Találkozzon a testépítő testvérekkel a „GOMAD” diétán - napi egy liter tej

- A fingokat, ember. Nem vagyok jó a tejtermékkel. Szónak éreztem magam, szó szerint.

Minden vasárnap a New Hampshire-ben élő 28 éves John Mack betöltött hűtőszekrényébe hét liter teljes tejet - egy gallon naponta -, hogy maga issza meg.

Mack halottan volt összeszedve. Nemrégiben szabadult a hadseregből, még mindig szarvas kölyök volt, futó testalkatú, és aggódott, hogy örökké "kicsi és gyenge" marad. Az interneten találta meg a választ: a „GOMAD” diéta, rövidítve a „napi liter liter tejet”.

Hét hónapig 128 uncia folyékony tejterméket kacsintgatott, és rendszeresen edzett. Tömegre pakolt - havonta körülbelül 11 fontot.

Aztán egy túra során a teste majdnem kiadta magát.

A tej felhúzása a # nyereségért nem fehér felsőbbrendűség - ez egy kis tendencia a testépítők körében, olyan fórumokon található, mint a Bodybuilding.com és a subreddit r/GainIt. Teljes zsírtartalmú tejet isznak a nap folyamán, gyakran étkezés közben ropogtatva, nagyjából napi 2400 kalóriát adva étrendjükhöz. Középnyugaton nőttem fel, és nagy pohár tejet iszunk, amit csinálunk - de leeresztjük liter teljes tej csak idióta tizenéves barátaim számára volt fenntartva, akik fogadni tudtak, hogy be tudják fejezni, és végül hánytak.

Az biztos, hogy az étrendnek egyértelmű hátrányai vannak - mondja Summer Yule, Connecticut táplálkozási szakértője. Amellett, hogy a kutatók összefüggést találtak a tejtermék és a prosztatarákkal való kalciumbevitel között, Yule szerint ha ennyi tejet iszol, akkor valószínűleg túlságosan tele lesz ahhoz, hogy más ételeket fogyasszon, tehát Hiányozni fognak olyan alapvető tápanyagokról, mint a C-vitamin, a vas, a niacin és az E-vitamin.

"Ennyi tej elfogyasztása esetén az ember a kétszer meghaladja a felnőtteknél a tolerálható felső kalciumszintet" - magyarázza, utalva a tápanyagbevitel legmagasabb szintjére, mielőtt az egyének többsége káros hatásokat okozna. "A magas kalciumbevitel székrekedéssel és… egyéb egészségügyi kockázatokkal jár."

Tehát megéri-e a nyereség? Hallgassunk magukról a GOMAD testvérekről ...

John Mack, 28, New Hampshire - GOMAD hét hónapig

Mindig elég szikár voltam. A hadseregben voltam, és [tovább] a futási időimre összpontosítottam, így könnyedén maradtam. Amint kiléptem a hadseregből, azt mondtam, hogy soha többé nem fogok futni, és erőemelésbe akarok szállni.

Internetre léptem, és elkezdtem kutatni a programokat és a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokat. Az interneten minden azt mondta, hogy a kezdőknek ömleszteniük kell, és ha nem ömlesztik, akkor örökké kicsi és gyenge leszel. Szörnyű vagyok a mértékletességben. Nem tudok ragaszkodni semmihez, ami lassú és állandó. Szerettem volna nyereséget és gyorsan akartam, ezért elindítottam a GOMAD-ot.

Minden vasárnap vettem hét liter teljes tejet - igen, teljes tejet; a lényeg az, hogy kalóriákat szerezzen be, és a teljes tejben van a legtöbb - és tegye őket a hűtőbe. Otthon dolgozom, így egész nap csak lassan innám. Csak én ittam tejet a házban, ezért csak egyenesen kiittam a gallonból. Mint minden alkalommal, amikor a hűtő mellett sétáltam, csak megöltöttem néhányat. Vagy étkezés közben kivenném a hűtőt, és igyam, amennyit csak tudtam.

Ezt az utat februárban kezdtem 160 kilóval. Az első héten elég durván érezte magát, különösen az éjszaka vége felé, és megpróbálta a gallon többi részét lefelé kényszeríteni. De egy hét múlva vagy okosabb lettem az ivásról, vagy csak megszoktam, és ez könnyűvé és igazságossá vált az életemben.

Heti öt napot edzettem, és legalább hét liter tejet ittam hetente. Ha hízik, izom és zsír növekszik. Nagyjából havonta 11 fontot szedtem, és a hagyományos útmutatás az, hogy ha havonta felszed egy fontot, akkor a legtöbb izom lesz. A GOMAD hét hónapjában 80 kilót tettem fel - ez tehát nagyjából 21 font izom.

Ha normális megközelítést alkalmaznék, csak 7 fontot szedtem volna, de az elhízás rovására háromszoros nyereséget kaptam, ami nekem megérte. Csak a lehető leggyorsabban akartam erősödni. De ha érdekel az esztétika, borzasztóan néztem ki. Augusztusra 240 font voltam, és összesen 1000 font erőemelésem volt. Az övem 33-ról 40-re nőtt, és elég kövér voltam.

