Tanács a nőknek a kiegészítőkről - szelektíven alkalmazza

Miután azt hittük, hogy az étrendi hiányokat kompenzálni lehet egy multivitamin naponta történő feltöltésével. De a kutatások azt sugallják, hogy a multivitaminok nem feltétlenül azok, amelyekre fel vannak törve.

Sőt, sok multivitamin tartalmaz néhány mikroelemet nagyobb mennyiségben, mint amit a kormány az amerikaiaknak szóló étrendi útmutatójában ajánlott. Ha úgy dönt, hogy multivitamint szed, vegyen be naponta egyet - ne többet. Különösen rossz ötlet extra multivitaminok bevétele annak érdekében, hogy növelje egyetlen mikroelem bevitelét. Ez azt jelenti, hogy biztosan túl sok vitamint és/vagy ásványi anyagot fog kapni, amelyek károsak lehetnek.

Eközben a multivitaminok előnyei továbbra is bizonytalanok. A Women Health Initiative tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a multivitaminokat szedő posztmenopauzában szenvedő nők halálozási aránya nem volt alacsonyabb, mint másoknál, és ugyanolyan valószínűséggel alakultak ki szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a tüdő, a vastagbél és a végbél, az emlő és az endometrium rákos megbetegedései. Ezek az eredmények összhangban vannak más vizsgálatok eredményeivel. És 2006-ban az NIH szerint nincs elegendő bizonyíték a multivitaminok szedésére vonatkozó ajánláshoz.

Kevés vagy egyáltalán nincs bizonyíték a védelemre

Szintén kevés vagy egyáltalán nincs bizonyíték a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a rákos megbetegedések elleni védelemre számos különféle vitamintartalmú étrend-kiegészítő, köztük az E-vitamin, a C-vitamin, a béta-karotin és a B-vitamin-trió - B6, B12 és folsav. A legújabb kutatások arra utalnak, hogy potenciális kárt adtak a keveréknek. 2008-ban egy Cochrane Collaboration áttekintés azt mutatta, hogy az alacsony kockázatú embereknél, akik számos olyan betegségben végeztek vizsgálatokat, akik A-vitamint, E-vitamint és béta-karotint kaptak, valamivel magasabb volt a halálozási arány. És van néhány bizonyíték arra, hogy a folsavfelesleg (a folát szintetikus változata, a zöldségekben, gyümölcsökben és gabonákban bőségesen megtalálható vitamin) hozzájárulhat a vastagbélpolipok fellendüléséhez. Mindkét megfigyelés további tanulmányozást igényel.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a szükséges tápanyagok megszerzésének legjobb módja az élelmiszer (az alábbiakban lásd a tápanyag-sűrű ételek listáját). Valószínű, hogy számít ezeknek a tápanyagoknak a szinergikus kölcsönhatása - ami segíthet megmagyarázni, hogy az egyes tápanyagok vizsgálata miért nem megy el.

Túl korai lehet azonban az összes kiegészítés határát húzni. A megfelelő kalcium és D-vitamin elengedhetetlen a csontsűrűség megőrzéséhez. Bár étrendjéből beszerezheti az ajánlott 1200 mg kalciumot, tanulmányok szerint a legtöbb nő nem. A kormány által jóváhagyott D-vitamin bevitel (400 NE 51–70 éves nőknél; 600 NE 71 év feletti nőknél) diétával vagy napozással szerezhető be. De sok egészségügyi szakértő most 1000 NE beszerzését javasolja, amelyet nehezebb megtenni anélkül, hogy kiegészítőket szedne - különösen a téli hónapokban, ha az Egyesült Államok északi részén él, ha mindig napvédőt visel, vagy ha nem tud időt a szabadban tölteni. Forduljon orvosához az Ön számára megfelelő pótlásokról.

Tápanyag-sűrű ételek

A tápanyagokban sűrű ételek sok tápanyagot tartalmaznak a bennük lévő kalóriák számához képest. Néhány példa az élelmiszerekre, amelyek táplálkozási ütést csomagolnak:

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.