Szerezz valamit a semmire: 25 szinte kalóriamentes étel

Szelíd sóvárgás nagyon alacsony kalóriájú zöldségekkel, gyümölcsökkel, snackekkel - még desszertekkel is

Mindannyian szeretnénk a tortánkat és megennénk azt is. ja, és azt akarjuk, hogy a kalács nulla kalória legyen! Noha a kalóriatartalmú sütemény továbbra is ételfantázia, valóban vannak olyan ételek, amelyek kalória szempontjából szinte semmibe sem kerülnek nekünk. Ezeket nevezem "ingyenes ételeknek" és "szinte ingyenes ételeknek".

Tudom, mire gondolsz, de ez nem minden "nyúleledel" - néhány gyümölcs, csomagolt snack és még fagyasztott desszert is teszi az osztályzatot. Tehát, ha valami vágyakozásra vágyik, de nem tud spórolni semmilyen kalóriával, nézze meg az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek alábbi listáját - néhány receptkel, hogy felöltöztesse őket.

Először is, egy kis meghatározás: véleményem szerint az "ingyenes ételek" azok, amelyek ésszerű adagonként 25 vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak. A "szinte ingyenes ételek" ésszerű adagonként 25-60 kalóriát tartalmaznak. A részkontroll itt kulcsfontosságú. Míg 2 csésze kipattintott, 94% zsírmentes mikrohullámú pattogatott kukorica csak 40 kalóriát tartalmazhat, ha az egész zsákot megeszi, 200 kalóriához közelebb kerül - ez biztosan nem "szinte ingyenes" ételhelyzet.

Ezeket az "ingyenes" és "szinte ingyenes" ételeket a szupermarket négy alapterületén találja meg.

1. A Produce szekció

Sok zöldség, amely magas víztartalommal és rosttartalommal rendelkezik, végül "szabad" vagy "szinte szabad". Tehát, ha valami kedve van ropogósra, gondoljon ezekre az "ingyenes" lehetőségekre (az "ésszerű mennyiségben elfogyasztott" ételeket nem kell naplózni; ha úgy tetszik, naplóozzon 1 csésze ilyen zöldséget 1/2 csésze zöldség hozzáadott zsír nélkül):

2 nagy zellerszár = 13 kalória, 1,2 gramm rost
2 csésze aprított római saláta = 18 kalória, 1,4 gramm rost
1/2 uborka = 20 kalória, 1 gramm rost
1 közepes paradicsom = 25 kalória, 1,3 gramm rost
1/2 csésze cukros borsó = 30 kalória, 3,4 gramm rost
1 sárgarépa = 30 kalória, 2 gramm rost
1 csésze jicama bot = 45 kalória, 6 gramm rost

Nem kell nyúlnak lenned ahhoz, hogy élvezhesd ezeket a rágcsálnivalókat - különösen, ha "ingyenes" mártással öltözteted őket ebből a gyors receptből:

Folytatás

Folyóirat: 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt

2 evőkanál zsírmentes tejföl
3/4 teáskanál Hidden Valley Ranch Dip Mix

Keverje össze a tejfölt és a tanyás port egy kanállal egy kis csészében vagy edényben.
Tálaljuk nyers zöldségekkel, csodálatosan tápláló snackként.

Hozam: 1 adag

2 evőkanál adagonként: 25 kalória, 1 g fehérje, 4 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 g rost, 230 milligramm nátrium. Kalória zsírból: 0%.

Ha hiszed, ha nem, a zöldségféléknél nincs sarokba szorítva az "ingyenes ételek" piaca. Néhány alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs is vágja (a folyóirat mindegyike 1/2 darab gyümölcs):

1 barack = 37 kalória, 1,6 gramm rost
1/2 grapefruit = 37 kalória, 1,7 gramm rost
1 csésze szeletelt eper = 50 kalória, 2,5 gramm rost
1 csésze görögdinnye darab = 51 kalória, 0,4 gramm rost
1 csésze papaya darab = 54 kalória, 2,5 gramm rost
3/4 csésze barackfele = 55 kalória, 2 gramm rost
1 csésze sárgadinnye kocka = 56 kalória, 1,3 gramm rost
1 narancs = 60 kalória, 2,3 gramm rost

