Szoptatáskor hány kalóriát kell fogyasztania az anyukáknak és a csecsemőknek?

Hány kalóriát kell bevennem, ha szoptatok?

anyukáknak

Sok új anya kíváncsi arra, hogy szoptatáskor több kalóriát (más néven energiát) kell-e fogyasztaniuk, de a válasz nemleges. Ugyanannyi kalóriát vehet fel, mint amit teherbe esése előtt tett. Ez a stratégia segít a születés utáni fogyásban. 1

Az amerikaiak étrendi irányelvei a 19–50 éves nők kalóriabevitelére vonatkozóan az aktivitás szintjén alapulnak, az alábbiak szerint: 2

  • Ülő: 1800-2000 kalória naponta
  • Mérsékelten aktív: 2000-2200 kalória naponta
  • Aktív: 2200-2400 kalória naponta

A szoptató nők megnövekedett kalóriaigénye körülbelül 450-500 kalória naponta. 3 Azoknak a nőknek, akik nem próbálnak fogyni a terhességet követően, napi 450–500 kalóriával kell kiegészíteniük a fenti DGA kalóriákat. Gyakran elegendő a normálisan kiegyensúlyozott és változatos étrend növelése a test szükségleteinek kielégítésére. Az, hogy növeli-e a kalóriabevitelt a szoptatás alatt, az egy egészségügyi szolgáltató közreműködésével hozott döntés.

A gyengén táplált anyáknak, a vegán étrendet vagy más speciális étrendet folytatóknak, valamint bizonyos egészségügyi feltételekkel küzdőknek a multivitaminok mellett dokozahexaénsav (DHA) kiegészítésére lehet szükség a szoptatás teljes táplálkozásának biztosításához. 4

A szoptató nőknek további követelményei lehetnek a vitaminokra és az ásványi anyagokra. Tudjon meg többet a szoptatás alatti speciális táplálkozási igényeiről a ChooseMyPlate.gov oldalon.

A nők az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) My Plate napi ellenőrzőlistáját anyáknak is felhasználhatják, hogy személyre szabott étkezési tervet dolgozzanak ki tevékenységi szintjük, szoptatásuk mennyisége, életkoruk és egyéb jellemzőik alapján.

Hány kalóriára van szükségem csecsemőmnek?

A csecsemők becsült energiaigénye (kalóriában naponta) életkoruk, méretük és nemük alapján történik. Az USDA által kifejlesztett becsült energiaigény a következő:

Hímek

  • 1-3 hónap: 472-572 kalória naponta
  • 4-6 hónap: 548-645 kalória naponta
  • 7-9 hónap: 668-746 kalória naponta
  • 10–12 hónap: 793–844 kalória naponta

Nőstények

  • 1-3 hónap: 438-521 kalória naponta
  • 4-6 hónap: 508-593 kalória naponta
  • 7–9 hónap: 608–678 kalória naponta
  • 10-12 hónap: 717-768 kalória naponta

A fenti napi kalóriatartomány meghatározott súlyú és hosszúságú csecsemőkre vonatkozik. Az USDA információval rendelkezik arról, hogy miként lehet kideríteni a csecsemő napi kalóriaigényét a mérete alapján (PDF - 237 KB).

Látogasson el a Nők Egészségügyi Hivatalának Szoptatás oldalára, hogy megtudja, milyen jelekre kell figyelnie annak megállapítására, hogy a baba elegendő anyatejet kap-e.

A csecsemők DGA-ja a csecsemők öregedésével nő. A gyermekek 2-3 éves koráig a napi kalóriaigény napi 1000–1400 kalória, a gyermek aktivitási szintjétől függően. Az idősebb gyermekek esetében lásd a 2015–2020-as DGA-kat.