Súlygyarapodás és korai menopauza
Vagy ünnepek vannak - és mesésnek akarsz tűnni azoknak a partiknak, amelyekre meghívtak. Vagy akármelyik nap van, és csodálatosan szeretne kinézni és érezni magát.
De te lépsz a skálára, és a kis nyíl magasabb. Vagy a tükörbe néz, és nem gondolja, hogy olyan jól néz ki, mint korábban. Te nehezebbnek érzed magad. Úgy érzed, hogy másként nézel ki.
Gyakori probléma a hozzánk hasonló nőknél, akik korai menopauzán esnek át.
Felszedett néhány kilót . A tested másképp néz ki. Észrevesz egy új, nagyon idegesítő gömbölyödést a pocakodnál. Úgy tűnik, hogy eltűnt a derékvonalad. A mérleg ellenségévé válik ... mégsem csinál semmit másképp, mint korábban. Előfordulhat, hogy megkérdezi: Mi folyik itt?!
Kezdjük valamivel, ami engem - és sok más nőt korai vagy korai menopauza idején - megőrjít: Sok könyv és cikk ragaszkodik ahhoz, hogy a nők a menopauza idején hízzanak, mert idősebbek.
Nem a menopauza függvénye, érvelnek. Ez az öregedés függvénye. Anyagcseréje csökken az életkor előrehaladtával, ami a súlygyarapodásnak felel meg. Ezenkívül az idősebb nők gyakran inaktívabbak.
- Muszáj elolvasni: Alapvető természetes termékek a súlygyarapodás és a korai menopauza egyéb tüneteinek legyőzéséhez -
Nos, ez talán a menopauza átlagos nőjére vonatkozik, aki 50 év körüli. De mi van akkor, ha 20-30 évesen jársz - és elkezded észrevenni a kúszó súlygyarapodást és az új vastagabb testkontúrokat? Tudom, hogy megtettem ... és több tucat koraszülött menopauzás nő, akikkel beszéltem, látta, hogy velük is megtörténik.
Nem vagyunk középkorúak. Még mindig fiatalok vagyunk. Tehát, függetlenül attól, amit a könyvek mondanak, nem az életkor okozhatja ezeket a változásokat. És nem az. Ez a hormonja, egyszerű és egyszerű.
Alaplecke
Ha korai menopauzán esik át, jó eséllyel észreveheti a súlyának emelkedését - annak ellenére, hogy az étrendje vagy a testmozgási szokásai nem változtak.
Észreveheti, hogy a test alakja is változik - „körte” alakról „almára” változik -, mivel a súly a derék és a has körül kezd felhalmozódni a csípő, a comb és a fenék helyett. Észreveheti, hogy eltűnik a derékvonala, mivel teste középen keresztül vastagabbá válik.
És végül észreveheti a rettegett „has” kialakulását - egy új, kerekebb has, különösen a hasa alatt, amely egyszerűen nem akar elmúlni.
Oké, szóval ezek a változások nem veszélyeztetik az életet ... de befolyásolják az önbizalmadat abban az időben, amikor a legkevesebb szükséged van rá. Természetesen a menopauza idősebb nőket is érintik. Valójában azonban a korai menopauza idején szenvedő nőknél gyakran rosszabb.
A legnagyobb különbség? Amikor ezt 20-30-as éveiben éli át, a megjelenésében bekövetkező változások gyakran szembetűnőbbek, mint azok a változások, amelyeket egy menopauzában szenvedő idősebb nő átél (főleg neked), egyszerűen azért, mert a legtöbb más korú nő nem tapasztalja a Ugyanez.
Más 20-30 év körüli nők nem kapják meg az úgynevezett „középkorú elterjedést”, amelyet az 50 év körüli nők tapasztalnak, de lehet, hogy Ön.
Mint korábban mondtam, ennek nagy része a hormonszintednek köszönhető. Az alacsonyabb ösztrogénszint különféle fizikai mellékhatásokat okozhat.
Alacsony ösztrogén és súlygyarapodás
# 1 Először is, mivel az ösztrogén a zsírban van raktározva, sok kutató úgy véli, hogy a menopauza belépésekor - akár természetes úton, akár műtéten keresztül - a test úgy reagál, hogy megtartja a zsírsejteket annak érdekében, hogy növelje az elmaradt ösztrogénszintet.
Az eredmény? Nehezebb a zsírvesztés, és sokkal könnyebb megtartani a kilókat.
# 2 Másodszor, az ösztrogénszint csökkenésével az androgének szintje - az úgynevezett „férfi” nemi hormon - emelkedik az ösztrogénhez viszonyítva.