Kezdetben folytattam a továbbjutást, de egy nap kirándultam a sógorommal, és azt hittem, meghalok. Soha életemben még nem éreztem magam olyan formán kívülinek. Kb. 20 perces túra kellett volna egy nagyon kicsi hegyre, másfél órát vett igénybe. Akkor jöttem rá, hogy le kell fogynom. Én sem vettem új ruhákat, és minden festettnek látszott. A menyasszonyommal elváltunk. Ez több motiváció volt a fogyáshoz.

Szóval szteroidokat vásároltam egy fórumon bitcoin segítségével, és csak csirkemellet, spenótot és forró mártást ettem. Nulla szénhidrát. Csak vizet folyadékokhoz. 50 kilót fogytam, de valahogy az erőem teljes összege 1100-ra nőtt - a szteroidok varázslatosak.

Ismét csak a szélsőségeket ismerem.

Elég jól kezeltem. Szeretem a tejterméket minden formában. Egyáltalán nem zavarja a gyomrom. Őszintén szólva nem volt mellékhatásom, és nulla probléma, hogy ennyit iszom. Nem sajnálom, hogy megtettem. Mindig azt hittem, hogy kemény gyarapodó vagyok, és nem tudok hízni. Ez hazugság. Nem hiszem, hogy valójában bárki is erős nyereség. Csak olyan emberek, akik nem esznek eleget.

Ezt nem ajánlanám másoknak. Az egyetlen ember, akinek ezt ajánlanám, az az, aki sínvékony, és azt mondja: "Nem tudok hízni, ez lehetetlen!" A GOMAD 100 százalékban súlyt fektet rájuk.

Jared, 33, Montana - GOMAD hat hétig

19 éve edzek, és ezalatt nagyon sokféle és egyedi módszert kipróbáltam a továbbjutáshoz. E módszerek egyike a most divatos, ugyanakkor ugyanolyan tabun alapuló módszer, amikor napi egy liter tejet iszol a súlygyarapodás érdekében. Először egy amatőr erősemberes gyakornok révén találkoztam ezzel az ötlettel, aki aztán a Randall Strossen könyvhöz utalt Szuper guggolás, amely részletesen ismerteti a hírhedt 20 ismétléses guggolási programot, amelyet szintén szeretettel neveznek „Guggolás és tej. ”

20 éves voltam, és az egyetemen étkezési terven vettem részt, ami azt jelentette, hogy rengeteg ételhez és minden tejhez hozzájutottam, amit ihatnék, így jó helyen voltam, hogy mindezt kihasználhassam. A legtöbb terv teljes tejet ír elő, de az ebédlőben sovány vagy 2 százalékos választás volt.

5 láb és 190 font voltam, és abban a pillanatban rendszeres fizikai edzéssel foglalkoztam hat éve. Elsősorban az MMA érdekelt, de a tanév során nem volt sok időm edzeni, ezért a súlyzós edzésre koncentráltam. Nem voltam „kicsi” 190 éves koromban, de arra gondoltam, hogy ha a napi liter liter tej megterheli azokat a kis embereket, akik küzdenek a súlygyarapodásért, annak nagyon jól kell működnie annak, akinek nincs ilyen problémája.

Tejeket ittam étkezéskor, amit naponta háromszor ettem. Reggeli, ebéd és vacsora két-három pohár tejet fogyasztanék - körülbelül kilenc nagy pohár egyenlő egy gallonnal - az összes élelemmel együtt, amit belém tölthetek. Ittam egy pohár Diet Coke-t is a tejjel együtt, csak hogy mást igyak. A tej előtt szorgalmasan igyam egy liter gallon vizet naponta, és még mindig ezt teszem a mai napig, de egy liter tej tetején csak túl sok volt.

Megpróbáltam „jó” ételforrásokra törekedni, de őszintén szólva fogalmam sem volt, mit csinálok. Nagyjából mindent jelentett, de a desszert tisztességes játék volt, ezért tányér tésztát, szendvicseket, hamburgereket, sült ételeket, burritokat stb. kis étkezde volt az egyetemen, és szerezzünk be pár önellátó tejet.

Úgy tűnik, manapság sokan laktóz-intoleránsak, de ez nem volt kérdés számomra. Azt mondom, hogy a napi gallon tej elfogyasztása előtt rövid időn belül bevezettem a tejet az étrendbe, mivel ezt megelőzően 8 éves korom óta nem volt egy pohár tej. régi. Csak inni egy éjszaka lefekvés előtt körülbelül egy-két hétig, mielőtt elkezdem a programot.

