Súlygyarapodási tippek a sportolók számára

Súlygyarapodási étrendi stratégiák:

1. Célozzon további 400-500 kalóriát/nap a becsült kalóriaigény mellett. Egy regisztrált dietetikus segíthet ebben, vagy keresse fel a http://www.hc-sc.gc.ca/food-aliment/ns-sc/nr-rn/surveillance/pdf/e_NVSCF_eng.pdf webhelyet.
néhány közös élelmiszer tápértékének másolata.
2. Egyél rendszeresen harapnivalókat és ételeket. Egyél 2-3 óránként.
3. Növelje az adagokat étkezéskor, különösen az energiasűrű élelmiszerek esetében.
4. Víz helyett igyon gyümölcslevet, tejet, csokoládé tejet vagy sportitalokat.
5. Az étkezések között minden nap tegyen bele turmixot (lásd a recepteket) vagy étkezés helyettesítő italt.
6. Tartalmazza az étkezéshez több tápanyag- és energiasűrűségű étel, például növényi olaj, diófélék és magvak, természetes mogyoróvaj, alacsony zsírtartalmú tej- és szárított gyümölcsök használatát.
7. Tartalmazzon minden nap egy extra ételt vagy két extra harapnivalót.

A kalóriabevitel növelésének módjai:

1. Válasszon kiadós kenyeret, például csíráztatott teljes kiőrlésű (pl. Mókuskenyér), bageleket, palacsintát, hoagie zsemlét, vastag kérges pizzát.
2. Igyon gyümölcsleveket, például áfonyakeverékeket, almát, szőlőt és ananászt narancslé helyett.
3. Egyél gyümölcsöt, például banánt, szőlőt, fügét, szárított áfonyát és barackot, datolyaszilva, útifű.
4. Használjon olajat főzés közben, szószokat kíséretekhez.
5. Adjon salátához avokádót, mazsolát, sajtot (reszelt vagy kockás), csicseriborsót, deli húst, olajbogyót, diót és/vagy magot.
6. Adjon hozzá sovány tejport vagy folyékony tejet a levesekhez, a burgonyapüréhez és a turmixokhoz.
7. Fogyasszon pirítóst diós vajjal (mogyoró, mandula, kesudió vaj) és mézzel vagy lekvárral.
8. A tetején sült burgonya túróval és salsa.
9. Válasszon magas kalóriatartalmú gabonaféléket, például granolát, zabpelyhet és müzlit, és tejjel, mazsolával, banánnal vagy apróra vágott dióval.