A teste által használt ösztrogén magasabb szintje nélkül az androgének férfi tulajdonságokat produkálhatnak - ebben az esetben a testzsír elmozdulása a csípőjétől, a combjától és a fenekedtől a középső részéig, ami az „alma” alakot eredményezi gyakori férfiaknál és posztmenopauzás nőknél (ami mellesleg a szívbetegségek fokozott kockázatával is összefüggésben lehet).
# 3 Harmadszor, az alacsony ösztrogénszint befolyásolja a kollagén termelését - ami szárazabb, vékonyabb bőrt eredményez. Ez is megereszkedett megjelenéshez és az izomtónus hiányához vezethet - mindez hozzájárul a test alakjának megváltozásához.
Alacsony progeszteronszint az ösztrogén kapcsán (amelyet közönségesen „ösztrogén dominanciának” neveznek) szintén számos mellékhatást okoz. A leggyakoribbak közül: fokozott puffadás és vízvisszatartás - amely nem biztos, hogy tényleges zsír, de nehezebbé teszi, és a vércukorszint-ingadozások - amelyek növelhetik az étvágyat és lassíthatják az anyagcserét.
Végül itt van a hangulatkapcsolat. Mint tudják, az ingadozó vagy csökkenő hormonszint hangulatváltozásokat, depressziót és szorongást okozhat. Ennek oka, hogy az agyadban a szerotonin és az endorfin szintje nyilvánvalóan csökken a hullámzó hormonokkal (forrás) szemben.
Mi emeli az agyadban a szerotonin szintjét? Bizonyos ételek, például csokoládék. Gyakran, amikor korai menopauzán megy keresztül, azt veszi észre, hogy étvágya van - hasonlóan ahhoz, mint amikor premenstruációs szindróma (PMS) volt.
De a PMS-sel ellentétben a hormonjaid nem térnek vissza a szokásos szintre, így hosszabb ideig lehet étvágyad, mint a múltban ... és sajnos bebarlangolhatsz és megeszel több olyan ételt, amelyet nem kellene, mint például a kalóriatartalmú csemegék, sós rágcsálnivalók és édességek.
Alaplecke
Függetlenül attól, amit egyesek állítottak, úgy tűnik, hogy biológiai alapja van azoknak a változásoknak, amelyeket a testében és a testsúlyában észlelt. Ez nincs a fejedben. Ez összefügg a hormonjaival.
Tehát ez a rossz hír. De minden biztosan nem veszett el! Három alapvető dolog tehet a testében bekövetkező változások elleni küzdelemben, amelyet a hormonszint megváltoztatása vált ki:
• Emelje hormonszintjét hormonpótló kezeléssel vagy étrend-kiegészítőkkel, például fitoösztrogénekkel.
Kétségtelenül egyszerű recept - de ez nagy változást hozhat!
Ezután gyorsan megnézzük, hogyan segíthet a hormonok pótlása (és amikor nem ...), valamint néhány tippet arról, hogyan kell helyesen étkezni, hogy elveszíthesse a megszerzett súlyát… és megőrizze azt ki!
Mivel gyakran hízunk azért, mert alacsony az ösztrogénszintünk, általában megtarthatjuk ezt a súlyt - vagy legalábbis kevesebbet gyarapodhatunk - az ösztrogén pótlásával. Van értelme, igaz? De akkor miért mondja annyi nő, hogy hízik a HRT-n?
Ez a millió dolláros kérdés - de valójában van egy egyszerű és logikus válasz.
Először nézzük meg a HRT-re és a testsúlyra vonatkozó tényeket: A HRT széles körű áttekintése, a PEPI-vizsgálat - csakúgy, mint más kisebb tanulmányok - azt mutatták, hogy míg a HRT-ben szenvedő nők gyakran híznak néhány fontot, azok a nők, akik nem voltak A HRT nagyobb súlyt kapott. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy sok nő valóban fogy a HRT-n (elsősorban a zsírszöveten) (1, 2).
Az egyik lehetséges ok: Ha idő előtt menopauza van, az ösztrogén szintje csökken - így a test megpróbálja növelni a zsírtartalmát, hogy minél több ösztrogént tároljon és termeljen.
Ha korai menopauza idején hormonpótló kezelésre kerül, akkor megkapja az ösztrogént, amelyet egyébként a teste kapott volna, ha a menopauza „normális” korában lép be. Úgy tűnik, hogy az ösztrogén helyettesítése csökkenti a test hajlandóságát a zsír felhalmozására és tárolására.