2. Fagyasztott élelmiszerek részleg

A friss, nyers zöldségek nem az egyetlen zöldséges lehetőség. Íme néhány "szinte ingyenes" zöldség, amelyet a fagyasztott ételek részben talál (Journal 1 csésze, mint 1/2 csésze zöldség hozzáadott zsír nélkül):

1 csésze téli zöldségkeverék = 25 kalória, 2 gramm rost
1 csésze toszkán stílusú zöldség = 25 kalória, 2 gramm rost
1 csésze kevert brokkoli, karfiol és sárgarépa = 25 kalória, 2 gramm rost
3/4 csésze egész zöldbab = 25 kalória, 2 gramm rost

3. Csomagolt termékek

A Jell-O alapvetően vízből, cukorból és nem emészthető gélből készül. Tehát a cukormentes Jell-O ugyanolyan "ingyenes", amennyire csak lehet:

1/2 csésze cukormentes Jell-O (cseresznye, mész, eper-banán) = 10 kalória

Nem mindenki a cukormentes Jell-O-t választja, de ha tetszik, akkor jazzolhatja fel 1/4 csésze fentebb felsorolt gyümölcs bármelyikével, vagy 2 evőkanál zsírmentes, felvert öntettel (20 kalóriát adva a teljes). Hogy ne legyen unalmas, próbáld ki ezt a csinos parfét:

Folytatás

"Ingyenes" Jell-O Parfait

Folyóirat: 1/2 darab friss gyümölcs

1/2 csésze kis kockák elkészítve Cukormentes Jell-O, hűtött (ízlés szerint)
2 evőkanál zsírmentes habos öntet
1/2 csésze szeletelt eper (vagy helyettesítsen egy másik, a fent felsorolt gyümölcsöt)

Kanálon 1/4 csésze Jell-O kockát parfé pohárba vagy más kis pohárba. Tetejére tegyen 1/4 csésze szeletelt epret, majd 1 evőkanálnyi ostoros öntetet.
Ismételje meg a rétegeket a megmaradt Jell-O-val, eperrel és felvert tejszínnel.

Hozam: 1 adag

Adagonként: 55 kalória, 2 g fehérje, 8,5 g szénhidrát, 0,3 g zsír, 0 mg koleszterin, 1,5 g rost, 75 mg nátrium. Kalória zsírból: 5%.

Bár bizonyosan nem "ingyenesek", van néhány csomagolt gabonatermék, amelyek mérsékelt adagokban fogyasztva "szinte ingyen" -nek tekinthetők (az alábbiakban felsorolt adagok 1/4 csésze keményítő hozzáadása nélkül, zsír nélkül):

94% zsírmentes mikrohullámú pattogatott kukorica. 2 csésze pattant = 40 kalória, 2 gramm rost
Quaker rizs snackek, almás fahéj. 8 mini sütemény = 60 kalória
Quaker rizs snackek, karamell kukorica. 8 mini sütemény = 60 kalória

4. Fagyasztott desszert szakasz

Így van, emberek. Akár "szinte ingyen" ételeket is találhat a szupermarkete fagyasztott desszert részében. Vettem az alább felsorolt fagyasztott bárok egyik típusát, és a kamaszkor előtti lányaim hűvös délutáni harapnivalókként élvezték őket.

Ezeket a termékeket találtam, amelyek "szinte ingyenesnek" minősülnek (a folyóirat mindegyike 1/4 csésze gyümölcslé):

Dreyers egész gyümölcsrudak, hozzáadott cukor nélkül (eper, mandarin és málna). 1 bar = 30 kalória, 1 gramm rost. (Ne feledje, hogy minden rúdban 2 gramm cukoralkohol van, amelyek cukorpótlók, amelyek hashajtó hatásúak lehetnek, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.)
Dole gyümölcslé rúd, cukor hozzáadása nélkül (eper, szőlő és málna). 1 pop = 30 kalória (minden pop 2 gramm cukor-alkoholt tartalmaz).