Székrekedési terv

A székrekedésnek számos oka van, de az esetek többségét az étrend és az életmód megváltoztatása segítheti, azzal a céllal, hogy természetesen elinduljon.

Ha rendszeres székrekedése van, fontos, hogy tegyen lépéseket a krónikus székrekedés elkerülése érdekében, amely nagyon kényelmetlen - sőt életveszélyes - lehet.

olvassa

Gyakori székrekedés okai

A székrekedésnek gyakran oka van - ezek a leggyakoribbak:

  • Rendkívül finomított ételek, például piték, sütemények, kekszek és készételek
  • Rosttartalmú étrend
  • Elégtelen folyadékbevitel
  • Ülő életmód
  • Bizonyos gyógyszerek lelassíthatják a beleket
  • A menni késztetés figyelmen kívül hagyása

Bélbarát ételek

  • Táplálkozásban gazdag, magas oldódási és oldhatatlan rosttartalmú étrendet fogyasszon.
  • Tartalmazzon sok zöld leveles zöldséget az étrendjében: brokkoli, kelkáposzta, hajtások, káposzta, zöldbab.
  • Válasszon egészséges szénhidrátokat, mint például édesburgonya, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa és hajdina.
  • Egyél sok gyümölcsöt, például almát, körtét, ananászt, grapefruitot és bogyókat.
  • A hüvelyesek beépítése az étrendbe: lencse, bab és borsó.
  • Fogyasszon omega-3 és omega-9 gazdag ételeket: dióféléket, magokat és hidrogénezetlen magolajokat, például lenmagot és olívaolajat.
  • Minden étkezéshez csak kis mennyiségben (egy ökölnyi mennyiségben) fogyasszon jó minőségű fehérjét, például olajos halat (lazac, makréla és tonhal), vagy csirkét vagy pulykát. Élvezze alkalmanként sovány vörös húsdarabokat.
  • Igyon naponta nyolc pohár szűrt vizet vagy gyógynövényes italt.
  • Tartalmazza a természetes házi és organikus joghurtokat, amelyek rengeteg probiotikumot tartalmaznak.
  • Fogyasszon rengeteg prebiotikumot és erjesztett ételt, mint például savanyú káposzta, miso, kókusz kefir, kókusz joghurt, articsóka, spárga és ananász.

Kiegészítők a természetes mozgás ösztönzésére

  • Ha három napnál hosszabb ideig székrekedése van, és teljesnek és kényelmetlenül érzi magát, akkor lehet, hogy koncentráltabb formában kell hozzáadnia extra étrendet étrendjéhez. A Fibertablettáim segítenek az azonnali, tömörített széklet enyhítésében - igyon legalább egy korsó vizet egyszerre, különben nagyon jól érezheti magát és felpuffad.
  • A nagy erősségű, több törzsű élő baktériumom (probiotikumok) kúrája segíthet a bél normál mozgásmintázatának visszaállításában.
  • A bélet meg kell kenni - próbálja ki szupererős Omega 3 kapszuláimat vagy egy evőkanál olívaolajat naponta, hogy egyenletesebbé tegye az étel átjutását a bélen.
  • A forró ital gyakran segít ellazulni és ösztönzi a bélmozgást. Próbáljon meginni nyugtató és kikapcsolódásképpen a nyugtató és hasi teámból, amelyet kevertem a gyógynövényekkel és fűszerekkel, amelyeket naponta használok a klinikán. Természetesen koffein-mentes, így annyit fogyaszthat, amennyit csak akar - az extra folyadékok segítenek a rendszerességben is.

Életmód-tippek a székrekedés legyőzéséhez

Lehet, hogy életmódbeli változásokat kell végrehajtania a dolgok mozgása érdekében - próbálja ki ezeket az ötleteket:

  • Naponta vegyen be akár 4 evőkanál arany lenmagot, akár gabonafélékre, joghurtba, egy pohár vízbe vagy egy pohár almalébe. A lenmag természetes, enyhe hashajtó.
  • Vegyünk étkezések előtt almaecetet - adjunk hozzá egy teáskanálnyit kis mennyiségű vízhez, majd csorgassuk és nyeljük le.
  • Fontolja meg a glicerin kúpok használatát, különösen, ha érzi a széklet súlyát a végbél területén, de nem tudja kitolni. Minden gyógyszertárban glicerin kúpokat árulnak - gyengéden stimulálják a beleket, biztonságosak és könnyen használhatók.
  • Párolt alma és fahéj segíthet a székrekedés enyhítésében és a bél leülepedésében.
  • Soha ne késleltesse a vágyat, hogy menjen a vécébe! A WC-n ülve a lábadnak legalább 15 cm-re kell lennie a padlótól, lépcsőre vagy zsámolyra kell helyezni. Ez lehetővé teszi a végbél ellazulását, megkönnyítve a kiürítést.
  • Gyakorold a béledet, hogy rendszeressé válj, ha a nap azonos időpontjában, minden nap ülsz a vécén, ha tudsz. Próbáljon nem változtatni a rutinján.
  • Naponta legalább húsz percet gyakoroljon - a gyors séta csodákra képes!
  • Próbáljon nem túl gyakran használni hashajtókat, de ha mindent megpróbált, és semmi sem enyhíti a székrekedést, akkor vegye be a hashajtókat.