Ezenkívül, ha alacsony az ösztrogénszint, hajlamos arra, hogy a középső részén hízzon - inkább férfi. Ez annak a „derékvonalnak az eltűnéséről” szól, amelyet annyi koraszülött menopauza alatt élő nő tapasztal.
Az ösztrogén cseréje esetén a test visszatérhet a menopauza előtti normálisabb súlyeloszláshoz, ami a nők többségének azt jelenti, hogy a középső helyett a csípőjükön, a combjukon és az alsó hasukon helyeznek el súlyt.
Miért mondják tehát egyes nők azt, hogy úgy gondolják, hogy megnőtt a hormonpótló kezelés? Bizonyos mértékben ez függhet a használt típustól. A progesztinek általában megtartják a vizet és jobban puffadnak.
Még akkor is, ha még nem hízott meg, úgy érezheti (és kinézhet), mintha van - különösen, ha ciklikus progeszteront szed, vagyis csak a hónap egy részében szedi.
Úgy tűnik, hogy a természetes progeszteronnak nincs annyira ez a mellékhatása; és gyakran vízhajtóként működik, segítve a víztömeg csökkenését.
Más nők azt találták, hogy az ösztrogén vagy a progeszteron adagjának csökkentése segít a puffadásban. Végül mások jobb tabletták helyett tapaszokról számoltak be. Erről bővebben a HRT különböző formáiról szóló vitában olvashat.
Sok nő számára a HRT különböző formáival való kísérletezés segít azonosítani a számukra legmegfelelőbbet. Ezt azonban mindig orvosával együtt és felügyelete alatt kell megtennie.
Mindent összevetve a bizonyítékok azt mutatják, hogy a súlygyarapodás miatt nem kell aggódnia, ha megfontolja a hormonpótló kezelés folytatását.
Saját tapasztalataim és más nők beszámolói alapján elmondható, hogy van egy olyan terület, ahol a HRT-ben szenvedő nők hüvelykre tesznek szert. A menopauzás nőkhöz képest, akik nem részesülnek hormonpótló kezelésben, a hormonpótló kezelésben részesülő nőkről számos tanulmány kimutatta, hogy kevesebb súlyt szereznek a karjukban és a középső részükön ... de úgy tűnik, hogy hajlamosak hüvelykeket adni a csípőben és a combokban.
És ahogy mondtam, ezt észrevettem magamban ... sajnos! Tehát, amíg a derekam visszatért és a középső trimmerem, a derekam alatt van egy kis súly.
Összességében elmondható, hogy a HRT összességében segít fenntartani a testsúlyát - és segíthet visszafordítani a testében észlelt számos változást.
Mi van, ha nem tud - vagy nem fog - hormonokat szedni?
Nos, még mindig vannak módok az ösztrogénszint növelésére és a súlygyarapodás visszafordítására.
A fitoösztrogének - amelyekben magas az ételek és kiegészítők, például a szója és a lenmag - segíthetnek az ösztrogénszint természetes módon történő emelésében. Nem, nem olyan erősek, mint a hormonok helyettesítése. De mégis változhatnak.
Fontolóra veheti a szójaétel hozzáadását az étrendjéhez, az őrölt lenmag salátába helyezését - vagy az étrend-kiegészítő útvonalat és a lenmag vagy vörös lóhere kapszulák beszerzését az egészségügyi áruházból.
Ezen természetes alternatívák közül sokat (és a mögöttük álló tudományos bizonyítékokat) megvizsgálunk segédletünkben: Mit mond a tudomány a természetes gyógymódokról?
Alaplecke
Tanulmányok tanúsága szerint a HRT-ben szenvedő nők átlagosan kevesebb súlyt kapnak, mint azok a nők, akik nem szedik. Bizonyos esetekben a hormonterápiában részesülő nők képesek lefogyni.
Az Ön által alkalmazott HRT típusnak is lehet hatása. A progesztinek például összefüggenek a vízvisszatartással és a puffadással.
Most folytassunk valamit, amiről széles körben beszéltek, de nem mindig menopauza idején: Hogyan eszünk. Mivel a súlygyarapodás annyira elterjedt, amikor korai menopauza alatt áll, létfontosságú, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb ételeket eszi, ha ez a változás bekövetkezik a testében. És szerencsére valóban nem olyan nehéz.
Íme néhány nagyon egyszerű tipp, amelyek segíthetnek - amelyek közül sok valóban nyilvánvaló, de mindenképpen megismétlődik!
