Szörnyű ötlet lenne-e kipróbálni az időszakos böjtölést szoptatás közben?

Ne tévedjen: A csecsemő súlyának csökkentése terhesség után a legtöbb anya számára nehéz AF.

Ezért van értelme, hogy néhány új kismama időszakos böjtölést vizsgálhat, hogy segítsen a baba súlyának egy részében - olyan hírességek esküsznek rá, mint Halle Berry és Jenna Jameson, és a kutatások szerint ez segíthet a szerény fogyásban. de jó ötlet, ha szoptat?

Emlékeztetem: Mi a szakaszos böjt?

Van néhány különböző iteráció a szakaszos böjtölésről, de ezek mindegyike ugyanazon gondolat köré épül: Úgy eszel, mint általában a meghatározott időszakokban, máskor pedig gyorsan.

Vegyük például a 16: 8 diétát - azt eszel, amit csak akarsz (kalóriatartalmon belül) - tehát ha fogyni akarsz, akkor ne haladja meg az 1500 kalóriát) minden nap nyolc órán át, a maradék 16 alatt pedig böjtölj. Az időszakos böjt másik formája, az úgynevezett 5: 2 diéta arra utasítja, hogy egy héten öt napig normálisan étkezzen, majd két napig böjtöljön, és csak 500-600 kalóriát fogyasszon.

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomorra étrend hatással lehet a fogyásra - a Nutrition and Healthy Aging című folyóirat nemrégiben készült tanulmánya szerint a résztvevők a 16: 8 arányú étrenden mérsékelten fogytak és ténylegesen 350 kalóriával kevesebbet ettek minden nap, mint azok, akik nem csinált szakaszos böjtöt.

Szóval, meg kell-e próbálnom a szakaszos böjtölést szoptatás közben?

Őszintén szólva valószínűleg nem ez a legjobb ötlet. Torey Armul, R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint az időszakos böjtöt el kell kerülni, ha egy kicsit szoptat.

"Az időszakos böjt veszélyes lehet a szoptatás alatt, mert korlátozza az élelmiszer és a folyadék mennyiségét mind anya, mind baba számára" - mondja Armul. „A szoptatás folyamatos folyadék- és kalóriaforrást igényel a nő tejellátásának fenntartása és a saját testének szükségleteinek kielégítése érdekében. Az ételek és folyadékok korlátozása bármilyen éhgyomorra csökkent tejmennyiséghez, nem megfelelő táplálkozási állapothoz, alacsony energiaszinthez és kiszáradáshoz vezethet. ”

Armul rámutat, hogy ha például egy nő kizárólag szoptat (azaz nincs tápszer-kiegészítő vagy szilárd étel), akkor hozzávetőlegesen 500 extra kalória szükséges naponta, méretétől, aktivitási szintjétől, anyagcseréjétől és szoptatási igényeitől függően. Ráadásul azt mondja, hogy bár a szakaszos éhezés során megengedett a víz, az ételek korlátozása szintén kiszáradáshoz vezethet, "mivel az étel a folyadékbevitel körülbelül 20 százalékát teszi ki a nap folyamán".

A jobb terv a terhesség utáni fogyás kezelésére? Figyeljen arra, hogy mit mondhatnak a különböző éhségjelek - néha például csak szomjas vagy - hagyja ki a nagy étkezések közötti legelést, egész nap a kisebb étkezések mellett.

Szoptató teste - és új csecsemője - köszönetet mond.