Súlyzó tüdő - Teljes űrlap útmutató és videó bemutató

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

tüdő

Lényegében a súlyzó tüdő szinte megegyezik a szokásos merüléssel. De a különbség az, hogy a súlyzók extra súlyt adnak, ami erősebben nyomja a testet, ami izomnövekedést, méretet és erőt eredményez.

Súlyzó tüdő: Az alapok

Ha még nem ismeri a súlyzó tüdőt, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy másnap izomfájdalmat fog tapasztalni. Ez annak a jele, hogy a súlyzó tüdő működik. De nem szabad mindennap megismételni őket. Hagyjon legalább 48 órát a foglalkozások között.

Az elégetendő kalóriák pontos száma az Ön aktuális testsúlyától és testtömegétől függ, de az átlagembernek kb. 40 kalóriát kell elégetnie 3 súlyzó-tüdővel.

Lehet, hogy ez nem hangzik sokat, de egy nagyobb edzésprogram része lesz. Ezt kipróbálhatja ingyenes 24 perces edzés hogy több kalóriát égessen el. Ennél is fontosabb, hogy növekszik az izomzat. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el. Minél nagyobb a kalóriaégetése, annál nagyobb súlyt veszíthet.

Természetesen ennek egy egészséges táplálkozási rendszer részeként kell lennie, például a tökéletes lemezes módszer.

Súlyzó tüdő végzése

Mint már említettük, ez alapvetően a döfés, de súlyzókkal:

  • Kezdje azzal, hogy 2 azonos súlyú súlyzót választ. Lehet, hogy kísérleteznie kell azzal, hogy melyik súly felel meg a legjobban. Küzdenie kellene az utolsó ismétlés befejezéséért. Ha kétségei vannak, indítson fényt és építsen fel.
  • Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, a háta egyenes, de nyugodt, a karja pedig egyenesen lógjon mindkét oldalán. Szüksége lesz egy súlyzóra mindkét kézben, és tenyerével a lába felé kell markolnia.
  • Kezdje a jobb lábával, és tegyen egy nagy lépést előre. Hajlítsa meg térdét, amikor lép, úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal.
  • A hátsó lábát is úgy kell meghajlítani, hogy borja párhuzamos legyen a talajjal. A térde ne érjen a földhöz, és ne menjen olyan alacsonyra, mint a lábujja; ez túlzott stresszt jelent a térdízületén.
  • Tartsa ezt a pozíciót 3-szor, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Most mozgassa a bal lábat előre, és ismételje meg a manővert.

8 - 10 ismétlést kell tennie mindkét lábon, mielőtt szünetet tartana 30 - 60 másodpercig. Ezután még kétszer megismételheti a készletet. Ha a megfelelő súlyt választotta, akkor nehéz lesz az utolsó szett befejezése.

Ha túl sok, hagyja abba, és legközelebb használjon könnyebb súlyt.

Cél izomok súlyzó tüdő

A súlyzó tüdő általában az alsó test gyakorlása. Érezni fogja a farizom, a csípő, a combizom és a quadok égését.

A súlyzó tüdő erősíti a vádli izmait és a hasizmait is. Még a hát alsó része is megerősödik, mivel segít egyensúlyban tartani az egész mozgást.

A súlyzókat elsősorban a fenti izmok megterhelésének növelésére használják, bár segítenek a karok és a vállak tónusában edzés közben.

A súlyzó tüdő előnyei

Bármilyen típusú gyakorlat legnyilvánvalóbb előnye, hogy extra kalóriákat fog égetni. Pár súlyzó lunges a ingyenes 24 perces edzés, és minden alkalommal több száz kalóriát égethet el.

Ha az étrendjét úgy módosította, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, ez azt jelenti, hogy a test zsíréget, hogy megkapja a szükséges energiát.

A súlyzó egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek egymástól függetlenül izolálják és működtetik a farizomat, ahelyett, hogy a csípőhajlítóira és a gerincvelőire támaszkodna.

Nagyszerű, ha fogyni próbál!

De vannak más előnyei is a súlyzó tüdőnek:

Egyensúly

Mivel súlyzókat tartasz, a tested kénytelen megőrizni egyensúlyát az egész gyakorlat során. Ez javítja az egyensúlyt.

De a súlyzó tüdő egy lépéssel tovább megy, mint az egyensúly. Valójában a test egyik oldalát gyakorolják egyszerre, az oldalt a lábbal előre. Ez növeli az egyensúly megőrzéséhez szükséges erőfeszítéseket, és drámai módon javítja egyensúlyát, sőt koordinációját is.

Rugalmasság

Ha nagy lépést tesz előre, akkor aktiválja a csípőhajlítóit, ezáltal növelve mozgásterét és rugalmasabbá téve Önt.

A rugalmasság növelése drámai módon javíthatja az életét, különösen, ha munkája nagyrészt mozgásszegény. Természetesen nem csak a súlyzókon kell tenned, de ez remek kiindulópont.

A tüdők a szokásos mindennapi tevékenységeket is utánozzák, például a gyaloglást és a hegymászást. Emiatt a súlyzó tüdő funkcionális gyakorlatként ismert.

Stabilitás

Mivel az alsó testen dolgozik, rájön, hogy jobb az egyensúlya és a stabilitása. Van különbség. Az egyensúly segít megakadályozni, hogy megbukjon. A stabilitás a test alsó részének és a magjának erejéből fakad. Ez lehetővé teszi számodra a különféle feladatok elvégzését, különösen mindent, ami a gerincedet vagy a medencédet érinti.

Röviden: a testtartása javul, valamint a fizikai feladatok teljesítésének képessége.

Szerezd meg a szükséges segítséget még ma

A súlyzó tüdő elsajátításának megtanulása nagyszerű módja a testmozgás, a fogyás és az izomépítés megkezdésének. De ennek egy nagyobb testmozgás és étrend-terv részének kell lennie. Nézd meg ezt ingyenes 24 perces edzés és próbáld ki a ingyenes 1 napos étkezési terv.

Ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt és abban a változatosságban, amire szüksége van a fogyáshoz és a nagyszerű érzéshez. Ne felejtsd el, hogy megnézheted a FF30X program hogy több tanácsot és támogatást kapjon azoktól a férfiaktól, akik már ugyanazokkal a célokkal törekszenek, mint te.

A súlyzó tüdő segít elérni céljait, de a támogatás az utazás elengedhetetlen része is. Kezdje ma új rutinját, és váljon azzá a férfivá, aki szeretne lenni!