Táplálkozás a testsúly kezeléséhez

kezeléséhez

2020. március 12. Olvasási idő - 5 perc

A szerzőről

Leah szereti az egészségügyről és a természettudományi tárgyakról írni. Írásával reméli, hogy minden háttérrel rendelkező embereknek egyenlő hozzáférést kapnak az információkhoz és a minőségi egészségügyi ellátáshoz.

Táplálkozás a testsúly kezeléséhez

Idén március a nemzeti táplálkozási hónap, és megosztjuk a táplálkozás leghatékonyabb módszereit a fogyás szempontjából.

Lehet, hogy tudod, hogy jobban kell enned és fogynod kell, de sajnos ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

Ezért gyűjtöttünk néhány tippet és információt a táplálkozásról a testsúly kezeléséhez. Szeretnénk segíteni abban, hogy sikerrel járjon a fogyás útján, így hosszabb, egészségesebb életet élhet.

Az elhízás következményei

Az elhízás növeli a korai halálozás kockázatát olyan súlyos betegségek és egészségi állapotok miatt, mint például:

  • Magas LDL-koleszterin, alacsony HDL-koleszterin vagy magas trigliceridszint (diszlipidémia)
  • Szívkoszorúér-betegség
  • Epehólyag-betegség
  • Alvási apnoe és légzési problémák
  • Mentális betegségek, mint szorongás, klinikai depresszió és egyéb mentális rendellenességek
  • Testfájdalom és a fizikai működés nehézségei
  • Sokféle rák
  • Osteoarthritis
  • Stroke
  • 2-es típusú diabétesz
  • Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
  • Alacsony életminőség

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Íme néhány alapvető tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani azzal kapcsolatban, hogy hogyan lehet egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében:

  • Egyél kisebb adagokat
  • Ismerje meg az ételkészítés új módszereit
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket
  • Kövesse nyomon az adagok méretét, az étkezés összetételét és az egyes étkezések tápanyagtartalmát
  • Csökkentse a napi étrend kalóriáinak számát

A legnépszerűbb fogyásbarát ételek

Azt gondolhatja, hogy 100 kalória azonos, függetlenül attól, hogy milyen ételből származik. Ez azonban nem igazán igaz, mivel egyes ételek táplálóbbak vagy tartalmasabbak, mint mások. Íme néhány a legfontosabb fogyásbarát ételek közül:

  • Tojás (egész) tápanyag-sűrűek, magas fehérjetartalmúak, és hosszabb ideig jóllaknak.
  • Leveles zöldségek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, és sok rostban, antioxidánsban, vitaminban és ásványi anyagban vannak.
  • Lazac magas fehérje-, egészséges zsír-, jód- és omega-3 zsírsavtartalma.
  • Keresztesvirágú zöldségek (mint a karfiol, a brokkoli, a káposzta és a kelbimbó) magas rosttartalmúak, megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és segítenek jóllakni.
  • Csirkemell és sovány marhahús magas a fehérjetartalma, jóllakik és több kalóriát éget el.
  • Tonhal magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma.
  • Túró magas fehérje- és kalciumtartalma, alacsony zsírtartalma.
  • Gyümölcs alacsony energiasűrűségű, és a rosttartalom segít megakadályozni a természetes cukor túl gyors felszabadulását a véráramba.

Egészségtelen étrend vagy testmozgás programok

Úgy tűnik, néhány hónaponként új divat-diéta van. Általában bármilyen étrend, amely eltávolítja az élelmiszercsoportokat, vagy szigorúan korlátozza a kalóriákat, problémákat okozhat. Néhány példa a veszélyes divatos diétákra:

  • Katonai étrend: Ez az alacsony kalóriatartalmú, páratlan ételpárok étrendje (mint például zsemle nélküli hot-dog, banán, sárgarépa és brokkoli) táplálkozási hiányosságokat okozhat, és rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet.
  • Almaecet-diéta. Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az almaecet mindennapos fogyasztása elősegíti a fogyást, és gyomorirritációt vagy fogeróziót okozhat.
  • Káposztaleves diéta. Nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy a káposztaleves napi háromszori elfogyasztása következetes, egészséges fogyáshoz vezetne.
  • Dukan diéta. Ez az rendkívül magas fehérjetartalmú étrend táplálkozási hiányokat okozhat.
  • Tisztít és méregtelenít veszélyes lehet és táplálkozási hiányosságokhoz vagy visszapattanó mértéktelen evéshez vezethet.

