Tanács a menopauza súlyának megtartására

Hölgyeim, segítségre van szükségem. Bár soha nem voltam modellarányú, mindig elégedett voltam az alakommal. De mivel a perimenopauza és most a teljes menopauza látszik, a derekam riasztó sebességgel megvastagszik! Hallottam, hogy az emberek az 5: 2-et ajánlják. Az működik? Gondoskodom az unokáimról, így futkározzon egy kicsit, de semmilyen hivatalos „gyakorlást” ne végezzen. El kell kezdenem? Folyamatosan olyan forró vagyok és zavar, bár nem tudom, hol találnám az energiát. Mit találtál bevált neked? Ha bármi! Minden tipp hálásan kapott.

Sziasztok mindenkinek, ez a szál egy kicsit régi, és néhány tanács elavult lehet. Ha naprakész tanácsokat keres a menopauza súlygyarapodásával kapcsolatban, nézze meg itt az útmutatót, hogy miért történik, és tippeket, hogyan lehet elkerülni. GNHQ.

Szia ChillGill,
Kipróbáltam az 5: 2 arányt, és divat után bevált, de egy idő után "megcsaltam", és számomra nem volt zseniális. Az évek során rengeteg súlyt híztam és borzasztóan egészségtelennek éreztem magam. Az elhízott kategóriába tartoztam! Többszörös fogyási kísérlet után januárban a karcsúsító világhoz kerültem. Mindketten online csatlakoztunk, mivel olcsóbb, és nem akartunk csoporthoz menni. Megállapítottam, hogy nagyon jól működik számomra, és bár nem veszítek hatalmas összegeket, Jan óta elvesztettem 1 1/2 követ, ami azt jelentette, hogy pár ruhamérettel alacsonyabb vagyok. Most inkább túlsúlyos vagyok, mint elhízott. Örülök ennek, de még mindig sok vesztenivaló. Aggódom a szív egészsége, a vérnyomás és a koleszterin miatt is. Nagyon egészségesen étkezem, de néha gyengülök. Soha nem egyenes lefelé vezető út - cikcakk! Megvettem a nagyon jó receptkönyveket - finom ételeket, amelyeket az OH-m és minden látogatóm, unokám stb. Is elfogyaszthat, tehát mindenki számára előnyös. Már nem vágyom kekszre vagy édességre - főleg -, és megszoktam, hogy rengeteg gyümölcs és nyers zöldség van kéznél uzsonnára. Azt tanácsoljuk, hogy egész nap igyon sok vizet.

Gyakorlat - közel sem csinálok eleget! Tudom, hogy orvosolnom kell ezt, de egyelőre az egészséges táplálkozásra koncentrálok, és megszabadulok a túlsúlytól és a zsírtól. Csatlakoztam egy Facebook karcsúsító világtámogató csoporthoz, amely rendkívül támogató és segítőkész, így számomra ez a jól elköltött pénz.

Azt javaslom, hogy nézzen online a különböző fogyókúrákra, de válasszon egyet, amely arra ösztönzi Önt, hogy valódi ételeket főzzen és egészségesebb étkezési szokásokat alakítson ki, semmilyen trükkös helyett. Remélem segít!

Étrendre változtattam étkezési szokásaimat, nem pedig diétáztam. Futásba is belekezdtem.

Én is hízok a menopauza után, miután korábban mindig ott voltam, ahol hízni kellett.

Nem tudtam megérteni, hogy miért, mert korán mentem nyugdíjba, és vettünk egy nagy, régi házat és kertet, mindkettőre felújításra szorult, és irodai munkáról napi 8 órára mentem át a kertet és a házat. Ugyanakkor megpróbáltam megállítani a súlygyarapodást.

Három évvel ezelőtt megcsináltam az 5: 2-t és elveszítettem 2 követ. A titok számomra az volt, hogy 1200-ra korlátoztam magam a nem gyors napokon, de ellazítottam, ha távol voltam barátokkal stb.

Szerintem az igazi probléma az, hogy testünk a menopauza után hatékonyabbá válik, és kevesebb kalóriára van szükségünk naponta. Miután lefogytam, mit tettem Leticia ajánlja. Megigazítottam étkezési szokásaimat, kevesebb kalóriát, de kompenzáltam azzal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottam.

Mindig is nagyon aktív ember voltam, sokat sétáltam, úsztam, és nagy kerttel, gyümölcs- és zöldségtermésünk nagy részével sok kertészkedéssel foglalkoztam. Rengeteg testmozgást végezhet, anélkül, hogy bármi hivatalosat kellene tennie.

3 éve tartom a súlyt.