A GOMAD során folyamatosan jól éreztem magam a tej és az összes étel között, amit ittam, de társadalmilag nem volt túl szörnyű. Nagyobb srácként ismertek az egyetemen, és emeltem és harcoltam, ezért az emberek többsége tudta, hogy furcsa étkezési szokásaim vannak, és csak azt feltételezték, hogy bármi, amit tettem, az edzésemre szolgál. Minden fiú középiskolába jártam, és amikor eljutottam az egyetemre, elsősorban nőkkel lógtam, mert olyan volt, mintha kiszabadultam volna a börtönből. Nem voltak valódi normáik, amikkel összehasonlíthattam volna az étkezésemet vagy az ivásomat, mert ez csak „férfivá válás” volt hozzájuk.

Nem futottam néhány percenként a fürdőszobába, és nem volt laza székletem sem. Igazság szerint valami ellentétes dologba ütköztem, ahol nem egészen székrekedés volt, hanem csak nagyon nehéz, fájdalmas a széklet átadása. Kíváncsi vagyok, hogy kalcium volt-e, vagy valami hasonló. De megjegyzem, hogy nincs vesekő sem.

6 hét alatt felszedtem 12 kilót, 202-ig emelkedtem. Hízottabb lettem? A pokolba igen, de általában erősebb és nagyobb is lettem. Nem tudtam megtartani a megszerzett súly nagy részét; hamarosan a program után rossz hasi hibával ütöttem meg, és három napot a hátamon töltöttem, minden végéből folyadékot veszítve. A hiba nem volt összefüggésben az étrenddel: Rossz marhahúst ettem, mert még néma egyetemista gyerek voltam.

Ennek ellenére soha többé nem csinálom ezt. 20 éves voltam, gyors anyagcserém volt és minimális lehetőségem volt ételeket főzni vagy tárolni. Ezekben a helyzetekben a napi liter liter tej volt ideális. Manapság idősebb vagyok, nincs szükségem annyi kalóriára, hogy hízhassak, és jobb ételeket tudok főzni/elkészíteni. Igyekszem távol maradni a cukortól, és a tejmennyiség túlzott volt ahhoz, hogy napi egy literet ittam belőle.

A fehérjeturmixok keveréséhez továbbra is sovány tejet használok, de ez elég kicsi adag. Van azonban valami mondanivaló arról, hogy elkötelezettek vagyunk egy folyamat iránt, és azt a végéig folytatjuk. Amíg ittam a tejet ez idő alatt, éreztem, hogy egyre nagyobb és erősebb vagyok tőle. Kihívás volt, éppúgy, mint az edzés, és a napi gallon megölése csak újabb győzelem volt számomra. Szerintem mindenkinek futtatnia kell egy hathetes Super Squats programot és egy liter tejet naponta, csak azért, hogy a rendszerébe kerüljön.

Rick, 29, Massachusetts - GOMAD két hónapig

Új voltam a testedzés terén, korlátozott ismereteim voltak a táplálkozásról, és automatikusan korreláltam az „erővel” az izmosabbá válással, ezért kezdtem el egy liter tejet inni naponta.

Noha elég sok erőt nyertem, és a szokásosnál sokkal gyorsabb ütemben, kövér lettem. Hetente kb. 3 kilót híztam, és két hónapig csináltam a programot. Az első hónapban napi egy literet, a másodikban pedig egy fél gallont tettem meg naponta. Ez azt mondta, az elején holtpontom 260 volt, és két hónap alatt 345-re lőtt.

A GOMAD-szal kapcsolatos legnagyobb hátrányom a fing volt, ember. Nem vagyok jó a tejtermékekkel, így többször is szamárnak éreztem magam, szó szerint. Az első két hétben eléggé feldagadtam a felesleges folyadéktól a testemben, de végül alkalmazkodtam.

De a nap végén, hogy őszinte legyek, nem érte meg, és nem is ajánlom. Szteroidok nélkül és azon kívül, hogy megfelelő tényezők vannak az izomnövekedés elősegítésére (jó programozás, elegendő mennyiség, megfelelő pihenés, megfelelő táplálkozás), nem kényszerítheti testét arra, hogy izomnövekedését gyorsabban végezze, mint amire természetesen van szüksége. Ha valaki valóban hízni akar, akkor legfeljebb heti 0,5 fontot kell keresnie, nem pedig 2-3 fontot, mint a GOMAD-nál. Ilyen sebességgel lassan izomzatot és erőt nyerhetnek az idő múlásával, miközben korlátozzák a zsírgyarapodás mértékét.

Naponta egy liter liter tej elfogyasztása teljesen felesleges, és tapasztalataim szerint sokkal jobb módszerek vannak az erő megszerzésére, mint a korlátlan tejkalória-kal történő felszántás, miközben felesleges zsírok csomagolása. Úgy gondolom, hogy az ilyen programok külön helyet foglalnak el a világ legerősebb ember versenyzői számára (400 font plusz), de egy átlagos Joe számára, aki csak erősödni akar és korlátozott edzőtermi tapasztalattal rendelkezik ... kormányozzon.

Quinn Myers

Quinn Myers a MEL munkatársa. Beszámol az internetes kultúráról, technológiáról, egészségről, férfiasságról és a bennük virágzó közösségekről.