Szórakoztató Fitness Challenge ötletek családként

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

Mike Kemp/Getty Images

A családi fitnesz kihívások sokkal szórakoztatóbbá teszik a fitnesz célok elérését. A családi együttműködés segít abban, hogy mindannyian motiváltak maradjanak és megtanulják elérni a céljaikat.

Még jobb, ha komoly családi kötődést, elszámoltathatóságot és emlékeket hoz létre, miközben lehetőséget kínál arra, hogy pozitív változásokat hozzon létre mindenki számára a háztartásában. A

Miért kell a családjának kipróbálni a fitnesz kihívást?

Számos oka van a családi fitnesz kihívás megkezdésének, és még több fitnesz cél elérése. Egyes családok együtt próbálnak fitneszproblémákat tenni annak puszta szórakozása vagy a versenyképesség érdekében. Lehetséges célkitűzés lehet egy meghatározott távolság futása meghatározott ütemben, vagy felkészülés egy fitneszhez kapcsolódó utazásra vagy eseményre.

Más családok egy adott egészségi vagy fitneszproblémával foglalkozhatnak, például étkezési szokásokkal, képernyőidővel, inaktivitással vagy fogyással. Néhány család fel akarja indítani sportos önmagát és/vagy egyszerűen egészségesebb életmódot kíván kialakítani. Mások remélik, hogy fokozzák a családi kapcsolatot, a fizikai aktivitást és a képernyő nélküli interakciót.

Bármi is legyen a végjátékod, a családi fitnesz kihívás felállítása tökéletes mód arra, hogy a háztartásodban mindenkit arra ösztönözzön, hogy aktívabb és egészségesebb életmódot folytasson.

Az alábbiakban felvázoljuk, hogyan lehet kiválasztani és megszervezni a fitneszproblémákat, és tippeket kínálunk arra, hogy ez a család számára megfelelő legyen. Korlátlan lehetőségek vannak a nagyszerű célok elérésére.

Nézze meg a kihívásokkal kapcsolatos ötleteink listáját, amelyek segítenek felfedezni a családjának éppen megfelelőt - vagy javaslatainkat használhatja kiindulópontként saját létrehozásához.

Válassza ki a kihívását

Először is szűkítse le, mit remél a családja számára. Ezután álljon elő néhány fitneszprobléma-ötlettel, amelyek szinkronizálják ezeket a célokat. Végül tartson egy családi értekezletet a közös ötleteléshez, szilárdítsa meg konkrét tervét és indítsa el a kihívást.

Találkozóján kezdje el ötleteinek bemutatásával, és magyarázza el, mit kíván elérni - a fizikai aktivitás fokozásától a mobiltelefon-használat visszaszorításáig. Kérje mindenki ötleteit, beleértve a kisgyerekeket is. Válasszon ki egy mindenkit (legalábbis minél több embert) vonzó és végleges kihívást.

A családi találkozó mindenki számára lehetőséget kínál arra, hogy megossza ötleteit és elismerjék őket. Alaposan mérlegelje az egyes fitnesz kihívási javaslatokat, mielőtt egy témát választana. Ezután pontosítsa az ötletet, hogy konkrétabbá tegye azáltal, hogy megfogalmazza az elérhető lépéseket és a végrehajtásukra javasolt időkeretet.

Válassza ki a célját

Néhány családnak megvan az a sajátos alkalmassági területe, amelyen dolgozni akar, de a kihívás az egészséges életmód bármely tényezőjével kapcsolatos lehet, például étrend, mentális egészség és/vagy a képernyőidő. Vessen egy pillantást a lehetséges célok alábbi listájára, amely segít megtalálni családja optimális kihívását.

Az egészséges táplálkozás

A családja dönthet úgy, hogy az egészséges táplálkozást célozza meg. Ez magában foglalhatja a feldolgozott élelmiszerek, a szénhidrátok csökkentését, a nassolást, a húst, a gyorséttermet vagy az étkezést.

A kihívás kapcsolódhat a családi főzéshez, egy hónapon át egy új recept kipróbálásához, vagy ahhoz, hogy minden ember heti egy éjszaka vállalja az étkezés tervezését és elkészítését. Kihívhatnátok egymást, hogy kalandosabban vagy kisebb adagokban egyenek.

