináltam (lásd alább). Ezen a ponton kicsit távol vagyok a célomtól, de pozitívan érzem magam, és visszatértem a helyes pályára. Kilenc kilót fogytam anélkül, hogy szerencsétlenné tettem volna magam, és jól éreztem magam.

Sok sikert mindenkinek a 2012-es összes célhoz. Tedd ki magad minden esélyeddel, és a jó dolgok tízszeresek lesznek. A pozitív életszemlélet valóban segít a mentális és fizikai egészségben, amely véleményem szerint segíthet és fog is segíteni a fogyásban.

Próbálja ki maga Julie új edzését:

Set One
20 fekvőtámasz
20 lábhosszabbítás
12 tüdő (mindegyik láb)
5 perc kardió
Csináld ezt a szettet kétszer.

Állítsa be a kettőt
15 súlyzó repül
15 lábgöndör
20 guggolás 20 font súlyzókkal
5 perc kardió
Csináld ezt a szettet kétszer.

Állítsa be a Hármat
15 ismétlés a csípőrabló gépen
15 ismétlés a csípő adduktor gépen
3 perc kardió
Csináld ezt a szettet kétszer.

Négy
15 hajlított sor 10 fontos súlyzókkal
3 perc a biciklin
Csináld ezt a szettet kétszer.

Set Five
2 készlet 15 súlyzó bicepsz göndörből
2 készlet 50 ropogás a fitness labda
60 másodperces deszka
Stretch

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.