Minden új anyának szuper ételeket kell ennie

Éppen most szültél, a babád az időd nagy részét lefoglalja, és azon gondolkodsz, hol kapsz energiát, hogy ne csak újszülötted vigyázzon, hanem elkezdhesse a munkát azzal is, hogy elveszítse mindazt a kilót, amelyet terhes állapotban szerzett.

Szakértők szerint bizonyos ételek olyan energiát adnak Önnek, amelyre életének ebben a szakaszában annyira szüksége van. Íme néhány szuperélelmiszer, amelynek az étrend részét kell képeznie.

Lazac
A lazac tele van egyfajta DHA nevű zsírral, ami nagyon fontos a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez. Míg a DHA jelen van az anyatejben, annak szintje magasabb azoknál a nőknél, akik több DHA-t kapnak abból, amit esznek. Az étrendben azonban korlátozza a lazac adagokat, mert a szakértők heti két adagot javasolnak.
Tejtermékek
Az egészséges szoptatás akkor történik, ha a saját tejtermék-bevitele megfelelő. A szoptató anyákat arra ösztönzik, hogy az étrendjükben legyen sajt, joghurt és tej. A tej D-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen az egészséges csontok számára. A tejtermékek fehérjét, B-vitamint és kalciumot tartalmaznak - minden nélkülözhetetlen tápanyagot a növekvő baba számára.

Hüvelyesek
A fekete bab és a vesebab tele van vasalattal - ami kiváló szoptató étel.

Áfonya
A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, ezért a szakértők azt javasolják, hogy napi szinten legyen gyümölcs. Az áfonya tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint szénhidrátokkal, amelyek magas szinten tartják az energiaszintet.

barna rizs
Időnként rendben van szénhidrátot fogyasztani annak ellenére, hogy megpróbálja lefogyni a terhességi súlyát. A teljes kiőrlésű szénhidrátok, például a barna rizs, biztosítják az energiaszint fenntartását. Az általuk biztosított kalóriák pedig segítenek javítani az anyatej minőségét.

Narancs
A szoptató anyáknak több C-vitaminra van szükségük, mint a terhes nőknek, és a citrusféléket, például a narancsot, étrendjükbe kell foglalniuk. Még a narancslé is nagyszerű lehetőség a rendszeres fogyasztásra.

Tojás
A tojások fehérjét tartalmaznak, amelyre a szervezetnek napi szinten szüksége van. Akár rántotta, akár sült, vagy keményen főtt, a tojás elengedhetetlen minden szoptató anyának.

Teljes kiőrlésű kenyér
Emlékszel, hogy orvosa ragaszkodott ahhoz, hogy a folsav kötelező legyen, amíg terhes vagy? Ne hagyja abba csak azért, mert szült. A csecsemőknek folsavra van szükségük az egészség megőrzéséhez, és a szoptató anyáknak is szükségük van rá. A teljes kiőrlésű kenyerek és tészták folsavat, valamint rostot és vasat tartalmaznak.

Zöld zöldségek
A leveles zöldségfélék, mint a spenót és a brokkoli, tele vannak A-vitaminnal, amely kiváló az Ön és a baba számára. Kiváló kalcium-, vas-, C-vitamin- és szív-egészséges antioxidáns-források is. A legjobb rész? Alacsony a kalóriatartalom.

Teljes kiőrlésű müzli
Az egészséges, egészséges reggeli különösen fontos az új kismamák számára. A reggeli teljes kiőrlésű gabonafélékből (esszenciális vitaminokkal és tápanyagokkal dúsítva) éppen azt javasolják a szakértők, amelyek segítenek a nap elindításában.