Mi történik az étkezés utáni felfújással és minden étkezés után a gázzal?

utáni

A puffadás gyakori emésztési panasz, amelyet minden korosztály és nem érint. Megvizsgáljuk a mindennapi okokat, és mit tehetünk a puffadás megelőzése érdekében.

A puffadás bárkit érinthet. Az életmód gyakran fő ok, ami szerencsére azt is megelőzi. Ha a gyomrod kitágul evés után, vagy annyi gáz van, hogy túlságosan félsz gyertyát gyújtani, akkor az a tettes lehet a tettes.

Tartalomjegyzék

☝️NYILATKOZAT☝️Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Nem célja a szakmai orvosi tanácsadás, a diagnózis vagy a kezelés helyettesítése vagy helyettesítése.

Puffadás evés után

Étkezés után duzzadtnak érezni magát kényelmetlen. A gyomor úgy érzi, hogy kétszerese a normál méretének, az egyik mellékhatása néhány más kínos tünet mellett.

A puffadás sokféle dolgot ír le, gyakran a gyomor teltségérzetének és a gáznak a meghatározására használják. A gyomor növekedése általában hasi feszülés. A vízvisszatartás néha a puffadás ernyőjébe is esik.

A gyorsétterem sok sót tartalmaz, és hozzájárulhat a puffadáshoz

Valójában egy 714 IBS-beteg bevonásával végzett vizsgálatból, akik tüneteiként a puffadást jelentették, csaknem negyedüknek nem voltak látható jelei a duzzadt hasnak. Lényegében ez azt jelenti, hogy az emberek a puffadás szóval számos érzést írnak le, beleértve a görcsöt, a gurgulázó gyomrot és az émelygést.

Ennek számos oka van. Bizonyos esetekben ez egy mögöttes állapot tünete lehet, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS). Mégis, sokak számára a puffadás problémája megoldható néhány egyszerű életmódváltással.

Mi okozza a gázt evés után?

Kellemetlen érzés úgy érezni, hogy a hasa felszakad vagy rossz gáz keletkezik étkezés után, de az ok megértése segíthet megakadályozni.

Az emésztési zavar a puffadás kellemetlen tünete. Képeld le: befejezted az evést, és a gyomrod tele érzéssel repedésig ér, vagy annyi gáz van benned, miután bármit megettem, hogy nem tudsz mit kezdeni magaddal.

Bár itt-ott egy kis dudálás humoros lehet, túl sok fájdalmas lehet. Valójában a súlyos tünetek valóban ki tudják venni belőlünk. Például a görcsök és fájdalmak kezelése fáradtsághoz vezethet, ami nagyban befolyásolja személyes és társadalmi életünket.

Ha ez nem lenne elég, a túlzott gáztermelés a hátsó részéből folyamatos lehet, ami elég nehézzé teszi a munkába járást vagy a társasági életet. Alternatív megoldásként a bűz miatt elborzadhat magától! De előfordulására több magyarázat is lehet.

☝️Tágul a rizs a gyomrodban? No.️ Nem. Ha a rizs elfogyasztása előtt főz, puhának és rágósnak kell lennie, mert elnyelte az összes nedvességet.

Diszbiózis

A vastagbélben billió baktériumsejt található, amelyek a bél mikrobiomját alkotják. Ezek a baktériumok olyan fontos feladatokat látnak el, mint a rostok lebontása, hasznos metabolitok, például vitaminok és rövid láncú zsírsavak előállítása, valamint az immunrendszer támogatása.


Mi a dysbiosis?

Valójában a nagy mennyiségű finomított cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása nemcsak az egészségi állapotára ártalmas, hanem korlátozza a bél mikrobiotájának sokféleségét, ugyanakkor ösztönzi a baktériumok szaporodását, amelyek gázossá tehetik Önt, puffadáshoz, puffadáshoz és görcsökhöz vezethetnek.

Egészségi állapot

Ha kíváncsi arra, hogy mi okozza az étkezés utáni puffadást, annak is vannak orvosi okai. A vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO) akkor fordul elő, ha a vékonybélben túlzott baktériumok szaporodnak. Étkezés után gázt és puffadást, hasi kellemetlenséget és fáradtságot okozhat.

Egyes egészségügyi állapotok puffadást és gázt okozhatnak

Az IBS krónikus állapot, amely a vastagbelet érinti, de a betegség pontos oka nem ismert. A hasi fájdalom a leggyakoribb panasz, amelyet puffadás követ. Egy amerikai vizsgálatban az IBS-betegek több mint háromnegyede (76%) panaszkodott puffadásos tünetekről.

Lyukas bél


Mi a szivárgó bél?

Amikor a bélbélése megfelelően működik, a gát lehetővé teszi az alapvető tápanyagok átjutását rajta és a véráramba való bejutást, és megakadályozza a nagyobb molekulák és opportunista kórokozók bejutását.

