Súlyemelés a zsírégetéshez? Ez az a fajta étkezés, amelyet egy dietetikus azt mond, hogy enni kell

A súlyemelőknek hallott diétás tippek többsége az izomépítéshez kapcsolódik. Van értelme: az erőnléti edzés az izomépítés első számú módja, és egy kiegyensúlyozott makrotápanyag-étrenddel párosulva, rengeteg fehérjével és egészséges szénhidráttal, pillanatok alatt az erősebb test felé tarthat. De ha elsődleges célja a fogyás - nem feltétlenül izomépítés -, kissé nehezebb lehet megtalálni a szükséges étrendet. Segítünk, regisztrált dietetikus (és országos rangú CrossFitter!) Michele Fumagalli, az északnyugati orvostudomány és a Fit Plate Nutrition mellett.

Először is, Michele megerősítette, hogy a súlyemelés segíthet a fogyásban, de többnyire kövér lesz. Itt nincs panasz, de ha csak a skálán követi nyomon, előfordulhat, hogy nem lát nagy elmozdulásokat. "Ha súlyemelésbe kezd, a végső cél a testzsír csökkentése és a sovány testtömeg növelése" - mondta Michele a POPSUGAR-nak. Ez azt jelenti, hogy képes lehet látni és érezni a testében tapasztalható különbségeket, nagyobb izmokkal és kevesebb zsírral a tetején, de a tényleges súlya nemigen változhat.

Ezt szem előtt tartva a súlyemelés nagyon hatékony módszer a zsír leadására. Maga az izom nem "égeti a zsírt", ahogy a népi mondás tartja, de az izomtömeg-gyarapodás és a zsírvesztés minden bizonnyal összefügg; minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb lesz a nyugalmi anyagcsere aránya, ami azt jelenti, hogy folyamatosan kalóriát éget, ha éppen nem aktívan edz.

Természetesen az elfogyasztott ételeknek is nagy szerepe van. A súlyemelés révén a zsírvesztés maximalizálása érdekében Michele öt legfontosabb diétás tippet osztott meg.

Mit kell ennem, hogy lefogyjak súlyemelés közben?

Most, hogy megvan a tények, itt az ideje kitalálni, hogy valójában mit fog enni. Michele azt javasolta, hogy tervezze meg ételeit a fehérjeforrása körül - egyszerűen azért, mert azok főznek általában a leghosszabb ideig -, és töltsön be zöldségeket és néhány keményítőtartalmú szénhidrátot körülötte. Tegyen be egy csirkemellet például a sütőbe, közben pároljon spenótot és forraljon quinoát. Íme néhány Michele egészséges étkezési ajánlása a fogyáshoz:

Reggeli:

Ebéd:

Tavaszi zöldek túróval, áfonyával, quinoával, mandulaszeletekkel és balzsamecettel. "Bátran adhat hozzá maradék csirkét, vagy használjon edamamet, hogy növényi eredetű maradjon" - mondta Michele.
Nyitott arcú szendvics pulykával, sajttal, salátával, paradicsommal és mustárral, valamint mandarin narancs, fél uborka és görög joghurt oldala.

Snackek:

görög joghurt
Két kemény tojás
Uborka-pirospaprika szeletek
Egy kis alma egy evőkanál mogyoróvajjal

Vacsora:

Sült csirke vagy darált pulyka sok zöldséggel (válassza ki kedvenceit), teljes kiőrlésű tésztával és paradicsommártással

Ezt kell enni - mi van azzal, amit nem szabad? Michele szerint a fogyáshoz nem kell teljesen kihagynia egyetlen ételt sem, de meg kell próbálnia korlátozni az alkoholt és a magasan feldolgozott ételeket. Az alkohol akadályozza a gyógyulást, mondta Michele, és "ez csak üres kalória". Ami az ultrafeldolgozott ételeket illeti, "egyszerűen nem táplálkoznak. Lehet, hogy finomak is, de a kalóriákon kívül nem nagyon nyújtanak neked". Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megerősítette, hogy az ultrafeldolgozott étrendet folytató emberek két hét alatt átlagosan heti két fontot híznak.

A tiszta és stratégiai táplálkozás kéz a kézben van egy erőnléti edzésprogrammal, amely segít maximalizálni a zsírégetést és az izomgyarapodást, ami egyenlő lehet a súlycsökkenéssel. Ha további étkezési ötleteket szeretne elősegíteni a fogyásért, nézze meg a kéthetes tiszta étkezési tervünket, és párosítsa ezt a hetes, izomépítő edzéstervvel a maximális zsírégetés érdekében.