Szórakoztató és könnyű gyakorlatok gyermekek és serdülők számára

könnyű

Leírás: Az egészség megőrzése érdekében fontos a testmozgás. A gyermekeknek rendszeresen kell mozogniuk és aktívaknak kell maradniuk.

Cikk áttekintése: Ebben a cikkben 10 szórakoztató és hatékony gyakorlattal szolgálunk a gyermekek és serdülők fogyásának és egészségük megőrzésének elősegítésére.

Annak érdekében, hogy a gyermekek és serdülők életmódbeli szokásaik kialakulhassanak, az egészséges életmódnak életük elején kell kezdődnie. A testmozgásnak számos előnye van, különösen a gyermekek és serdülők számára. Néhány előny:

  • A gyakorlatok segítenek az erős csontok kialakulásában.
  • A tüdő és a szív egészséges marad.
  • A test testmozgással rugalmasabbá válik.
  • Csökkenti az elhízást.
  • A testmozgás csökkenti egyes betegségek és egészségügyi problémák kockázatát.
  • A testmozgás növelheti az önbecsülést és a magabiztosságot.
  • A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatát.
  • A gyermekek rendszeres testmozgás után aktívabbak lehetnek az iskolában.

Gyakorlatok gyermekeknek és serdülőknek

Íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek gyermekeinek abban, hogy formába lendüljenek:

  1. Burpee

Ami: A Burpee vagy a Squat Thrust teljes testű, erőnléti edzés, aerob edzés. Mivel teljes testét magában foglalja, előnyös minden izom számára.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon fel egyenesen.
  • Most guggoljon le, helyezze mindkét kezét a földre, és deszka helyzetben feküdjön le a földre.
  • Ezután hajtson fel egy felfelé tartó ütést.
  • A feltolás után térjen vissza a deszka helyzetbe, majd álljon fel újra.

Mennyi: Az állóképességedtől és az erődtől függ. . Az elhízottabb gyermekek vagy serdülők ötnél több burpeet képesek megtenni. Próbáljon ötöt kezdeni, és fokozatosan növelje a számát, ahogy csak tudja. .

2. Pados lépések

Ami: A padi lépések testellenállási gyakorlatok, amelyek hasznosak a lábak és a fenékizmok számára. Célja a lábszár és a fenék combizma, a quadriceps és a farizmok. Általában ez a gyakorlat jó, ha elveszíti a zsírt az alsó testből. Nagyon hasznos a kisgyermekek számára, mert segít kontrollálni a lábak mozgását.

Hogyan kell csinálni:

  • Először a jobb lábával lépjen egy alacsony padra. Ezután lépjen a padra a bal lábával is.
  • Most lépjen le a padról.
  • Ismételje meg a készletet, oldalt váltva.

Mennyi: Ez megint az állóképességétől és az erejétől függ. . Ha Ön kezdő, akkor kezdjen el egy 10 pados lépéssel. Fokozatosan növelje a számot, miközben növekszik a szám, amennyire csak képes.

3. Séta és fuss

Ami: Mindannyian tudunk a gyaloglásról és a futásról. Mindkét gyakorlat magában foglalja a teljes testet, és segíthet a fogyásban. A gyaloglás és a futás szintén hasznos a csontok fejlődésében, különösen kisgyermekeknél.

Hogyan kell csinálni:

  • Séta 2 percig normál sebességgel.
  • 2 perc múlva kezdje el a futást. Fusson tovább 30 másodpercig.
  • Hagyja abba a futást, és kezdje el újra járni 2 percig.
  • Ismételje meg ezt 30 percig.

Mennyi: Először ezt a gyalogos és futó gyakorlatot kell tennie 30 percig. Amint könnyebbé válik, növelje folyamatosan a futási időt, amíg el nem éri az 1 percet. Emellett növelheti az edzés teljes idejét 45 percre vagy egy órára.

Jegyzet: Ez a gyakorlat nagyszerű kisgyermekek és serdülők számára, mert könnyű. Akkor teheti szórakoztatóvá számukra, ha csatlakozik gyermekeihez ebben a gyakorlatban.

4. Borjúnevel

Ami: A láb megerősítéséhez borjúnevelést hajtanak végre. Javítja az alacsonyabb testteljesítményt is. Azok a gyermekek, akik rendszeresen végeznek borjúnevelést, általában hosszabb ideig futhatnak.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon fel egyenesen.
  • Emelje fel a lábujjait, és tartsa ezt a helyzetet.
  • Néhány másodperc múlva engedje le.
  • Ismételje meg a gyakorlatot.

Mennyi: Kezdje 15-20 borjúneveléssel, és fokozatosan növelje a számát, ahogy képes vagy

5. Jumping Jacks

Ami: Az ugró emelők egy teljes test edzés, amelyet bárhol el lehet végezni. Ez a gyakorlat szórakoztató a gyermekek és serdülők számára, mivel fel és le kell ugrani. Ez egy jó gyakorlat, mert egyszerre dolgozza meg a tüdejét, a szívét és az izmait.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon fel egyenesen. Most nyújtsa oldalra a karját és a lábát.
  • Most ugorj ebbe a helyzetbe.
  • Visszatérve a lábakat középre, a karokat pedig zárt helyzetbe, amikor bezárja az ugró emelőt.
  • Ismétlés.