Célja lehet az élelmiszer-napló vezetése, új ételek kipróbálása vagy a cukor megszüntetése. Vagy érdemes átdolgozni családja étkezési szokásait.

A családjának egészségügyi problémákkal kell szembenéznie, például élelmiszerallergiákkal, gluténintoleranciával, elhízással és/vagy más egészségügyi problémákkal, és étrend-változásokat akarnak bevezetni az egész család számára. Alternatív megoldásként a család megpróbálhatja kipróbálni a vegetáriánust, a mediterrán étrendet vagy valamilyen más nagy változást a háztartás étkezési módjában.

A fizikai aktivitás

Nincsenek korlátai azoknak a fizikai alkalmassággal kapcsolatos kihívásoknak, amelyeket családja megkaphat. Lehet, hogy általában a fizikai aktivitás növelésére törekszik, vagy konkrét célja van, például futás, kerékpározás vagy közös túrázás.

Érdemes új erő- vagy rugalmassági célok mellett dolgozni, például mérni a hasadásokat egy kihívás során, vagy naponta 10 fekvőtámaszról 30-ra lépni.

További ötletek közé tartoznak a sporttal kapcsolatos célok, például egy ugró lövés megtanulása, egy baseball dobása vagy a foci képességeinek tökéletesítése. Vagy javíthatja futási tempóját, állóképességét vagy távolságát. Vagy álljon meg egy intenzív domb kerékpárjával megállás nélkül.

Családja dönthet úgy, hogy egy adott esemény mellett dolgozik, például kiválaszt egy 5K-s futást, amelyet együtt végez. Célul szolgálhat, hogy vacsora után minden este családi sétára megy egy hónapig, hozzáadva minden este egy-két plusz blokkot.

Úgy dönthet, hogy felfedezi a környékét, ha egy éven át minden hétvégén más túrát tesz meg, vagy kihívhatja egymást, hogy megtanuljanak egy új sportot, például jégkorongot vagy ütőt, amelyet együtt fogtok játszani. Ön ütemezhet heti terepjátékokat vagy akadálypályákat. Alternatív megoldásként minden családtag kiválaszthatja a személyes fitnesz célját, amellyel megbirkózhat - ha együtt csinálod, akkor motiváltak és elszámoltathatók maradhatsz.

Wellness

Sokunkhoz hasonlóan a családot is sok stressz éri és/vagy hiányzik-e a családi vagy kikapcsolódási idő? Ha igen, akkor egy fitnesz kihívást tehet a wellness, a pihenés és a mentális egészségi igények kielégítésére. Ügyeljen az éberségi tevékenységekre, például heti családi jógára, táncpartikra, játékestekre, aromaterápiára, meditációs foglalkozásokra vagy más tevékenységekre.

Inspiráljátok egymást új hobbik kipróbálására és fejlesztésére (vagy a régiekhez való visszatérésre).

Dönthet úgy, hogy létrehoz egy családi könyvklubot, vagy megkérheti egymást, hogy olvassanak, írjanak, rajzoljanak vagy festenek örömükre napi 30 percig. Csatlakozzon együtt egy fazekas osztályhoz. Tegye a vasárnap estéket családi naplózási foglalkozássá, vagy a feladatlisták együttes elkészítésének időpontjává a termelékenység és az időgazdálkodás képességeinek javítása érdekében. Tegyétek ki egymást új zenékkel, ha heti egyszer kikapcsolják a DJ-k lejátszását. Tanulj meg vicceket mesélni.

Meg lehet oldani az otthoni rendetlenséget (a stressz enyhítésének biztos módja), ha minden héten együtt dolgoznak a ház egyik szobájában. Vagy megteheti, hogy minden ember felvesz egy-egy fiókot, szekrényt, dobozt, szekrényt vagy halmot mindennap, amíg a háza meg nem rendeződik. Ezután adományozzon és/vagy adjon el minden olyan terméket, amelyet nem szeretne - és a bevételből vásároljon valamit, aminek mindenki örülhet, például kosárlabda karika vagy társasjáték.

