Etetsz vagy böjtölsz?

Frissítve: 2019. március 22. Ez a webhely bevételeket keres a hirdetésekből, és egyes oldalak társult linkeket tartalmazhatnak, Önnek költség nélkül. Lásd a feltételeket és az adatvédelmi irányelveket.

táplál

Etetsz vagy böjtölsz? Mennyit kell enni, és milyen gyakran kell enni, ha alacsony szénhidráttartalmúak?

Mélyítsük el ezeket a kérdéseket, és tanuljuk meg a legegyszerűbb módját állítsa le az étvágyát, hogy irányítsa Önt és ehelyett, Te irányítod az étvágyadat.

Etetés vagy böjt - melyik vagy te?

HOGYAN HOZZÁNK HOZZÁNK: Egész nap táplálkozik (táplálja testét) vagy böjtöl (csökkenti a vércukorszintet és előidézi a fogyást).

Túl sok ember eszik túl sokat, túl gyakran. Miért? Mert éhségük és ellenőrizhetetlen étvágyuk vezérli őket. Ha magas cukor- és szénhidráttartalmú étrenden él, szinte lehetetlen leküzdeni a folyamatos nassolás és túlevés iránti vágyat. Hányszor kezdett alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet, hogy kudarcot valljon és végül nehezebb legyen, mint amikor elkezdte?

Igen, ezek a diéták rövid távon működnek, de hosszú távon fenntarthatatlanok, és kielégíthetetlen éhséget okoznak, és egyszerűen csak elegük van. Szóval, mivel foglalkozol?

Kétféle módon megfékezheti étvágyát

A legkézenfekvőbb szempont, amelyet ezek az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendek nem kezelnek, az APPETITE aspektusa! Az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalom itt fogja felforgatni a világot.

  1. Az alacsony szénhidráttartalmú és cukormentes élet azonnal leállítja a vércukor hullámvasutat, amelyen jelenleg él, és megfékezi ellenőrizhetetlen étvágyát.
  2. Most adjon hozzá egészséges zsírokat (olvassa el itt miért eszünk magas zsírtartalmat) és te is hosszabb ideig leszel telített.

Az, hogy mennyit és milyen gyakran kell enni, gyakori kérdések, és a válasz mindenki számára más és más lesz.

Attól függ, hogy mekkora súlyt kell leadnia, ha kell fordított 2-es típusú cukorbetegség, meg kell fordítani inzulinrezisztencia vagy bármilyen más egészségügyi kérdés.

Gyakori kérdések, amelyek felmerülhetnek az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát kezdésekor

Hány szénhidrát?
Mennyi fehérje?
Mennyi zsírt?
Számoljon kalóriát?
Mi a helyzet a szakaszos böjtöléssel?
Egyáltalán éhes vagyok?
Mi a helyzet az uzsonnákkal?

TAKARMÁNY - az alapok

Hány szénhidrát? Az „alacsony szénhidráttartalom” fogalma nincs szigorúan meghatározva, de minél alacsonyabb a szénhidráttartalom, annál jobb eredményeket fog elérni a fogyás és a jobb vércukorszint-szabályozás szempontjából. Érdemes elkezdeni csökkenteni a szénhidrátot, ahogy halad és folytatja.

Elsőre túl nehéz lehet szigorú, alacsony szénhidráttartalmúnak lenni. Sokan a napi 50 g nettó szénhidrátot mérsékelten alacsony szénhidráttartalmúnak, a napi 20 g nettó szénhidrátot pedig ketogén étrendnek tartják. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet, és kezdje lassan. Hosszú távon fenntarthatóbb lesz.

Mennyi fehérje? A mérsékelt fehérje a kulcs. A felesleges fehérje emeli a vércukorszintjét (bár fokozatosan), ezért törekedjen napi 1 g fehérje megcélzására. Válasszon minőségi fehérjeforrásokat, és próbálja elkerülni az ultrafeldolgozott és magas cukortartalmú fehérjeporokat.

Az alacsony szénhidráttartalmú élet etoszának része az, hogy valódi élelemből, teljes ételből és feldolgozatlan ételből éljen. Ezért ne költsön pénzt drága fehérjeporra, inkább vegyen tojást, húst, halat, tejterméket vagy diót. Ezek tápanyag-sűrű minőségi fehérjeforrások.

Mennyi zsírt? Az egészséges zsíroknak nincs korlátja, de ez nem azonos a korlátlan zsírfogyasztással. Fogyasszon egészséges zsírokat CSAK telésig, de ne többet. Az LCHF nem engedélyezi a zsíros ételek túlevését, van különbség.

Ne vágja le a zsírját a húsából, ne vásároljon alacsony zsírtartalmú termékeket, bőségesen adjon egészséges zsírokat, például olívaolajat a salátákhoz és a vajat a zöldségekhez.

Számoljon kalóriát? Feltétlenül meg kell értenünk, hogy a szénhidrátokból származó kalóriák teljesen más módon befolyásolják hormonjainkat, mint a zsírból és fehérjéből származó kalóriák. A szénhidrátok emelik az inzulint, amely az éhség és a zsír tárolásának elsődleges mozgatórugója.