• Tartson kiegyensúlyozott étrendet - a testsúlyának csökkentése és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Ez egyértelműen az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested általános egészségi állapotáért. Először is, mint tudják, a korai menopauza növeli a szívbetegségek kockázatát. Teljes élelmiszerek fogyasztásával és a feldolgozott élelmiszerek minimálisra csökkentésével elősegítheti az esélyek javát, és megelőzheti a szívbetegségeket.
A telített zsírok sokáig a táplálkozási irányelvek kritikáját hozták magára. Úgy gondolják, hogy emelik a vér koleszterinszintjét - ezért régóta ajánlott egy alacsony zsírtartalmú étrend, amely segít a koleszterinszint csökkentésében. Újabb bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy a telített zsír valójában nem lehet a szívbetegség fő mozgatórugója, amiről azt gondolták.
Valójában az étkezésnél hasznosabb ökölszabály lehet a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, nem pedig a megszállott zsíreltávolítás. Az előbbi módszer nem zárja ki az olyan ételeket, mint a dió, a mag és a zsíros hal, amelyekről ismert, hogy nagyon hasznosak a szív egészségére (3).
Nemcsak a szív egészségének lehet előnyös, ha teljes ételre, növényi étrendre összpontosít. Ha hormonpótló terápiát (HRT) kap, és aggódik az emlőrák miatt, akkor a megfelelő étkezés és a trimmelés megtartása valószínűleg csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát.
Ami a súlykontrollt illeti, az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étkezési tervek hatékonynak bizonyultak. Gyakrabban a magas zsírtartalmú ételek is magas kalóriatartalmú ételek - ami természetesen nem segít a testsúly csökkentésében. Egy gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm fehérje.
A magas szénhidráttartalmú feldolgozott élelmiszerek azonban elhíresültek „erőfeszítő képességükről”, és a bizonyítékok közelmúltbeli áttekintése kimutatta, hogy mind a szívbetegségek megelőzésében, mind a fogyásban kiemelkedő hatékonyságot mutat az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terveknél az alacsony zsírtartalmúaknál.
Alaplecke
Ha mégis alacsony zsírtartalmú étrend mellett dönt, ne feltételezze, hogy megszállottan ki kell küszöbölnie az összes zsírt az étrendből. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv a súlykontrollra és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére is érvényes. A legjobb teendője azonban? Alapozza ételeit teljes ételek köré, és csak alkalmanként építsen be ételeket.
• Tartsa fent a rostbevitelt.
A rost a barátod, amikor a megfelelő étkezésről van szó. Feltölti, egészségesíti emésztőrendszerét és segít megőrizni az egészséges szív működését. Ezenkívül védőhatással bír a rák bizonyos típusai ellen.
Szüksége van oldhatatlan és oldható rostokra egyaránt. Az oldhatatlan rost segít rendszeresen tartani a bélmozgást, és segít megvédeni a bélrendszer rákos megbetegedéseit. A magas ebben lévő ételek a következők: teljes kiőrlésű gabonák; gyümölcsök és zöldségek.
Bár a vita körülvette a szénhidrátokat és azok egészségre gyakorolt hatását, a teljes kiőrlésű gabonafélék mégis jobb választás, mint a magasan finomított gabonák. Magasabb rosttartalmúak és általában táplálóbbak, mint feldolgozottabb unokatestvéreik.
A teljes kiőrlésű rost segíthet abban, hogy a testsúlyod is csökkenjen. Gyorsan feltölti Önt, és hosszabb ideig elégedettnek érzi magát, mint más szénhidrát-sűrű ételek - ami határozott plusz, ha megpróbálja elkerülni a túlevést.
Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, ezek is feltölthetnek benneteket, és gazdag rostforrást biztosíthatnak. Nem csak ez, hanem az általuk nyújtott tápanyagok (és talán antioxidánsaik is) segíthetnek a szívedben és a rákkockázatok leküzdésében.
Az oldódó rostok stabilan tartják a vércukorszintet, és lassan metabolizálódnak - ez igazi segítség abban, hogy megakadályozzuk a túlevést. Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek a következők: almák, árpa; bab; lenmag; aszalt szilva; hengerelt zab, zabkorpa.
- Mérlegelni az Integrase száltranszfer gátlók (INSTI) szerepét a súlygyarapodás tényében vagy
- A súlygyarapodás elkerülésének titka Don; t diéta
- Súlygyarapodás a pajzsmirigy túlműködés után Gyakori a kezelés
- Súlygyarapodás menopauza után
- Súlygyarapodás házasság után Okai; Megoldások