Képernyő idő

Egy másik lehetőség, amelyet megfontolhat a családi fitnesz kihívása során, az a túlzott elektronikai használat elleni küzdelem - amivel a legtöbb család küzd. Beszéljen arról, hogy mit remél a családja interakciójában az elektronikus eszközökkel.

Felkérheti egymást, hogy töröljenek bizonyos alkalmazásokat, korlátozzák a közösségi média használatát, meghatározott telefon nélküli órákat vagy szabályokat állítsanak be, vagy egyszerűen csökkentse a napi órákat a képernyők előtt.

A képernyőn töltött idő csökkentésével együtt mindenki őszinte maradhat (az eszközei naplózhatják a használatát is), és elindíthat egy olyan változást, amely az egészségesebb életmód rendszeres részévé válik.

Megtalálni a kihívást versenyképessé (például ki tudja csökkenteni a használatukat 50% -kal, vagy visszatartja a telefon leghosszabb ideig történő ellenőrzését), és alternatív tevékenységeket (például görkorcsolyázást vagy sütik készítését) találni a képernyőidő pótlására. az a törekvése, hogy szórakoztatóbban változtassa meg a képernyőn megjelenő szokásait.

Készíts egy tervet

Miután kiválasztotta a családi fitneszproblémákat, igazítsa célját családja igényeihez, és gondolja át az összes részletet. Végül egy cselekvésre alkalmas tervet akar létrehozni, amelyet az egész folyamat során követni kell.

A családi kihívás alapvető elemei

Pontosítson (magyarázza el, hogy pontosan mit fognak változtatni vagy tenni)
Határozza meg, hogyan fogja figyelni az erőfeszítéseit (például diagramok, naplók, nyomkövető alkalmazások vagy értekezletek használata)
Egyezzen meg a kihívására vonatkozó szabályokban vagy irányelvekben
Válasszon időkeretet (mikor kezdődik, meddig tart)
Ütemezzen rendszeres bejelentkezéseket a motiváció és az elszámoltathatóság fokozása érdekében
Döntse el, hogy miként fog ünnepelni, amikor elérte célját

Minél pontosabban megtudhatja, hogyan fog működni a családi fitneszprobléma, mik a céljai, és minden vonatkozó szabályt be fog tartani, annál jobb. Ennek ellenére fontos, hogy bizonyos rugalmasságot és szórakozást is beleszőjünk.

Adja meg a célját

Ügyeljen arra, hogy pontosan megfogalmazza, mit remél elérni, és mit kell tennie ahhoz, hogy odaérjen. A lehető legkonkrétabban ossza meg ütemtervével az előrehaladás áttekintésére, hogy nyomon tudja követni a dolgok menetét.

Például, ha az egészséges táplálkozást választja, mit jelent ez? Lehet, hogy csökkenteni fogja a gyorséttermet, további zöldségeket tesz a napi menübe, tápláló ebédeket csomagol az iskolába és a munkahelyére, és/vagy több vizet iszik. Dönthet úgy, hogy étkezési naplót vezet, és/vagy minden héten új elemeket ad hozzá a kihívásához, például fokozatosan ledob (vagy hozzáad) bizonyos ételeket vagy étkezési szokásokat az étrendből.

Győződjön meg arról, hogy mindenki tisztában van a céllal, az ütemezéssel és a lépésekkel.

Kövesse nyomon a haladást

Döntse el pontosan, hogyan fogja nyomon követni családja fejlődését a fitneszprobléma során. Tervezze meg, hogy naplózza-e a testmozgás perceit, a megtett lépéseket (használjon lépésszámlálót vagy más tevékenységfigyelő alkalmazást), lefogyott kilókat vagy hüvelykeket, új ételeket kipróbált, személyes rekordok, elsajátított jógapózok stb. Bármelyik módszert alkalmazza a legjobban a családja saját wellness céljának eléréséhez.

Pontosítsa, hogyan fogja mérni az elért eredményeit az új fitneszpályán. Az egyik lehetőség egy diagram vagy más vizuális megjelenítés beállítása, hogy mindenki láthassa kollektív fejlődését.