Ha azonban ezt a gátat gyengíti egy egészségi állapot, a rossz étrend vagy a dysbiosis, akkor szivárgónak nevezhetjük, gyulladást eredményezhet, és tüneteket okozhat, beleértve a puffadást, a gázokat, a görcsöket, a hasmenést és a székrekedést.

A diéta evés után gázossá teszi

Az étkezés utáni puffadás érzését bizonyos ételek okozhatják egyes emberek számára. A rostban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és egyes zöldségek - bár egészségesek - dagadt hashoz vezethetnek.

Vannak, akik érzékenyebbek a speciális élelmi rostokra

Bár a bélbaktériumaid megfelelő felszereléssel rendelkeznek ahhoz, hogy az étrendben lévő rostokat hasznos metabolitokká bontsák, a folyamat gáztermeléshez is vezethet. A rostbevitel hirtelen növelése azt jelenti, hogy némi szagú puffadás, puffadás és némi kellemetlenség fogadhatja.

A só, a nyugati étrend másik fő alkotóeleme, nagyban hozzájárul a puffadáshoz, mert arra utasítja a testet, hogy ragaszkodjon a vízhez. Más dolgok, mint például sok levegő befogadása, ha eszik vagy szénsavas italokat fogyasztanak, növeli a testben a gáz felhalmozódását, így a hasa felfújt léggömbnek érzi magát.

Miért puffadok fel evés után?

Ha étkezés után puffad a gyomra, azonosítsa a gyakori puffadás kiváltó okait, így lépéseket tehet a probléma megoldására.

A puffadás kérdésének kezelésének első lépése a lehetséges okok megállapítása. És ezt könnyebb megtenni, mint azt elképzelhetted volna. Miután megtalálta a forrást, megkezdheti a cselekvési terv elkészítését, és aktívan lépéseket tehet az étkezés utáni puffadás és gázok leállítására.

Határozza meg a gyakori kiváltó okokat

Mindannyian egyedülállóak vagyunk, ezért ami az egyik emberben puffadást okozhat, az a másikban nem ugyanaz. Tehát nagyon fontos megismerni a testedet belülről kifelé, ha meg akarsz ismerkedni azzal, ami felboríthatja, és kevésbé érzed magad embernek és inkább hőlégballonként érzed magad.

A puffadás gyakori kiváltói:

  • feszültség
  • szénsavas italok
  • diéta
  • testmozgás hiánya
  • túl gyorsan eszik
  • dysbiosis
  • IBS
  • ételintolerancia

Ha bármi elfogyasztása után gázos lesz, akkor nyomozót kell fordítania (gondoljon Sherlock Holmesra), és étkezési naplóra van szükség. Egyszerűen jegyezzen fel mindent, amit eszik és iszik, más fontos információk mellett, például a testmozgás, a gyógyszerek és az érzés után.

Hogyan lehet megállítani a puffadást evés után

Ha azt keresi, hogyan lehet megállítani a puffadást étkezés után, olvassa el ezeket a tippeket, hogy minden étkezés után megállítsa a gázt.

Szerezzen több rostot

A nyugati étrend fő tettes lehet a hasra duzzadó ságában. Magas zsírtartalmú és finomított cukortartalma, kevés rostból származó jótékony hatással, a nyugati életmód nem tesz jót az egészségének.

A testének hosszabb ideig tart a zsír feldolgozása, ezért érezheti úgy, hogy a pocakja alkalmas arra, hogy egy nagy, zsíros étkezés után kipukkadjon. A feldolgozott, finomított és sült ételek bevitelének csökkentése segíthet, és a gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelének növelése, ha még nem kap eleget, mind segíthet.

☝️TIPPFedezze fel személyre szabott ételajánlásait a bélbaktériumok fokozása és az étrend több rost hozzáadása érdekében az Atlas Microbiome Test segítségével .

A gyengéd testmozgás felgyorsíthatja az emésztést

Ha kedvet érez hozzá, étkezés után tegyen egy gyengéd sétát, hogy csökkentse az étkezés utáni puffadást. De ne feledje, hogy a gyengéd testmozgás jobb, mint a megerőltető típusok, mert az intenzív fizikai aktivitás leállítja az emésztési tevékenységet, és energiáját az izmok felé irányítja.

A gyengéd testmozgás segíthet a puffadás és a gázok enyhítésében

Egyél kevesebb rostot

Ha már sok rostos ételt eszel, vagy a Veganuary-ban való részvételre gondolsz, vagy kiborulsz, és azt gondolod, hogy nem eszel eleget, hidegen. Nem kell hősnek lenni és megőrülni a rostbevitel miatt. Valójában ez több kárt okozhat, mint hasznot!


Beat the Bloat: A-Z puffadás kiváltó okai

Az erjesztett ételek segíthetnek

Ha a bélmikrobák egyensúlya kissé összezavarodott, a probiotikus bevitel növelése hozzájárulhat a mikrobiom egyensúlyának helyreállításához. A puffadást csökkentő ételek fermentált példákat tartalmazhatnak, például kefir és joghurt, amely természetes probiotikumokat tartalmaz (élő, hasznos baktériumok forrása).

