Táplálkozás és nátrium egy fél csésze főtt garnélarákban

kapcsolódó cikkek

A nátrium-bevitel fontos szerepet játszik az egészségében. Mivel az átlag amerikai több sót fogyaszt a szükségesnél, célszerű ellenőrizni, hogy mennyi nátriumot kap az étrendben. A garnélarák alacsony kalóriatartalmú étel, de ha alacsony nátriumtartalmú étrendet követ, vagy megpróbálja csökkenteni a nátrium bevitelét, 1/4 csésze garnélarák ajánlott egy 1/2 csésze fölött. Ez a kisebb adag kevesebb nátriumot tartalmaz, és akkor is élvezhető, ha figyeli a nátrium bevitelét.

csésze

Nátrium

Egy 1/2 csésze főtt garnélarák 400 milligramm nátriumot tartalmaz. Az ajánlott napi nátrium-bevitel nem haladja meg a 2300 milligrammot. Magas vérnyomás vagy krónikus vesebetegség esetén ajánlatos 1500 milligrammra korlátozni a bevitelt. A nátrium fontos szerepet játszik a szervezetben, stabilizálja a vérmennyiséget és elősegíti az izomösszehúzódásokat, de a felesleg magas vérnyomást és szövődményeket okozhat vesebetegségben vagy cirrhosisban szenvedő embereknél.

Magas proteintartalmú

A garnélarák magas fehérjetartalmú, 1/2 csésze adag 11 grammot tartalmaz. A 19 éves és idősebb férfiaknak naponta legalább 56 grammot kell kapniuk, míg az azonos korosztályú nőknek 46 grammot. A fehérje fontos a sejtek újranövekedése, az izom helyreállítása, az immunfunkció és az energia szempontjából.

Koleszterin

A garnélarákban magas a koleszterinszint, fél csésze 135 milligrammot tartalmaz, ami az ajánlott napi összmennyiség 45 százaléka. A magas koleszterinszint fogyasztása szívbetegséggel jár. Az American Heart Association azt tanácsolja, hogy a napi teljes koleszterinszintet legfeljebb 300 milligrammig tartsa. Ne feledje, hogy vaj hozzáadása a főtt garnélarákhoz növeli a koleszterin tartalmat. Egy evőkanál 31 milligramm. A vaj nagy mennyiségben tartalmaz telített zsírokat is.

Vitaminok és ásványi anyagok

A főtt garnélarák kis mennyiségben tartalmaz A-vitamint és kalciumot. Az A-vitamin egy antioxidáns vitamin, amely segíti a látást és elősegíti az egészséges bőr, fogak és csontszövetek működését. Egy 1/2 csésze főtt garnélarák 200 nemzetközi egység A-vitamint tartalmaz, ami 60 mikrogramm. A kalcium hozzájárul az erős csontokhoz és fogakhoz, valamint segíti a véralvadást és az idegjel átvitelét. Egy 1/2 csésze garnélarák 40 milligrammot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 4 százaléka.

  • Országos Szív Tüdő- és Vérintézet: Csökkentse étrendjében a sót és a nátriumot
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fehérje
  • Amerikai Szív Egyesület: Ismerd meg a zsírjaidat
  • MedlinePlus: A-vitamin
  • The New York Times: Nátrium az étrendben
  • FitClick: Öbölben főtt garnélarák
  • USDA.gov: Tápanyagadatok a 01001-hez, vaj, sózott

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.