CR Vitality

Optimális egészség és hosszú élettartam elérése alacsony kalóriatartalmú, vegán étrenden

Közzététel: Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat. Ha úgy dönt, hogy vásárol, akkor kis jutalékot számolhatok fel, külön költség nélkül.

A vegán étrendre való áttérés után sok hibát elkövethet, ami kissé kevésbé tökéletesnek érezheti magát. Ha már egy ideje vegán vagy, és kezded szédülni és szédülni, ez annak a jele lehet, hogy valami nincs rendben. Lehet, hogy kapcsolódik magához az étrendhez, vagy véletlenül. Akárhogy is, az orvoslátogatásnak elsőbbséget kell élveznie, és onnantól kezdve alaposan át kell tekintenie étrendjét.

okok

A szédülés és a szédülés lehetséges okai:

  • Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása
  • Alacsony vércukorszint
  • Alacsony vérnyomás
  • Alacsony sófogyasztás
  • B6, B12 és vashiány

Néhány kutatás elvégzése után azt tapasztaltam, hogy a szédülés és a szédülés a veganizmus szempontjából újonnan érkező emberek, vagy akár azok közül, akik hosszú hónapokig, sőt évekig diétáznak.

Tehát ebben a cikkben kitérek néhány lehetséges okra és arra, hogy miként lehet enyhíteni ezeket a tüneteket!

A szédülés és a könnyedség oka a vegánság után

# 1. Extrém kalóriakorlátozás

A kalóriabevitel hirtelen és súlyos csökkenése a vegán étrend elfogadása után lehet az egyik oka annak, hogy ezeket a tüneteket tapasztalja. Egy tipikus feldolgozott élelmiszer-étrenden az élelmiszerek kalóriasűrűsége általában sokkal magasabb lesz, mint a növényi étrendben fogyasztott ételek.

Az elfogyasztott étel mennyiségének ennek megfelelően történő beállítása nem mindig intuitív, hacsak ezt nem érted. Tehát, ha sok éhségérzetet kap, és úgy gondolja, hogy esetleg nem eszik eleget, növelje a kalóriabevitelt azzal, hogy több étrendet ad hozzá étrendjéhez, például édesburgonyához, hüvelyesekhez és olívaolajhoz.

Nagyon ajánlom, hogy használjon mérleget az étel mérésére egy hétig, és a cron-0 métert is használja a kalóriabevitel nyomon követésére.

Próbáljon meghatározott időpontokban étkezni, és közben is fogyasszon harapnivalókat, ha kell.

# 2. Alacsony vérnyomás

A vegán étrend sokféle előnyének egyike a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkenése. Ez igazán jó dolognak tekinthető, mert az alacsonyabb vérnyomás csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és akár tovább is élhet.

Néhány olyan ember azonban, akinek már nagyon alacsony a vérnyomása, további csökkenést tapasztalhat, amely olyan tüneteket okozhat, mint az ortosztatikus hipotenzió. Általában a test alkalmazkodik, és ezeknek a tüneteknek idővel elmúlniuk kell, de néhány ember számára a szédülés állva olyan kérdés, amely nem múlik el.

Számos módon növelheti a vérnyomását, amelyek a legnyilvánvalóbbak:

  • Növelje a kalóriabevitelt
  • Növelje a sóbevitelt
  • Növelje a koffeinbevitelt

# 3. Alacsony vércukorszint (hipoglikémia)

Csakúgy, mint bármely diéta esetén, meg kell győződnie arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem okoznak hatalmas vércukorszint-emelkedést.

Ha magas glikémiás ételeket fogyaszt, sok egyszerű cukrot dob ​​a szervezetébe, majd a szervezete nagy adag inzulinnal reagál, hogy a normál szint alá kerüljön.

Ennek eredményeként kialakulhat reaktív-hipoglikémia, és akkor rohanhat több cukor után, amely csak újra táplálja a ciklust.

A turmixok nagyon népszerűek a vegánok körében, és ezek is hozzájárulhatnak a vércukorszint összeomlásához, különösen, ha nagy mennyiségű gyümölcsöt tartalmaznak. A baleset során valószínűleg remegést, szédülést és könnyelműséget fog érezni.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt, amelyek instabil vércukorszintet okozhatnak:

  • Paszternák
  • fehér kenyér
  • fehér rizs
  • Kukoricapehely
  • Azonnali zabkása
  • Fehér burgonya (tört és főtt)
  • Édesburgonya (hámozva és 45 percig sütve)
  • Sárgarépa
  • Túl érett banán
  • Ananász
  • Görögdinnye

Sok ilyen étel tökéletesen illeszthető az étrendbe, de próbáljon különféle ételek fogyasztására összpontosítani, beleértve az alacsony és közepes glikémiás terhelésű ételeket is.

# 4. Alacsony elektrolit bevitel

Valószínű, hogy sok káliumot kap növényi étrenden és nagyon kis mennyiségű nátriumot.