Ne feledje, hogy nemcsak az egészséges választást hirdeti fitneszproblémájával, hanem kritikus életkészségeket is tanítja gyermekeinek, ideértve a célkitűzéseket, az időgazdálkodást, a felelősséget, az önmotivációt és a kemény munka értékét. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje, megvitassa és dicsérje ezeket az erőfeszítéseket, valamint az összes kézzelfogható fitnesz sikert.

A Buy-In művelése

Találjon ki egy módot a motiváció fenntartására, amely inspirálja a családját. A Pep-beszélgetések, a csillagtáblák, a naplóírás, a heti bejelentkezés, a kihívás versenyképessé tétele (de nem túlzottan) és a haverokra osztás mind olyan módszerek, amelyek segíthetnek mindannyian jó úton maradni. Gondoljon arra is, hogyan ünnepelheti eredményeit.

Válasszon bármilyen inspirációs módszert a családjának. A vizuális emlékeztető közzététele arról, hogy min dolgozik és milyen messzire jutott el egy jól látható helyre, általában hatékony, csakúgy, mint egy rendszeres időköz beállítása a bejelentkezéseknek az előrehaladás rögzítésére és a problémák elhárítására. Legyen nyitott a célok szükség szerinti kiigazítására.

Lehet, hogy naponta naplózza a napi lépéseket lefekvés előtt, vagy vasárnaponként megbeszéléseket tart, ahol minden családtag megoszthatja a csoport céljainak elérését. Használja ki az alkalmat, hogy felvidítsa egymást. Ünnepelje a győzelmeket, valamint ötletelhárítási megoldásokat az esetleges akadályokra.

Olyan alkalmi hátrányok, mint például a kiégés, minden irányelv betartásának elmulasztása vagy a kívánt eredmények elmaradása kötelezően bekövetkeznek. Az erőfeszítésekre való összpontosítás, nem csak a teljesítmény, segíthet legyőzni a felmerülő negatív érzéseket, és lehetővé teheti mindenki számára, hogy sikeresnek és pozitívnak érezze magát a kihívással kapcsolatban.

Válasszon jutalmat

Amikor családja arra törekszik, hogy teljesítse fitneszproblémáját, fontolja meg, hogy csábító jutalommal álljon elő. A cél kitartásának és teljesítésének örömén túl, a kézzelfogható nyeremény ösztönözheti a személyzetet a továbbhaladásra - így az izgalmas élmény ígérete is.

A jutalom lehet csoportos ajándék, amelyet együtt élvezhetsz, egyéni díjak, vagy valami más a család minden egyes tagja számára. Döntse el családként, hogy mit akar dolgozni. De ha tudod, hogy a gyerekek valószínűleg kérik a holdat, akkor a háztartásban élő felnőttek számára ésszerű lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek közül választhatnak.

Szinte bármi megy, például hideg, kemény készpénz, új játék, különleges kirándulás, ünnepi étkezés, vagy bármilyen más módon, amellyel a család úgy dönt, hogy sütkérezik a sikerben. A legjobb az egészben, hogy válasszon egy egész családnak járó jutalmat, amely megerősíti az egészséges életmódra vonatkozó célját. Ez azt jelentheti, hogy családi medence bérlet, szabadtéri játék (például trambulin vagy futballhálók), amelyeket mindenki megoszthat, vagy piknik a környék legjobb játszóterén.

Egy szó Verywellből

Miután megkóstolta a sikert, ne nyugodjon babérjain. Tartsa a lendületet azzal, hogy újrakezd egy vadonatúj céllal. Ha az első kihívás arra késztette, hogy változtassa meg testmozgási szokásait, akkor talán a második kezelheti az egészséges táplálkozási szokásokat, vagy a képernyő időre összpontosíthat.

Alternatív megoldásként tartsa be eredeti tervét, de állítsa magasabbra a sávot. Ha sikeresen lecsökkentette a családi képernyőidőt heti néhány órával, folytathatja a csökkentést. Vagy ha teljesített egy 5K-t, iratkozzon fel egy másikra. Talán gyorsabban szeretne befejezni, de erre nincs szükség. Sokkal fontosabb - és kifizetődő - egyszerűen fenntartani új fitnesz szokását.