Szerezd meg ma INGYENES DASH diétádat!

Képzelje el az életét több energiával, egy testtel, amelyre büszkén tekinthet a tükörbe, és nincs többé szidása orvosától vagy aggodalma az egészsége miatt.

Néhány előny (*), amelyeket megtapasztalhat!

szerezd

  • Gyors és egyszerű máj- és vastagbél-méregtelenítő
  • Fékezze meg cukor utáni vágyait bűnösség nélkül
  • Növelje energiaszintjét
  • Érje el ideális súlyát
  • Harc gyulladás
  • Fokozza szívének egészségét
  • Könnyű vércukor-kezelés
  • Tervezze meg napi étkezését az "Autopilot" -on

Azonnal hozzáférhet új receptekhez és étkezéstervezési ötletekhez, hogy természetes módon fogyjon és növelje energiaszintjét.

Szerezze be még ma INGYENES DASH-ját, és megkapja a BONUS heti receptek hírlevelét!

A DASH jelentése: „A magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései”. Más szóval, ez egy módja az étkezési szokások megváltoztatásának annak érdekében, hogy a vérnyomás egészséges tartományba kerüljön.

Hogyan működik a DASH diéta?

A DASH diéta segíteni fog étkezési szokásainak megváltoztatásában, kevés erőfeszítés és tippelés nélkül.

  • Fogyasszon természetes, feldolgozatlan ételeket, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék.
  • Legyen az olívaolaj az étkezési zsír elsődleges forrása
  • Csökkentse a vörös hús fogyasztását (havonta)
  • Egyél kevés vagy közepes mennyiségű halat és fehér húst (hetente)
  • Igyon mérsékelt mennyiségű bort (férfiaknál napi egy-két pohár, nőknél legfeljebb egy pohár)

Csak egy nap az új életstílusodból, és kíváncsi leszel, hogyan sikerült valaha is nélküle!

A DASH diéta előnyei

A DASH diéta két tudományos tanulmányon alapszik, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete koordinál, és amelyek feltárják a napi nátrium-bevitel csökkentésének fontosságát. (1)

Tudta, hogy az átlagos amerikai étrend napi 7000-10 000 mg nátriumot tartalmaz? És ennek a nátriumnak a nagy része feldolgozott élelmiszerekből és menet közbeni étkezésekből származik.

Higgye vagy sem, de a sótartó csak az étrendben lévő só körülbelül 10% -át adja.

(*) Felhívjuk figyelmét, hogy az eredményei változhatnak, és előfordulhat, hogy nem ugyanazokat az eredményeket fogja elérni a program használatakor az egyéni előzmények, genetika és személyes motiváció különbségei miatt. Mielőtt bármilyen táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával.

- Sokkal jobban érzem magam, és rengeteg energiám van. 40 kilót fogytam, és a koleszterinszintem a normális szinten van. - Lyn Morris, Kalifornia Bakersfield (*)

* Jogi nyilatkozat: Az eredmények személyenként változhatnak.

Csatlakozzon több mint 200 000+ taghoz, akik támogatják egymást egészség- és fogyásutazásaink során

Ez egy minta ételek listája:

Friss gyümölcs

Minden nap legyen 3 vagy 4 darab gyümölcs. Nagyon magas antioxidánsokban és fitokémiai anyagokban, amelyek egészségünket védik.

Vega

Fogyasszon egy salátát a fő étkezéshez. Az öltözködéshez olívaolajat és citromot használjon; Ez egy erős antioxidáns kombináció.

Egészséges szénhidrát

Van egy darab teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér a főétkezésekhez (kivéve a tésztát).

Egészséges fehérjék

Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehér húst, hüvelyeseket vagy halakat. A Michigani Állami Egyetem táplálkozási szakértői azt mondják nekünk, hogy hetente 2–4 csésze főtt hüvelyes elfogyasztása növelheti szívünk egészségét.

Egészséges zsírok

Használjon olívaolajat az étkezés során mind a főzéshez, mind a saláták ízesítéséhez.

Gyógynövények és fűszerek

Használjon friss fűszernövényeket és fűszereket a só- és nátriumfogyasztás csökkentése érdekében. Ez az egyik legjobb módszer a vérnyomás természetes csökkentésére.

