Táplálkozás a mellrák megelőzésére

Az ételhez és az étkezéshez való viszonyának megváltoztatása jelentős elmozdulást jelent a gondolkodásban, az érzésben és a cselekvésben. Ennek a váltásnak az a célja, hogy életmódváltást hozzon létre, és ne fogyókúrával ideiglenesen fogyjon.

megelőzésére

Az ételek kiválasztása, elkészítése és elfogyasztása a "Bőségmodell" segítségével magában foglalja a finom választások örömeit, sok ízt, bőséges adagokat, nem korlátozott érzést, nem számolva a kalóriákat és éhesen.

Ez ellentétben áll a gyakoribbMegvonási modell"ahol a" nem "és" nem szabad "szabályok miatt nem érezhetjük rosszul magunkat vagy bűnösnek érezhetjük magunkat az éhezés és a vágyakozás miatt. A stressz és a depresszióval kapcsolatos evés ciklusai gyakoriak ebben a modellben. rossz és bűnös "az" egészséges, finom ételek rengetegét élvezem "miatt gyakran jobban táplálkozó és egészségesebb énet eredményez.

Ajánlások

Példák

1. Csökkentse az étkezési zsírt a kalóriák 10-20% -ára

Alacsony vagy zsírmentes ételek

2. Egyél több növényi fehérjét és egyél kevesebb állati eredetű fehérjét

Több bab és szója
Kevesebb pulyka és sovány hús

3. Minimális napi adag:
Szemek: napi 6
Zöldség: 3 - 5 naponta
Gyümölcsök: napi 2 - 4
Bab: napi 1-2
Szója: napi 1-2

Teljes kiőrlésű gabonák
Keresztesvirágú zöldségek
Pinto és vesebab
Tofu és szójatej

4. Igyon napi 8-10 nyolc uncia pohár vizet

Tartson egy kulacsot

5. Korlátozza a koffeint legfeljebb napi 1-2 csészére

6. Fogyasszon mértékkel alkoholt

Hetente legfeljebb 3 adag

7. Korlátozza a nitrátokat és a pácolt ételeket

8. Csökkentse az élelmiszer-adalékanyagokat

jegyzet: Kérem, beszélje meg velünk a viselkedés változásainak személyes céljait. Néhány változtatást jobb fokozatosan és támogatással végrehajtani (például a dohányzásról való leszokás, az alkohol- vagy koffeinbevitel csökkentése).

Alapvető tények a mell egészségéről:

  • Anatómia
  • Mellrák biológia
  • Mellrák stádium
  • Az American Cancer Society irányelvei
  • Mell önvizsga
  • Mammogram
  • Életmódbeli változások az emlőrák megelőzésében
  • Táplálkozás a mellrák megelőzésére

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.