Súlyzó gyakorlatok

A súlyzókkal elvégezhető sokféle gyakorlatnak köszönhetően gyakorlatilag az összes izomcsoportot edzheted. A testedzésed előrehaladtával mindig meg kell növelned a súlyzók súlyát. Ezt apránként, kis mennyiségben, egy vagy két kilóban kell elvégezni. Függetlenül attól, hogy az izomtömeg növelését célozza-e, vagy fogyni akar, a súlyzó gyakorlatok segítenek az edzettség javításában.

Erő edzés

Az izomtömeg növelése érdekében a súlyzó gyakorlatok erősen ajánlottak. A jó dolog az, hogy az edzés során számos variációt hajthat végre. Például a súlyzó mellkasi sajtó ideális gyakorlat a mellkas izomtömegének növelésére. A súlyzók széles mozgásteret tesznek lehetővé. Ez segít maximalizálni a mellizmok ingerlését azok meghatározása és megerősítése érdekében. Izmos karok a célod? A súlyzó göndör erre tökéletes! Több mint 100 súlyzó gyakorlatot említhetnénk, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében, de mivel itt elfogyna a helyünk, a legjobb megoldás az, ha egyszerűen letölti a Basic-Fit alkalmazást vagy a Virtuális edzőt. Mindkét alkalmazás lehetővé teszi, hogy jelezze, mely területeken szeretne edzeni. Számos gyakorlathoz juthat hozzá, amelyeket lépésről lépésre elmagyarázunk, példákkal.

Súlyzó-gyakorlatok a fogyáshoz

Tudta, hogy a súlyzó gyakorlatok is nagyon hasznosak a fogyásban? Használatukkal egyszerre elég sok izmot megdolgoztat, ami azt jelenti, hogy nagyon gyorsan kalóriát éget el. És minél több kalóriát éget el az edzés alatt, annál gyorsabban fog fogyni. Logikusnak hangzik, nem? A hatékonyabb fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit egész nap eléget.

A kézi markolat ereje

A súlyzógyakorlatok jó mellékhatása, hogy miközben használja őket, akaratlanul is edzi a kézfogását. A súlyok kordában tartása érdekében szilárdan kell tartania a rudat. A szorítással aktiválja a kéz és a kar izmait.

Stabilitás, koordináció és készségek

A súlyokkal végzett gyakorlatok végrehajtása általában nagyobb kihívást jelent, mint a gép használata az edzőteremben. A súlyokkal a súly ellenőrzése mellett szabad mozgást végez, amely stabilitást és koordinációt igényel. Ezért tanácsos óvatosan kezdeni. Ügyeljen arra, hogy mindig valamivel kisebb súllyal kezdje, mint amennyit valóban fel tudna emelni. Így biztosíthatja, hogy helyesen végezze a mozdulatokat. Nem biztos abban, hogy egy bizonyos gyakorlatot helyesen végez? Ne habozzon, kérjen segítséget személyi edzőjétől az edzőteremben! Nemcsak a sérülések megelőzésében segít, hanem a gyorsabb fejlődéshez szükséges tippeket is megadja.

Most, hogy sok mindent tud a súlyzókról, tudassa velünk: Mi lesz a következő gyakorlata?

Ezt a blogot Charmain és Dimitri Sittrop személyi edzőink írták.