Leticiához hasonlóan szerintem is csak el kell fogadnia, hogy a fogyókúra nem fog menni. Amint elkezd hízni, és már nem tudja ésszerűen elveszíteni azt, mint fiatalabb, akkor át kell állnia arra, hogy kisebb étkezéseket és snackeket ne fogyasszon. Először lehangoló ezt felismerni, de egy idő után ez válik normává, és könnyebb betartani. A reggelimet a reggeli közepén pirítósra, kávéval spórolom, és ezért olyan érzés, mintha mindennap elfogyasztanám. Nagyon könnyű ebédem van, mert későn reggeliztem, majd korai, nagyon egyszerű, esti étkezést. Mivel nincs sok akaraterőm, annyi gyümölcsöt engedek meg magamnak, amennyit szeretnék a nap bármelyik napján vagy este. Ez nekem működik, és örökké így kell esnem. Sikerült a BMI felső vége alá érnem, és úgy gondolom, hogy egy kicsit fürgébb és rugalmasabb, és képes vagyok levágni a körmeimet stb., Megéri az erőfeszítést.

chillgill tekintse meg a www.NHS Choices weboldalt egy kutatáson alapuló teljes egészséges táplálkozási és testmozgási tervről. Hosszú idő után felhagytam az SW-vel, és most ezt csinálom (a www.myfitnesspal segítségével étkezési és testmozgási naplót vezetek), és ez működik.

Szia. A menopauza idején átmentem, és úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy egyszer és mindenkorra meglehetősen drasztikus lépéseket tegyek, mivel felnőtt életem nagy részében tipikus "jojó" voltam ! Megváltoztattam étkezési szokásaimat a „Vércukor-diéta” - Michael Mosely - használatával, és január óta 4 kilót dobtam le. 6 követ veszteségre törekszem, de nem nehéz követni az étkezést, szembenézve, családunkban nagyon élvezzük a recepteket. Még mindig nem törte meg a gyakorlatot, de a séta sokkal könnyebb és élvezetesebb. Én is újra levághatom a körmeimet. Minden jót.

A szakaszos böjt segít nekem, de az IYSWIM napon belül megteszem. Tehát a teán és a kávén, egy kis tejjel egész nap, és néha egy kis gyümölcsön reggelire, általában nem eszek mást estig, amikor jó méretű étkezésem van. Segít, hogy meglehetősen igényes munkám van, és általában az ebédidőt végzem. Elveszítettem pár ruhaméretet, és én is jobban érzem magam. És 60 éves vagyok, négy évvel a menopauza elmúlt.

sok hasznos tanács fent, de diéta mellett próbáljon meg kifejezetten derék/hasi területre gyakorolni; ülések, csavarások, ropogások. Ha nem tudsz eljutni edzőterembe vagy testedzésórára, akkor sok videó van online. Csak győződjön meg róla, hogy előbb bemelegített, ne kezdjen egyenesen egy új vagy nehéz feladatba, és utána nyújtózkodjon.

A kőkorszaki diéta remekül működött nálam. Azért tettem rá, mert alacsony vércukorproblémám volt, és szédülni kezdtem és elájultam. Megszüntette ezt a problémát, és azt is megállapítottam, hogy lefogytam (11 3/4 kőről 9 kőre), és sokkal egészségesebbnek éreztem magam. Tehát maradtam rajta. Nem érzed magad éhesnek, de bizonyos dolgokat ki kell vágnod. Ugyanakkor hetente egyszer van egy csemegém, például csokoládé sajttorta, és különleges alkalmakkor azt eszem, amit szeretek.

2 éve vagyok a fitnesz haverom után, az ideális BMI közepén. Kicsit kocogok - de nem a nyilvánosság előtt, és jógázom a tonizáláshoz, és ezen kívül napi 12 000 lépést teszek meg, és a karbantartási kalóriámon maradok. Én is megtaláltam az egyetlen módot arra, hogy elérjem ezt a célt, és még mindig együtt tudjak enni a családdal, ha kihagyom a reggelit és/vagy az ebédet, vagy rendkívül könnyűnek tartom őket - találtam egy kis pirítóst reggelire és egy 2 szeletes szendvicset ebédre. ne hagyjon nekem annyi kalóriát, hogy elfogyasszam a szokásos esti ételt a családdal. A férjem és a fiam nem fog párolt csirkét vagy salátát enni - fizikai munkájuk van, ezért húsos pitékben vagy sültekben kell csatlakoznom hozzájuk. Mindkettőjüket erőfeszítés nélkül csodálatosan vágják le - csak nagy önmegtagadás mellett maradhatok így - még mindig 2 év, amikor 60–10-ig 8–10-esek vagyunk, a 16-as méret helyett - és a súlyuk folyamatosan felfelé halad.