Egyes kutatások kimutatták, hogy a Bifidobacterium infantis hasznos lehet az IBS-ben szenvedő betegek számára. Más vizsgálatok azonban kimutatták, hogy egyes probiotikumok, mint például a Lactobacillus tartalmúak, segíthetnek az IBS tüneteiben, de nem feltétlenül csökkentik a puffadást.

Lassítson: az evés nem verseny

Az evés maraton, nem sprint. Az étel belélegzése nem jó, ha ebéd után el akarja kerülni a puffadást. Ez azért van, mert amikor lenyeli az ételt, akkor sok levegőt is bevesz, ami evés után sok benzint eredményez. Böfögést is eredményezhet.

A probiotikumok hozzáadása az étrendhez segíthet az emésztési kellemetlenségekben

Lassabban enni és rágni az ételt legyőzheti a puffadást. Ez nem csak csökkenti a beáramló levegőt, hanem segíthet abban is, hogy teltebbnek érezze magát, így kevesebb felesleges ételt vesz be. És ez a win-win a derékvonal.

A pezsgő italok kitágítják a derekad

Ha nagyon keveset evés után tapasztal gyomor puffadást, akkor talán ez az, amit inni, nem pedig azt, amit eszel. A habos vagy szénsavas italok szén-dioxid felhalmozódását eredményezik a testben, felfújva a gyomrot, és evés után azonnal gázt eredményeznek.

A legjobb ital ennek leküzdésére a víz. Csak csendes víz, nem habzó. Ha, mint sokan mások, nem kedveli az ízét, próbáljon meg hozzáadni egy kis ízt, például egy szelet citromot vagy lime-t. Ezek nem csak a víz ízét fokozzák, de a hasát sem tágítják.

Nyugodjon meg a sóval

A nátrium a nyugati étrend egyik fő összetevője, és a magas nátriumtartalmú étrendekről is ismert, hogy puffadást okoznak. A só ösztönzi a testet a víz visszatartására, ezért szomjasnak érezzük magunkat a sós étel elfogyasztása után. A bél mikrobiómájának összetételét is megváltoztathatja a Lactobacillus, egy probiotikus baktérium mennyiségének csökkentésével.

A jó hír az, hogy a sóbevitel csökkentése enyhítheti a puffadás tüneteit, és ez egyszerűen elvégezhető. A legtöbb nátriumbevitel feldolgozott élelmiszerekből és étkezésekből származik, ezért próbáljon otthon főzni, és gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítse az ételeket.

Csökkentse az étkezési stresszt


Stressz, szorongás, depresszió és hangulat: a bél mikrobioma érintett

Az alacsony FODMAP diéta

Mivel az étel gyakran szerepet játszik a gyomor-bélrendszeri tünetek kiváltó okában, néha alacsony FODMAP diétát alkalmaznak az IBS hatásainak szabályozására. Erjedhető, oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok jelentése. Ezek a fermentálható rostok olyan típusai, amelyeket a szervezet küzd megemészteni, és kényelmetlenséget okoznak, amikor a bélbaktériumok lebontják őket.

A bab közismerten gázos

Annak ellenére, hogy az internet hatékony oktatási eszköz, konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt alacsony FODMAP diétát folytatna, mert az étkezési szokások megváltoztatása befolyásolhatja az egészségét, sőt a rendellenes étkezést is kiválthatja.

Az internettel ellentétben az egészségügyi szakemberek diagnosztikai eszközökkel állapítják meg, hogy az alacsony FODMAP diéta megfelelő-e az Ön számára. Az emésztési kellemetlenségek és panaszok okai összetettek, és további vizsgálatokra lehet szükség a probléma okának azonosításához.

Az alacsony FODMAP diéta szakaszai

Szakasz Mi történik?
Korlátozás Távolítsa el az összes FODMAP ételt néhány hétig a rendszer tisztításához.
Visszatérés A FODMAP-tartalmú ételeket egyenként adják vissza az étrendbe, és figyeljék a tüneteket
Személyre szabás Állítsa be a FODMAP-ot a reintrodukciós időszakban regisztrált tünetek alapján.

Elvitel: csak emlékezzen erre

A tested egyedi, és ami miatt puffadhatsz, lehet, hogy nem ugyanaz, mint valaki más. Ha meg akarja győzni a puffadást, ne felejtse el:

  • Étrendjében vegyen be jó mennyiségű rostot, de ne legyen hős.
  • Váltson szénsavas italokat citromlével ízesített állóvízre.
  • Ne sodorja bele a belét, kerülje a stresszes helyzeteket.
  • Fogyasszon néhány probiotikumot étrendjében erjesztett ételekkel.
  • Kezelje a sóbevitelt otthoni főzéssel.
  • Lassítson, ha eszik, nem kell rohanni.
  • Az étkezés utáni gyengéd testmozgás segíthet az emésztésben.
  • Ha az életmódváltás nem segít, kérdezze meg egy egészségügyi szakembert.