Fogyás mítoszok

Az interneten nagyon sok fogyókúrával kapcsolatos mítosz található, és némelyik egyenesen veszélyes is lehet. Íme néhány a fogyás leggyakoribb mítosza az interneten:

  • Minden kalória egyenlő. A fehérje és a szénhidrátok másképpen hatnak a testedre, így a fehérjéből származó 100 kalória másképpen hat a testedre, mint a szénhidrátokból származó 100 kalória.
  • A fogyás lineáris folyamat. Valójában normális, hogy vannak olyan hetek, amikor semmit sem veszítesz, vagy akár egy kicsit is nyersz.
  • A kiegészítők segíthetnek a fogyásban. A legtöbb nem hatékony a fogyás kiváltásában, és a pozitív eredmények általában a placebo hatásnak köszönhetők.
  • Az elhízás az akaraterőről szól. Számos biológiai és genetikai tényező okozhat elhízást és megnehezítheti a fogyást.
  • A zsír vagy a szénhidrát meghízik. A szénhidrátok és a zsír valójában az emberi étrend szükséges elemei. A fontosság az, hogy honnan származnak a szénhidrátok és a zsírok.
  • A fogyókúrás étrendek működnek. A fogyókúrázók 85% -a végül egy éven belül visszahízza a súlyát.

Szeretne egy orvos tanácsát?

Új étrend-terv készítése bonyolult lehet. Orvossal való beszélgetés segíthet egy olyan súlycsökkentő terv kidolgozásában, amelyhez valóban ragaszkodhat. Ha videót vagy telefonos időpontot szeretne megbeszélni egyik megbízható orvosunkkal, hívja a (888) 660-1464 telefonszámot, vagy bármikor kattintson ide.

További információ a táplálkozásról a testsúly kezelésében

Healthline. A 20 legtömeg-fogyás-barát étel a bolygón. Hozzáférés 2020. március 6-án: https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. A felnőttkori elhízás okai és következményei. Hozzáférés 2020. március 6-án: https://www.cdc.gov/obesity/adult/causes.html

A doktor kérdése. A kipróbálandó súlycsökkentési tervek és a divatos diéták kihagyása, ha eredményeket akar látni. Hozzáférés 2020. március 6-án: https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/best-worst-diet-plans-for-weight-loss/

Healthline. A 12 legnagyobb mítosz a fogyásról. Hozzáférés 2020. március 6-án: https://www.healthline.com/nutrition/top-12-biggest-myths-about-weight-loss

A legtöbb PlushCare cikket MD, Ph.D., N.P., táplálkozási szakemberek és más egészségügyi szakemberek vizsgálják felül. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni, és találkozik a blogunk mögött álló szakemberekkel. A PlushCare blogot vagy bármilyen kapcsolódó anyagot nem szánnak, és nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni, és az információ sem helyettesítheti a szakmai orvosi szakértelmet vagy kezelést. További információkért kattintson ide.

Többet tanulni.

Több, mint csak vámpírokat taszítson fokhagymával

Több, mint csak vámpírokat taszít a fokhagymával A vámpírok taszítása mellett a fokhagyma számos előnye nagyszerű cikké teszi…

Országos táplálkozási hónap

Nemzeti táplálkozási hónap minden év márciusa a nemzeti táplálkozási hónap. Ez egy éves kampány, amelyet a…

Brokkoli kontra karfiol: Melyiket kell választania az egészségre?

Brokkoli kontra karfiol, plusz a hírhedt brokkolavirág Hasonlónak tűnnek, de tudod-e valóban, milyen hasonlóságok és különbségek vannak…