A legtöbb ember annyi nátriumot fog fogyasztani, hogy megelőzze az elektrolit egyensúlyhiányával kapcsolatos problémákat, de egyes vegánok beszámoltak a tüneteik javulásáról a só hozzáadása után.

A kálium- és nátriumszintet szigorú ellenőrzés alatt kell tartani. Általában a test nagyon jó ebben, de néha a magas folyadék-, gyógyszer-, alacsony magnézium- és egyéb elektrolit-bevitel egyensúlyhiányt okozhat.

Javaslom, hogy végezzen gyors elemzést étrendjéről, mivel az egyensúlyhiány olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés és a szédülés.

Beszéljen orvosával is, hogy vérvizsgálatokat végezhet-e az elektrolitszint ellenőrzésére.

# 5. Vitamin- és ásványianyag-hiány

A vegán étrendet ki kell egészíteni a hiányosságok elkerülése érdekében. A következő hiányosságok miatt szédülést okozhat.

B12 hiány

A B12-vitamin hiánya vérszegénység hiányában is sok ijesztő tünetet eredményezhet. Ide tartozik a szédülés, a bizonytalan járás, az ataxia, az emlékezetkiesés és a perifériás neuropathia. A növényi vagy nyers ételek étrendjében a magas folátfogyasztás elfedheti a B12 hiány számos korai jeleit is [1].

Vashiány

A vashiány következtében kialakuló vérszegénység könnyednek és szédülést okozhat. Az ezt kísérő egyéb tünetek közé tartozik a sápadt bőr, ingerlékenység, gyenge immunrendszer, hajhullás és még sok más.

A vegán étrendben lévő fiatal és idős nők vasállapotát vizsgáló tanulmányban a fiatal nők 40% -ának és az idős nők 12% -ának volt vashiánya, amikor megvizsgálták vaskoncentrációját [2].

Ezért kulcsfontosságú, hogy a nők vasállapotát vegán étrend után ellenőrizzék. Néhány férfi alacsony vasszintet is tapasztalhat, de ez kevésbé gyakori.

B6 hiány

A B6 hiánya szintén egy másik lehetséges oka a szédüléses varázslatoknak. A németországi vegánok B6-állapotát vizsgáló tanulmányok azt mutatták, hogy bár magas volt a B6-bevitel, a diétás emberek többségének alacsony volt a B6-szintje [3].

A B6-vitamin fontos a vércukorszint szabályozásában, valamint az étrendből származó szénhidrátok energiává alakításában.

Ellenőrizze étrendjét, hogy elegendő B6-ot kap-e, és fontolja meg egy jól kiegyensúlyozott B komplex kiegészítő vagy egy multivitamin bevételét .

# 6. Nem iszik elegendő folyadékot

Bár lehet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek főleg vizet tartalmaznak, ez a legtöbb ember számára még mindig nem megfelelő, és kiszáradás tüneteit okozhatja.

Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e, legyen az zöld turmix, tea vagy csak sima víz. Csak töltse be ezeket a folyadékokat, és győződjön meg róla, hogy amikor pisil, tiszta.

# 7. Gyógyszerek

Ha továbbra is szedi a gyógyszereket, akkor talán el kell mondania kezelőorvosának, hogy elkezdett vegán étrendet fogyasztani, és talán módosíthatja egyes gyógyszerek adagját. Azonban ne hagyja abba a gyógyszerek szedését, kivéve, ha először orvosa tanácsolja.

Egyes gyógyszerek anyagcseréjében bekövetkező változások bizonyos élelmiszerek, étrend-kiegészítők és akár jelentős testsúlycsökkenés következményei is lehetnek.

# 8. Egyéb okok

Természetesen mindig fennáll annak az esélye, hogy ezek a tünetek egyáltalán nem kapcsolódnak az étrendjéhez, és máshoz is kapcsolódhatnak. Ezért fontos, hogy orvos véleményt szerezzen az ügyben.

Egyéb lehetséges okok lehetnek (de nem kizárólag):

  • Vírusos vagy bakteriális fertőzés.
  • Meniere-kór.
  • A belső fül gyulladása.
  • Stressz és szorongás.
  • Szabálytalan szívverés (ritkábban).

Következtetés

A vegán étrend általában korlátozóbb, mint sok más étrend, ezért az embernek egy kicsit óvatosabbnak kell lennie a fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelének megfelelő figyelemmel kísérésével, valamint étrendjük ennek megfelelő kiigazításával, hogy elkerülhető legyen a kalóriahiány. a növényi eredetű élelmiszerek magas bevitele.

Ha ezeknek a változtatásoknak a végrehajtása után még mindig szédül vagy szédül, akkor beszéljen orvosával és kérjen további vizsgálatokat a végére. Ha muszáj, fontolja meg a diéta enyhítését egy kicsit, amíg rájön, mi az oka.