Tudom, hogy lángban lőnek itt! Számomra, bár utálom, a menopauza után szinte elkerülhetetlen a súlygyarapodás. A társadalom mégis azzal az üzenettel bombáz bennünket, hogy ez helytelen és meg kell fordítani. Bárhová nézel, vannak fogyókúrás klubok, diétás tanácsok és fenyegetések a túl nehézség veszélyeiről. A nők valóban életük hátralévő részét arra hivatottak, hogy megpróbálják kordában tartani a súlyukat? Nem olyan, mintha arra kérnénk a pubertás előtti kamaszokat, hogy próbálják megakadályozni a testük fejlődését? Alacsony vagyok, csak 5'0, és súlyom kb. 62 kg. Nem ideális, és mint mondtam, nem szeretem, de akkor sem tetszik a magasságom.

Ne fogyókúrázzon, csak egészségesen fogyasszon, és talán valamivel kevesebbet, mint korábban. Azonban, ha valamilyen segítségre van szüksége, úgy találom, hogy a Karcsúsító Világ jó, ez nem diéta, hanem egészséges táplálkozási terv, és valóban működik, csak elvesztettem rajta egy másfél követ. Van még utam, de megyek oda, a gyaloglás is segít, kedves séták vidéken, ha ez lehetséges.

Antonia, a nők nem „hivatottak” semmire, de néhányunk nem akar hízni, nem egészséges a túlsúly.

Nincs falatozás étkezések között. kisebb adagok (elképesztő, hogy a lemezek hogyan látszanak nagyobbak) és sokkal nagyobb aktivitás, mint a menopauza előtt. Valahol évekkel ezelőtt olvastam, hogy azok a nők, akiknek nincs gyermekük, kevésbé hajlamosak a súlygyarapodásra a menopauza után, mint azok, akiknek van. Azt hiszem, ez teljesen igaz. Mivel két családtag még mindig kedves és karcsú (nincs gyerek), míg a többiek közülünk küzdenek, és kissé irigykedhetnek a trimmelő alakjaikra. A diéták nem vonzanak engem . Inkább levágnám az adagjaimat, és külön kertészkednék és járnék. Úgy gondolja, hogy a diéták olyan embereknél működhetnek, akik folyamatosan kitartanak mellettük . de ha újra megállítja őket a súlyával. Ha öregszik, akár férfinak, akár nőnek a teste megváltozik, ahogy az anyagcsere lelassul, az öregedési folyamat része sajnálatos módon.

Mivel a súlygyarapodás a menopauza előtti és utáni időszakban nagyon gyakorinak tűnik, ésszerű-e azt gondolni, hogy hormonnak és megváltozott anyagcserének kell lennie?.
Hízik-e még akkor is, ha HRT-t szed? bárkinek hormonvizsgálata volt, és az orvos segített a helyettesítő terápiában. Enni bármit, és nem hízni a menopauza előtt, úgy gondolom, hogy orvosaim őrzött hozzáállása van arra, hogy mire számíthat az életkorában, enyhén szólva is elkeserítő.

Mindenki elképesztően más, tehát ami valakinek beválik, nem feltétlenül működik nálad. Ami működik az Ön számára, próbával és hibával találja meg. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás kisebb hatással van a fogyásra, mint a valójában kevesebb evés. A testmozgás azonban nagyon mély hatással van az egészségre, ezért válik elengedhetetlenné az életkor előrehaladtával. Igen, az anyagcserénk sebessége a menopauza idején lelassul, és a zsír más mintázatban rakódik le: ez egyszerűen az öregedés része. Michael Mosely táplálkozási javaslatai könnyen beépíthetők az egész családra és az életed hátralévő részére, mert ez megfelelő étel.

Megállapítottam, hogy időskor csökkentenem kellett a mennyiséget (67), és minden szénhidrátot minimalizáltam: burgonya, tészta, kenyér, rizs, azaz keményítőtartalmú ételek, a zab kivételével (lásd alább). Próbálom a cukrokat is csak a zöldségekre és a gyümölcsökre korlátozni, és nem túl sok gyümölcsre. A zöldségek és gyümölcsök szinte az összes szénhidrátigényemet kielégítik. Ha azonban különösen aktív napom lesz, mivel sokat tornázom; vagy nehézségeim vannak a vércukorszint kezelésével, vagyis bármikor kivételesen fáradtnak és ingerlékenynek találom magam; Reggelire zabpehely van, zabpogácsa étkezéshez vagy harapnivalókhoz, mivel a zabnak meglehetősen alacsony a glikémiás indexe. Sok szerencsét!