Mennyi: Kezdje 3 szett 10 ugró emelővel. Lehet, hogy a gyerekek szórakoztatónak találják, ezért fokozatosan növelje az ismétlések számát az egyes szettekben.

6. Ugrókötél

Ami: A Jumping Rope egyben a teljes test edzése is. Ez a gyakorlat a hasizmaidat használja a test stabilizálására. A lábizmok részt vesznek az ugrásban, míg a karok és vállizmok a kötelet forgatják. Az általános gyakorlat javítja az összpontosítást, az állóképességet és a koordinációt.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon fel egyenesen. Tartsa a kötelet a kezében úgy, hogy a kötél közepe a földön fekszik a lába előtt.
  • Most ugorj át a kötelen.
  • Ostorozza a kötelet a feje fölött hátulról előre körkörösen.
  • Ismétlés

Mennyi: Kezdje 3 20 szériával. A gyerekek szórakoztatónak találhatják, ezért fokozatosan növelje az egyes szettek ismétléseinek számát.

Jegyzet: Egyes gyerekek nem tudják átugrani a kötelet, vagy nehezen tudják megtenni őket. Próbáljon meg egy képzeletbeli kötelet használni, és ugrás közben ennek megfelelően mozgatni a karját. Ez a képzeletbeli erőfeszítés szintén hasznos, és megmenti gyermekét a sérülésektől a gyakorlat során.

7. Hidak/fekvő popsi emelők

Ami: A hidak vagy a fekvő fenékemelések jól működnek a hasi és a fenékzsír elvesztésében. Ezek javítják a hát alsó részét és a gerincet is.

Hogyan kell csinálni:

  • Fektesse le laposan, és tegye a karját az oldalára.
  • Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa szét a lábát.
  • Hajlított térddel lassan emelje felfelé a csípőjét.
  • Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
  • Lassan térjen vissza normális fekvő helyzetébe.
  • Ismétlés.

Mennyi: Kezdje 3 5-ös halmazzal. Növelje fokozatosan a készletek számát, ahogy csak tudja.

8. Deszka

Ami: A deszka nagyon hatékony teljes testgyakorlat. A gyakorlat megdolgoztatja a hasizom, a mag és a hátsó izmokat. A gyermekek rugalmas testük miatt könnyen megtehetik. Segít a has formálásában, a hátfájás megszüntetésében, a testtartás javításában és az izmok rugalmasságának javításában.

Hogyan kell csinálni:

  • Fektesse laposan a hasára, és tegye az alkarját a földre.
  • Tartson vállszélességű távolságot a karjai között.
  • Tartsa a nyakát és a fejét egy vonalban a hátával.
  • Most kissé emelje fel testét lábujjhegyen és karján.
  • Tartsd ezt a pozíciót. A testsúlya egyensúlyban lesz a lábujjak és az alkar között.
  • 20 másodperc múlva térjen vissza fekvő helyzetbe.

Mennyi: Kezdje 3 készlettel 5. Fokozatosan növelje a készletek számát, ahogy csak tudja.

9. Kerékpározás

Ami: A kerékpározás nagyon könnyű testedzés, különösen gyermekek és serdülők számára. A kerékpározás előnyei közé tartozik az ízületek fokozott mobilitása, a fogyás és a lábizmok megerősítése. A gyakorlat végrehajtásához hozzáféréssel kell rendelkeznie kerékpárhoz vagy álló kerékpárhoz.

Hogyan kell csinálni:

  • Keressen biztonságos helyet a kerékpározáshoz.
  • Öltöztesse gyermekét megfelelő védőfelszereléssel, például sisakkal és nadrággal vagy rövidnadrággal, amelyek nem akadnak el a láncon.
  • Győződjön meg arról, hogy gyermekének van vizes palackja a hidratálás érdekében.

Mennyi: Kezdje 30 perc kerékpározással, és fokozatosan növelje, amire képes.

Jegyzet: Meghívhat más gyerekeket is, hogy csatlakozzanak gyermekéhez, és szórakoztató csoportos tevékenységgé teheti őket számukra.

10. Ropogások

Ami: A ropogások kiváló testedzést jelentenek. Javítják a törzs magerejét, a törzs rugalmasságát és erősítik a hasizmokat.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdjön laposan a földön, és tartsa a lábát csípő szélességben.
  • hajlítsd be a térded.
  • Tegye a kezét a füle mögé.
  • Most haladjon kissé felfelé úgy, hogy az állát a lábujja felé billenti
  • Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza fekvő helyzetbe.
  • Ismétlés.

Mennyi: Kezdje 3 sorozat 5 ismétléssel. . Fokozatosan növelje az ismétlések számát, ahogy csak tudja.

Összefoglalva

Ebben a cikkben 10 szórakoztató és hatékony gyakorlatot nyújtottunk a gyermekek és serdülők fogyásának és egészségük megőrzésének elősegítésére. A szülők ütemtervet készíthetnek gyermekeik számára, és felváltva ezeket a gyakorlatokat edzés közben. A szülők is csatlakozhatnak, hogy szórakoztatóvá tegyék gyermekeik számára. Ha kívánja, további gyakorlatokat is hozzáadhat ehhez a rutinhoz. A rendszeres testmozgás megszokása hozzájárul az egész család egészségének biztosításához.