„Amit felfedeztem, az az, hogy most egészséges ételekre vágyom, és ritkán eszem a gyorséttermekben, és az automaták már történelem. ”

- Tamara Chronister, Snowmass Village, Colorado (*)

* Jogi nyilatkozat: Az eredmények személyenként változhatnak.

Szerezd meg az INGYENES próbaétkezési tervet plusz a BONUS-t

Reggeli

Görög joghurt tetején bogyók és dió

Ebéd

Csirkemell svájci mángolddal, tetején taziki mártással és hummusszal

Falatozás

Teljes kiőrlésű keksz, krémsajt és friss paradicsom

Méregtelenítő italok

Zöld tea citrommal, fahéjjal és nyers mézzel!

Vacsora

Alacsony szénhidráttartalmú pizza friss zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajttal.

Desszert

Friss gyümölcs parfé étcsokoládéval

„A férjem általában főzi az ételeinket, mert csak fél 6-ig érek haza a munkából. Imádja a receptjeit, és csodálatos szakácssá válik. ”

- Nancy Maddigan, Kalifornia Santa Rosa (*)

* Jogi nyilatkozat: Az eredmények személyenként változhatnak.

Szerezd meg az INGYENES próbaétkezési tervet még ma!

Az INGYENES étrend nagyon könnyen követhető étkezési tervet tartalmaz, gyors és egyszerű receptekkel, valamint nagyszerű ízű ételekkel.

Ingyenes minta étkezési terv

Az INGYENES DASH étkezési terv könnyen követhető étkezési terv, amely segít megtervezni a napi étkezéseket (reggeli, ebéd, harapnivaló és vacsora).

Adunk egy minta listát a minden nap elfogyasztandó étkezésekről, rugalmas útmutatással ellátva az elfogyasztandó ételeket, az adagok méretét, a kalóriákat és a táplálkozási tényeket.

Ez nem szigorú étkezési terv. Hatalmas választékot tartalmaz a finom ételekből, amelyeket minden nap új étel vagy recept készítéséhez kombinálhat. Soha nem fog unatkozni, és nem érzi magát nélkülözöttnek!

Ingyenes receptek

Az INGYENES étkezési terv minden napján DASH receptek és ételek széles választékát találja.

A receptek elkészítése rendkívül egyszerű (15 perc vagy kevesebb), és kevés összetevőt tartalmaz.

A recepteket alacsony árú ételekkel készítheti el, amelyeket könnyen megtalálhat a helyi boltban.

A receptek ideális megoldást jelentenek az elfoglalt emberek számára, akiknek előre meg kell tervezniük, nincs idejük gyakran főzni vagy étkezni.

Ételek listája

Kap egy minta listát az elfogyasztandó élelmiszerekről, részletes egészségügyi előnyökkel, táplálkozási tényekkel és az étkezési terv cseréjével.

Az adagkontroll, a zsírtartalom csökkentése az étrendben, a feldolgozott és egészségtelen ételek kiküszöbölése, valamint a minőségi, természetes ételek bevitele az egészséges életmód kulcsfontosságú alkotóeleme és a DASH étrend alapköve.

INGYENES heti hírlevél

Fedezze fel a legjobb ételeket, amelyeket hozzáadhat a kamrájához: gyümölcsök, zöldségek, bab, vagy friss fűszernövények és fűszerek, hogy ízeket adhassanak ételeihez, és elkerüljék a felesleges sót.

Csatlakozzon több mint 200 000+ aktív taghoz, akik elérték ideális súlyukat!

Tudományos hivatkozások

Hivatkozások (1) Dash (pdf) - New_dash (pdf) - Dash_brief (pdf) (2) Jakubowicz, Daniela és mtsai. "A reggeli és a vacsora magas kalóriabevitele különböző módon befolyásolja a túlsúlyos és elhízott nők fogyását." Elhízás 21.12 (2013): 2504-2512. (3) Appel, Lawrence J. és mtsai. „A fehérje, az egyszeresen telítetlen zsír és a szénhidrátbevitel hatása a vérnyomásra és a szérum lipidekre: az OmniHeart randomizált vizsgálat eredményei.” Jama 294,19 (2005): 2455-2464. (4) Jonnalagadda, Satya S. és mtsai. "A teljes kiőrlésű rejtvény összeállítása: A teljes kiőrlésű gabonákkal kapcsolatos egészségügyi előnyök - az American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium összefoglalója." A Journal of Nutrition 141.5 (2011): 1011S-1022S.