Számold a szénhidrátokat, ne a kalóriákat. Kérdezd meg magadtól mennyire hízlalnak azok a kalóriák? 100 cukorból és feldolgozott szénhidrátból származó kalória teljesen más hatással lesz a testére, a zsírraktározásra és az anyagcserére, mint a 100 kalória zsírból és fehérjéből.

A magas szénhidrát/cukor kalória emeli az inzulint, éhséget, kikapcsolja a zsírégetést és zsírraktározást okoz. A zsírból és fehérjéből származó kalóriák minimális hatást gyakorolnak a vércukorszintre, hosszabb ideig jóllaknak és esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és esszenciális aminosavakkal táplálják testét.

JEGYZET: Ne hagyatkozzon a régi adagméretekre, mert amint növeljük egészséges zsírjainkat, csökken az éhségünk, és az adagméretünknek is csökkennie kell. Ha folyamatosan túlfogyasztjuk, soha nem leszünk éhgyomri állapotban, ami súlycsökkenést eredményez.

GYORSÍTÁS - az alapok

A keringő cukor és az inzulin alacsonyabb szintje serkenti a fogyást, megfordítja az inzulinrezisztenciát, stabilizálja a vércukorszintet és az LCHF által nyújtott összes többi előnyt.

Napközben a böjtöt kell meghaladja táplálás. Hányan szoktak 2 óránként enni? Reggeli, snack, snack, ebéd, snack, snack, vacsora, desszert, snack, késő esti snack?


Mi a helyzet a szakaszos böjtöléssel? Ez az egészség, a fogyás és a stabil vércukorszint leghatékonyabb eszköze. A szakaszos böjtnek sok változata van, és meg kell találnia amelyik a legjobban megfelel neked. Tanuljon meg rendszeresen böjtölni, ameddig csak akar. A böjt számos előnnyel jár az egészség, a test és az elme számára.

Valóban éhes vagy? Kérdezd meg magadtól: "Most abbahagyhatnám az evést?" és ha a válasz igen, akkor STOP. Táplálékig enni nem jelenti azt, hogy korlátlanul egyél. Ez az egyetlen legnehezebben megtanulható tanulság.

Arra tanítottak minket, hogy ne pazarolják az ételt, ne legyünk durvák a vendéglátónkkal szemben, és udvariasak legyünk és együnk, amikor etetünk.

  • Kevesebbet tegyen a tányérjára
  • Ne kérjen másodperceket
  • Hagyja azt, amire nincs szüksége
  • Maradjon maradékot egy másik étkezéshez

Mi a helyzet az uzsonnákkal? Csökkentse az összes nassolást. Tényleg éhes vagy? Ez szokás? A gyakori nassolás nem teszi lehetővé, hogy a test valóban böjtöljön, és az inzulint és a vércukorszintet olyan háttér szinten tartja, amely nem váltja ki a fogyást. Lehet, hogy nem ad annyi egészséges zsírt ételeihez, hogy megfékezze étvágyát.

Etetés vagy böjt - Kérdések, amelyeket feltesz magának minden étkezés vagy snack elõtt

Szokásból eszel? Minden étkezést be kell fejeznie? Meg tud állni félúton és megmenteni a többit? Minden nap 3 ételt kell enni? Eszik, hogy elkerülje a helyzetet? Azért eszel, hogy késlekedjen? Eszik ünnepelni? Azért eszel, mert szomorú vagy?

Nincs szükség pazarolni az ételt - ha jól érzi magát, mielőtt elkészül, tartsa meg a következő étkezéshez.

TÁPLÁLÁS vagy GYORSÍTÁS - Legjobb tippek

  • Tálaljon kisebb adagokat.
  • Ne menj vissza másodpercekig.
  • Hagyd abba a nassolást.
  • Tegye el az ételt.
  • Ne hagyjon ételt a pulton.
  • Fedjük le (akár kétszer is), és tegyük a hűtőbe vagy a kamrába.
  • Fagyassza le a maradékot.
  • Ne egyél az óra szerint (szokás).
  • Ne egyél minden ételt minden nap.

TÁPLÁLÁS vagy GYORSÍTÁS - Következtetés

Minden nap etet vagy böjtöl. A fogyás és a stabil vércukorszint-szabályozás eléréséhez kevesebbet kell etetnie és többet kell koplalnia. Súlycsökkenés soha nem fog bekövetkezni, ha állandó táplálkozási állapotban van.

Hallgassa meg éhségét, értse meg étvágyát, csak enni éhes állapotban, csak addig enni, amíg meg nem telik.

Etetéskor mindig válasszon tápanyag-sűrű ételeket. Tömegezze ki az ócskát alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje kiválasztásával, rengeteg egészséges zsírral.

  • Brokkoli és karfiol saláta szalonnával és tejfölös öntettel
  • Alacsony szénhidráttartalmú juhászpite karfiolpéppel
  • Karfiol sushi
  • Bolognai spagetti, zoodles
  • Keto chili rakott
  • Spenót és feta pite