Súlygyarapodás terhesség alatt: mennyi az túl sok?

Clare Collins, Newcastle-i Egyetem, Jenna Hollis, Newcastle-i Egyetem, Siân Robinson, Southamptoni Egyetem

Egészséges terhesség alatt a nők híznak a baba növekedésével. Ez normális és szükséges.

De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli az anyák és gyermekeik egészségügyi kockázatait.

Tehát hogyan lehet a megfelelő egyensúlyt elérni?

Súlygyarapodási irányelvek

Az ajánlott súlygyarapodás a terhesség előtt a testsúly és a testtömeg-index (BMI) alapján történik. Ha a terhesség előtti BMI:

kevesebb, mint 18,5, 12,5 és 18 kg közötti súlygyarapodásra törekszik
18,5–24,9, 11,5–16 kg-os súlygyarapodás
25,0–29,9, 7–11,5 kg-ot akar elérni
30 vagy annál több, csak 5–9 kg-ot akar elérni.

A legtöbb súlygyarapodás a 13. héttől következik be. Néhány nő esetében a testsúly nem változik túl sokat a terhesség első trimeszterében, különösen azoknál a nőknél, akiknél reggeli (dél és éjszaka) betegség volt.

A testtömeg-gyarapodásra vonatkozó ajánlások magasabbak az ikreknek, a céltartomány a nő terhesség előtti BMI-jétől függ: 18,5-24,9 (súlygyarapodás: 17-25 kg), 25-29,9 (súlygyarapodás: 14-23 kg) és 30 vagy több (súlygyarapodás: 11-19 kg).

Egy nemrégiben több mint egymillió terhességet átfogó felülvizsgálat szerint a nők fele túlságosan hízott. Még azok a nők is, akik egészséges testsúllyal kezdték a terhességet (18,5–24,9-es BMI-vel), általában túl sokat híztak.

Az Egyesült Királyságban végzett nőkről szóló vizsgálatunk szerint a túlzott súlygyarapodás gyakoribb volt azoknál a nőknél, akik első babájuk volt.

Miért fontos?

A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás befolyásolhatja az anya egészségét. A túlzott súlygyarapodást a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a születés alatti szövődmények magasabb kockázatával kapcsolják össze.

Rövid távon és a jövőben is befolyásolhatja a baba egészségét. Az egymillió terhesség áttekintésében azoknál az anyáknál, akik túlságosan híztak a terhesség alatt, nagyobb eséllyel voltak magas születési súlyú babáik, mint más anyáknál. A túl sokat hízó anyák gyermekei nagyobb kockázatot jelentettek abban, hogy gyermekként vagy felnőttként elhízzanak.

A terhesség túlzott súlygyarapodása szintén nagyobb kihívást jelenthet a fogyás után a baba születése után. Legutóbbi tanulmányunk azt mutatta, hogy azok a nők, akik az ajánlottnál nagyobb súlyt híztak, átlagosan további 4 kg-ot tartottak meg babájuk születése után hat hónappal. Aggodalomra ad okot, hogy ez a külön súly még évtizedekkel a terhesség után is megtartható. Ha a terhesség után nem mozdítja el azt a néhány kilót, megnő az esély az elhízás kialakulására a jövőben.

Problémát jelenthet az is, ha terhesség alatt nem hízik eleget. Az ajánlások alatti súlygyarapodás a terhességi életkor szempontjából kicsi csecsemővel vagy koraszüléssel jár.

Fontos, hogy a nők ne próbálják meg lefogyni a terhesség alatt. Fogyókúra vagy az ételbevitel korlátozása azt jelentheti, hogy a baba nem kap elegendő tápanyagot a fejlődéséhez.

Öt tipp az egészséges terhességi súlygyarapodáshoz

1. Indítson beszélgetést orvosával vagy szülésznőjével. Míg a terhességről beszélünk az antenatális látogatások során, néhány terhes nő szorongást kelthet, de a megfelelő súly meghatározása segíthet a nők és csecsemőik terhességi eredményeinek javításában. Ez a beszélgetés azért fontos, mert az orvos vagy a szülésznő támogatást nyújthat. Szükség esetén dietetikushoz vagy más szolgáltatáshoz is irányíthatják a terhes nőket.

2. Kövesse nyomon a súlygyarapodást a terhesség elejétől kezdve. A terhesség súlyának figyelemmel kísérése segíthet a súlygyarapodás „pályán tartásában”. Próbáljon ki terhességi súlykövetőt; mint például ez a nőknél, akiknek a terhesség előtti BMI-értéke kevesebb, mint 25, vagy ez a nőknél, akiknek a terhesség előtti BMI-értéke meghaladja a 25-öt. Kezdje el a súly felvételét a terhesség lehető legkorábbi szakaszában.

Ne feledje, hogy minden terhesség más és más, és a hetente megszerzett súly mennyisége nem lesz azonos. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy „folyamatosan ellenőrizzék”, és megnézzék, hogy a súlygyarapodás mintái követik-e az ajánlások felett vagy alatt.

3. Összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Mítosz, hogy terhesség alatt „kettőért kell enni”. Az első trimeszterben az étrendi energiaszükséglet (kalóriában vagy kilojoule-ban mérve) csak valamivel magasabb, így az elfogyasztott étel mennyiségének körülbelül ugyanannak kell maradnia. De növekszik a tápanyagigény, különösen a folát, a jód és a vas esetében, ezért a nőknek figyelniük kell az elfogyasztott ételek tápértékére.

Míg a második és a harmadik trimeszterben több élelmiszer-energiára van szükség, az extra ételek mennyisége kevesebb, mint azt az emberek többsége gondolja. Ez egyenértékű lenne egy szendvicsgel (például tojás, marhahús, hummus vagy sajt), vagy egy joghurttal és banánnal. Az Eat-for Health kalkulátor segítségével kiszámíthatja az ajánlott napi adagokat az öt ételcsoportból, hogy képet kapjon arról, mit kell ennie terhesség alatt.

4. Gyakoroljon rendszeresen. Az aktívság fontos a terhesség alatt. A nemzeti ajánlások szerint 150 perc testmozgás halmozódik fel minden héten. Számos gyakorlat biztonságos a terhesség alatt, például gyaloglás, úszás, álló kerékpározás és terhességre jellemző testmozgás. Az orvosok, szülésznők, a testedzés fiziológusai és a gyógytornászok tanácsot adhatnak a legjobb lehetőségekről.

5. Vegye igénybe a partner és a család támogatását. Az egészséges életmód, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és az aktív tevékenységet, nemcsak az anya és a baba számára fontos a terhesség alatt, hanem más családtagoknak is előnyös lehet.