Táncoljon a jobb egészség felé

A társastánc segíthet az elmének, a testnek és a szellemnek

egészség

Tangók, valzulák, sambák és foxtrotok siklanak Amerika tévékészülékein a Tánc a csillagokkal című társastánc show-ban.

Csapkodsz az ütemmel együtt, miközben nézed? Vagy pislákol a reklámszünetekben? Ez az egyik alkalom, amikor az egészségügyi szakértők nem fognak izgulni, ha a főműsoridős TV nyomdokaiba lépsz. A társastánc segíthet az elmének és a testnek, mondják.

Táncolunk?

Nem valószínű, hogy órákig gyakorol egy világszínvonalú táncpartnerrel, mint a show-ban. De az élő nemzeti tévével és a bírák barbárságaival sem kell szembenéznie.

Jó edzést fogsz kapni? Mi van azzal a két bal lábbal? És hogyan szolgálhat az agyának a "csillogó lábujjak"?

A WebMD feltette ezeket a kérdéseket a tudomány, a tánc és a fitnesz szakembereinek. Itt vannak a társastánc egészségügyi előnyei.

Ez a testmozgás?

A tévéműsor versenyzői gyakran a rutinjukat követik. Az elmúlt évad egyik táncosa elmondta, hogy 15 kilót fogyott.

Mennyire tipikus ez? Ez a tánc típusától és a készségedtől függ, mondja Catherine Cram, a testedzés fiziológusa, az átfogó fitnesz tanácsadás, Middleton, Wis.

"Ha valaki eljut arra a pontra, amikor felpörgeti a pulzusát, valójában félelmetes edzést kap" - mondja Cram.

A tánc súlyt viselő tevékenység, amely csontokat épít. Ez "csodálatos" a felsőtested és az erőd szempontjából is - mondja Cram.

A leendő táncosoknak először konzultálniuk kell orvosukkal, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémájuk van - mondja Cram.

Kalóriaellenőrzés

Hány kalóriát éget el? Ez függ a testedtől és attól, hogy milyen lendületesen táncolsz.

A tánc "mérsékelt tevékenység" - állítják az USDA fizikai aktivitási irányelvei. A felnőtteknek naponta legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet kell végezniük, az irányelveknek megfelelően.

Könnyebb ezt betartani szórakoztató tevékenységekkel - mondja Cram.

Folytatás

Izmok működtek

Az új társastáncosok olyan izmokat érezhetnek, amelyekről nem tudták, hogy vannak. Ez gyakran egy új tevékenységgel történik, mondja Ken Richards, az USA Dance szóvivője, a DanceSport nemzeti irányító testülete - a társastánc versenyképes változata.

A társastánc gyakran azt jelenti, hogy visszafelé mozognak, főleg a nők számára - mondja Richards, egy profi társastánc-veterán.

"Ha a foxtrot táncolja, hosszú, nagy lépéseket tesz hátra. Ez egészen más, mint egy futópadon haladni előre vagy kocogni a környéken" - mondja.

A társastánc a combok és a fenékizom hátuljától eltérően működik, mint sok más testmozgás, mondja Richards.

Alapélmény

A lábak és a karok gyakran teszik a mutatós táncmozdulatokat. De erős testmag nélkül süllyednek el.

A "mag" izmokat - a hasizmot és a hátat - a Pilates is használja, mondja Janice Byer. Egész életen át tartó táncos, Byer, a kaliforniai Oakland-i Courthouse Athletic Club csoportos edzésigazgatója. Byer és férje (akivel tánc közben ismerkedett meg) lelkes swing-táncosok.

Összerakós játékaik

A tánc kihívást jelenthet mind az elméd, mind az izmaid számára.

Legalább egy megfigyelési tanulmány élesebb elméket mutatott be a társastáncban.

A tanulmány két évvel ezelőtt jelent meg a The New England Journal of Medicine-ben. Joe Verghese, MD és munkatársai 469, legalább 75 éves embert vizsgáltak.

A tanulmány kezdetén válaszoltak a mentális és fizikai tevékenységekkel kapcsolatos felmérésekre, például keresztrejtvények készítésére vagy táncolásra. Akkor még senkinek sem volt demenciája.

Öt évvel később 124-ben demencia volt. A gyakori táncosoknak csökkent a demencia kockázata azokhoz képest, akik ritkán vagy soha nem táncoltak.

A figyelembe vett 11 fizikai tevékenység közül csak a tánc kötődött alacsonyabb demencia kockázathoz - mondja Verghese a WebMD-nek.

A legtöbb táncos társastáncot folytatott - mondja Verghese. A New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola neurológiai professzora.

A táncoló agy

Hogyan segíthet a társastánc az agynak? Verghese három lehetőséget vázol fel:

  • Fokozott véráramlás az agyba a fizikai gyakorlatból
  • Kevesebb stressz, depresszió és magány a tánc társadalmi vonatkozásaiból
  • Mentális kihívások (lépések megjegyzése, partnerrel való együttműködés)

"A tánc sok szempontból összetett tevékenység. Nem pusztán fizikai" - mondja Verghese.

Folytatás

„Izgalmas” lehetőség

Senki sem ír elő társastáncot, és Verghese tanulmánya nem állítja, hogy a tánc vezetett volna az eredményeken.

A valódi bizonyíték megszerzése érdekében egy tanulmány az emberek egy csoportját társastáncra rendelheti, összehasonlítva őket inaktív emberekkel.

Így mondja PhD Carl Cotman. Irányítja a Kaliforniai Egyetem, az Irvine Agyi Öregedés és Dementia Intézetét.

"Nincsenek állatokon olyan kísérleti modellek, amelyek egyenértékűek lennének a társastáncokkal, az biztos" - mondja Cotman. Patkányvizsgálatai kimutatták az önkéntes futás agyi előnyeit.

Ha a tánc kellően aerob, akkor segíthet az agyban - mondja Cotman. A szociális és mentális szempontok is segíthetnek.

"Összetartozásod van, és ... edzed az agyadat egy új motoros készség megszerzésére" - mondja Cotman. - Szerintem elég izgalmas.

Senki sem tudja, mennyi vagy milyen gyakorlásra van szüksége az agynak - mondja Cotman. Szeretné, ha ilyen tanulmányok készülnének.

Eközben "nincs bizonyíték arra, hogy bárminek is ártana" - mondja Cotman.

Ellenőrizze egóját az ajtón

Íme néhány tanács kezdőknek: New York-i táncterapeuta, Jane Wilson Cathcart, LMSW, ADTR, CMA:

  • Keressen egy jó tanárt, aki hangsúlyozza, hogy mit tehet, és nem a határait.
  • Ne légy perfekcionista ebben.
  • Ne aggódjon a mérete miatt. A tánc mindenkinek szól.
  • Beszéljen a zenével, valamint a mozgással.

"Vegyen be minden jó visszajelzést, amelyet kap, és adjon a belső bírájának pár dollárt a moziba" - mondja Cathcart.

"Általában mi vagyunk a legrosszabb kritikusunk" - mondja Cathcart. - Gondoljon arra, hogy a kritikus bírája hányszor korlátozta Önt abban, hogy tegyen valamit.

Az új készségek bizalmat kelthetnek. Bulikban és társasági eseményeken a táncosok elmennek a táncparkettre, jól érzik magukat martini bátorítása nélkül - viccelődik Richards.

"Rajzolja át rajta a pozitivitás útját" - mondja Cathcart. "A legmenőbb tánc egy lépéssel kezdődik. A többi következik."