A Karcsúsító Világot nem tartom diétának. Számomra ez most életforma. Semmi buta trükkös termék, csak a semmiből főzött egészséges étel, egyszerű összetevők, korlátozzák a zsírt, a finomított szénhidrátokat és a cukrot, de ne vágják ki teljesen, hacsak nem akarják. Rengeteg friss zöldség és gyümölcs és sok víz - és ez nagyjából ennyi.
Személy szerint nem szeretnék mesterséges édesítőszereket, és elválasztanám magam az édesített ételektől, ahelyett, hogy alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal helyettesíteném őket. Már nincs kedvem folyton disznózni, és étkezési szokásaim összességében jobbra változtak, bár az ünnepek és ünnepek általában kivételek.

Nem vagyok olyan aktív, mint kellene, de kertészkedek és sétálok, amikor csak tudok, és néha elvégzek néhány limbering-up/stretching gyakorlatot, hogy rugalmas maradjak. Többen dolgozom, és fontosnak tartom, hogy sokkal többet tegyünk a mozgékonyság, a rugalmasság megőrzése és a test erejének megőrzése érdekében, megelőzve az izomsorvadást. Szerintem a legjobb, ha holisztikusan alkalmazzuk az egészséget - nem pusztán a fogyás szempontjából. Még mindig folyamatban van a munka számomra, de odaérek, és ti is

Csak helyettem beszélhetek, de a HRT-t és az úszást. Most van egy kutyám, így minden nap másfél órát sétálok. Nem vagyok sovány, de csak napi 2 ételt eszem, és az ebédem nagyon kicsi. Általában egy szelet kenyér és gyümölcs. Nyilván van olyan, hogy többet eszem, de a legtöbb nap ugyanazokhoz a dolgokhoz ragaszkodva tudod, mi működik. Ez azt jelenti, hogy nem fogyok, de fenntartom a súlyomat.

47 évesen mentem át a menopauzát, és most vagyok 62 éves, és bár azt hiszem, hogy megváltoztattam az alakomat, most is nagyjából ugyanolyan súlyú vagyok, mint akkor. 7. voltam 2oz, amikor 17 éves voltam, és még mindig 7. vagyok, bár ha túl sokat disznok, fel tudok emelkedni néhány fontot, majd visszavágok, amíg vissza nem térek a 7. helyre. Őszintén szólva nem hiszem, hogy a testmozgás sokat segít a súlyának csökkentésében, bár fitt és fittséges. Hula karikát csinálok, és a menopauza óta először kaptam vissza a derekam, ami jó! Valójában azt gondolom, hogy mindez arról szól, amit eszel, és csak rájövök, hogy az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, és csak kevesebbet kell enni folyamatosan, és nem kell betartanod ezeket a divatos diétákat, mivel ezeket nehéz hosszú távon követni. Egyébként ez a véleményem róla!

A My Fitness Pal (MFP) jól működik, miután elsajátította a nap folyamán elfogyasztott kalóriák és ételek naplózását. Úgy tűnik, hogy fogyásommal egy platóra értem, és kezdem azt gondolni, hogy el kell fogadnom, hogy természetes testtömegem most fél kővel nehezebb, mint a menopauza előtt. Egyébként nem gondolom, hogy az idősebb nőknek megfelel az, hogy túl vékonyak - hajlamos az öregedésre. Ez azonban csak az én véleményem. A nővérem (Franciaországban él) ezt velem csinálja, és ez jó motiváció a folytatásra. Ellenőrizzük egymás MFP-naplóit, megosztjuk a receptjeit stb. Az importált MFP-alkalmazásba importálhat bármilyen receptet is, amely kalóriát dolgoz ki az Ön számára. Be tudja szkennelni a vonalkódokat, és ez megmutatja a kalória és a tápértéket.

Nekem most kezdtem kiegyensúlyozottan táplálkozni minden étkezés közben, anélkül, hogy bármit is feladtam volna. a kekszeken/süteményeken kívül. és nekem bevált. Elveszett 1,5 kő az elején, és közel 3 éve maradok ezen. Nem akarok további súlyokat fogyni, ezért van egy páratlan kekszem, hogy kiegyensúlyozzam. ez a kifogásom és tartom magam hozzá ! Hurrá!

Antonia alig vagy túlsúlyos, ezért valamit jól csinálsz
Legalább 3 kő túlsúlyos vagyok, és ez a menopauza óta fokozatosan történt (amit 47 évesen korán kaptam)
A múltban, amikor híztam, nőtt a gyaloglás, de ez ezúttal nem működött, így csatlakoztam a Boogie bounce-hoz!
Nem könnyű, messze tőle, legalább tíz percig nem tudok szavakat alkotni, amikor befejeződött, de a súly lassan csökken, és én is erősítek!
A karcsúsító világ nem igazán működött nálam, mivel nem voltam eléggé csüggedt.